接纳自己不是妥协,而是理解和共情自己

发布时间:2021-11-17 5评论 1560阅读
【荐】接纳自己不是妥协,而是理解和共情自己-心理学文章-壹心理

被问起《一年一度喜剧大赛》中让人印象深刻的作品有哪些?排位赛的《三毛保卫战》和社团PK赛的《时间都去哪儿了》必须拥有姓名。这两部喜剧之所以能让观众捧腹大笑并以高分脱颖而出,和作品对人类细腻的洞察、代入感极强的呈现有着密不可分的关系。

 

看到这儿你也许会问这是要教你如何欣赏喜剧吗?不,我想和你一起通过优秀的喜剧作品学习如何觉察和理解自己。劈柴担水皆是悟道,让自己在生活中做个细心人是自我成长的开始。

 

01. 我们在笑声中接纳了自己

 

《三毛保卫战》以社畜的头顶为战场,通过仅剩的三根发丝拼命自保的情节向我们展现了当代社畜的工作压力。


舞台像放大镜一样将种种细节放大,三根被赋予了生命的发丝尽忠职守,在大风来袭时、熬夜加班时、以及主人为缓解烦躁一把把薅头发的过程中奋力保住发根。看到一根毛拼尽全力的往头顶涂抹生姜,我们笑了;看到一根毛在大风过后含泪牺牲在战友怀里,我们又笑了。任何一个有过或有着秃顶焦虑的人都不禁惊呼:“这不就是我嘛!”

 

在这一刻,我们是放松的、不再为秃顶而焦虑,并且不会感到羞耻——这就是人接纳自我的时刻。

 


再看看以互联网为主题的《时间都去哪儿了》,预计两小时提交修改方案的打工人被朋友圈、微博、抖音所诱惑,时间被一点点吞噬,工作最终没有完成。主要内容一句话就概括完了,但是当演员把朋友圈、微博、抖音拟人化,把人类被诱惑的全过程视觉化并且360度无死角呈现出来时,我们会不自觉地拍大腿叫好。

 

要不要给领导朋友圈点赞的纠结,微博吃瓜勾起的好奇心,抖音里总有一款让你不忍心划走……我们都曾拜倒在各种难以抵挡的借口下,这些APP就像会读心术一样从我们手中抢走做正事的时间。

 

在哈哈哈的同时,我们感到自己被理解了,被深深共情了,原来不是只有我如此“堕落”,大家和我差不多嘛——这就是人接纳自我的时刻。

 


在喜剧舞台上只有呈现没有分析,更没有评价和说教,把我们内在真实的心理活动细腻生动的演绎出来,就等于读懂了我们的心,让我们感到自己被看到、被理解了。从容不迫、积极且愉悦——这便是被接纳的感觉,它会让我们不再胆怯,不再想逃避,而是坦然的看着此刻的自己。

 

02. 接纳自己并不是妥协

 

你可能会有这样的疑问,这些好笑的喜剧到头来不都是讽刺现实吗?如果现实中的自己就是他们演的那样,光是接纳了有什么用,这难道不是向现实妥协吗?

 

首先,接纳并不意味着妥协,接纳自己是高自尊的体现。在家庭治疗大师萨提亚的《新家庭如何塑造人》中有这样一段话:


“低自尊的人体验到不喜欢的感觉时,会表现的好像那些感觉不存在,不愿去面对自己的真实感受。而高自尊的人从来不会认为自己无用或是试图掩饰自己的情绪。”

 

换句话说,自尊水平较低的人会消耗更多心理资源来抵御对真实感受的恐惧,也就不能够专注在真正要做的事情上,因此想要改变自己就显得乏力了。并且,由于改变不成功带来的挫败感又会反过来强化自卑感,形成恶性循环。相反,高自尊的人能够坦诚的直面自己,也就不会过度内耗,就能够专注在如何去改变,以及调动更多资源来帮助自己变得更好。

 

另外,接纳自己指的是接纳情绪感受,而不是具体行为。接纳情绪感受是对真实自我的尊重和关照,无条件包容任何行为则是一种纵容妥协。

 

举个例子,在观看《时间都去哪儿了》时,我们能深刻感到共鸣,体察到内心某些部分正在被唤醒,可能是荒废时间带来的懊恼悔恨,可能是管不住自己的无奈,我们在跟着演员一起充分体验各种情绪感受,而不是在思考我就是这个拖延症、我就是缺乏自律。觉察和描述情绪感受而非审视和评价自我,这本身就是接纳自己的表现。

 


接纳这些真实情绪不代表我们纵容自己的拖延行为,而是引导我们去思考怎样才能更好的管理时间、提高效率。真正的接纳绝不会打着为你好的旗号去苛责你,而是在相信你可以做好的基础上带给你正向启发和思考。

 

回到生活中,真的要接纳自己并没那么容易,我们每个人都内化了来自原生家庭的评价和挑剔,自我怀疑和自我否定时常会跳出来主导情绪,甚至我们已经给自己贴上了很多负面标签。那么就从现在起,让我们有意识的去觉察自己的真实情绪感受,把自己当成最爱的人来理解和共情,多一分对自己的信任与关爱,少一分指责和挑剔。

 

在练习接纳的过程中你可能还会产生其他疑问或困惑,推荐你学习鲸选·学习会员的以下计划:

 

心理觉醒step1:接纳练习


部分学习目录:


- 我们是如何被问题困住的?

- 低自尊会给自己带来哪些影响?

- 如何找到并接纳自己,不再自我否定?

- 你是如何变得不快乐的?

- 究竟有没有人,接受我们原本的样子?

- 接纳自己,是得过且过吗?

- 如何才能放下对自己的不满意?

- 你是如何被自己拒绝的?

- 《自我的本质》-鲸选书单

 

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作者:刘金
责任编辑:一只梨
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