【荐】你想了解心理咨询吗?从改写生命剧本入手

发布时间:2021-11-17 6评论 1743阅读
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许多人在生活中都有各种各样的困扰。有的人会焦虑、抑郁,有的人自卑,有的人害怕社交等等。我们回望过去时,看到的常常是自己没有做到的事。有时,深陷其中,不能自拔。


而心理学提拱了一个很好的疗愈方法:叙事疗法。我们是自己人生故事的创造者,同时,换一个故事 ,可能就能帮助我们走出困境。


01

把人和问题分开

 

“人不是问题!问题本身才是问题!”这是叙事疗法的关键。


假设我们有焦虑症。我们通常会说,“我讨厌焦虑”,或者“我是个焦虑的人”。


现在我们就可以尝试着不把焦虑看作是我们有的东西,而是把它想象成对我们有影响的东西。


我们是一个人。当我们把焦虑看作是外在的,与自己彼此独立时,我们就获得了极大的自由。我们就有了更积极的视角来应对它。对于抑郁、悲伤、 创伤后应激障碍、多动障碍等,叙事疗法都有效果。


因为当我们把问题和人分开,我们就开始拿回来一些权力。

就像自己作业没完成很烦,试着把烦和自己分开。烦可能是因为我们对自己有高期待,做不到时产生的烦恼。

林紫老师讲过一个案例,小男孩上学总想去尿尿,影响上课。小男孩称有两个捣蛋鬼:紧张和害怕,还有一个同伙:想尿尿。

这样,被诊断为神经性尿频的孩子就拿回了一部分掌控权,更智慧地面对这个困扰。而没有因为医生的诊断就给自己贴上一个病人的标签。


疾病诊断不能代表你!

02

换个角度看生命故事

 

在答疑馆里见过太多受困于原生家庭伤害的孩子,他们被要求无休止地为家里付出,而不懂拒绝。像极了《欢乐颂》中的樊胜美。被家人控制、逼迫,要钱,甚至用生命相威胁。


答主回复:你都这么痛苦了,为什么不能有底线地管你的父母呢?


题主回答:我做不到,否则我会觉得我不孝顺。


当题主认识到自己不能拒绝父母,是因为自己要求自己孝顺时,虽然问题暂时还存在,可能对这个问题已经有了新的认识。


作为孩子,我们其实一直是有选择的。孩子可以要学着看到父母的局限,拿回自己做决定的主权。哪怕再孝顺,也可以在照顾好自己的前提下去做。



另一个真实的案例:


一个单亲妈妈辅导8岁的儿子写作业。儿子写作业很慢,每当写作业,就会发生母子冲突。妈妈充满了挫败感去寻求咨询师的帮助。她感到这些年太失败了,没有一件做好的事。


当咨询师告诉她换个角度,来看发生的事情,如她一个人把儿子养到8岁,很健康,孩子有自己的主见。她本人很自立,不仅养大了儿子,还做着一份不错的工作。


当这样去重新叙述时,妈妈就有了力量,看到自己的资源,而不是只看到问题。

故事而非真实塑造出了我们的生活。


我们如何看待自己的生命故事,会给我们不同的启发。


03

自我疗愈,然后助人自助

 

叙事的一切都关乎故事。

 

不少人说自己是完美主义。


当工作有做的不好的地方,总想要从头来过,甚至最后无法完成。当一份工作自己感觉做的有一点儿不好,就认为自己不适合,自我怀疑,或是频繁换工作。


完美主义是好东西,就像乔布斯追求完美,才有了苹果系列产品。


我们需要看看能不能先把任务完成,哪怕并不完美。然后在完成的基础上再追求完美。


工作可能还做不到很完美,但自己不会因完美而逃避完成了。


“先完成再完美“就是很有效的与完美主义相处的故事。


再比如对于一个抑郁的来访者,叙事的治疗师会问:


这个抑郁是什么时候来到你身边的?


这个抑郁对你的影响是什么?


而不是问你从什么时候开始抑郁的?


通过这样的询问,就可以让来访者觉得他本身不是问题,而是他在面对问题,问题会来也会走。


当我们知道了叙事疗法,可以帮助自己或他人寻找隐藏着的积极的自我认同,慢慢形成积极的自我观念,就会清晰地知道每个人都是解决自己问题的专家!

  

 

有人说,“不好的心理咨询,不如没有心理咨询”。


对于立志于做心理咨询师或是想帮助自己疗愈的人来说,心理咨询入门基础科普学习清单值得多听几遍,每次听会有不同的收获。


http://book.ikudp15.top/platform/522/6F7A0359A4E7D2E602795340768A285A/yxl


这个清单内容很专业,解答了许多非心理学专业人士怎样做心理咨询师等问题。还介绍了多种治疗流派。


无论是普通人,还是心理工作者,对于叙事治疗有所了解,就会知道,每个人都是自己生命故事的主角!


了解叙事治疗对自己的生活大有裨益。


我们都可以尝试去建构我们更渴望的故事。



文:怡名
责任编辑:殷水
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