觉察防御,是认识自我的方式之一

发布时间:2021-11-15 0评论 18阅读
【荐】觉察防御,是认识自我的方式之一-心理学文章-壹心理

每个人都有防御,这是我们的自我保护。而每个人不同的成长经历,造成了我们不同的防御体系。


那么,我们为什么要觉察自己的防御机制呢?


一方面,觉察自己的防御机制,可以看到事情发生时双方的本意,从而让你更客观的待人处事。


另一方面,觉察自己的防御机制,开吃更深入地了解自己,自我觉察的主要内容就是觉察防御。


小李和小丽是一个办公室的同事。某天,因为一个工作上的职责划分问题,两个人突然争吵了起来。而且你一言我一语,大有不吵个天翻地覆不罢休的态势。


小李在脸红脖子粗的某一刻,突然想起来,昨天上心理学课程时,老师在讲防御机制时,就是举了吵架的例子。而她立马想起来,两个防御机制:“投射性认同”和“投射性指责”。


那个当下,能觉察到自己被激怒的防御是“投射性认同”?还是“投射性指责”?这就可能直接扭转了事态的发展。


投射性认同:是对方投射了TA的愤怒给你,而你认同了对方,于是你也愤怒,并如TA所愿的表现了出来。


投射性指责:是你因为自己的问题,而指责他人,造成了争吵。


看看,这是完全不同类型的防御机制,造成了可能完全不同的状态。


当觉察到这种不同的防御机制,我们其实立刻就可以针对不同防御,采取不同的应对。


如果是投射性认同,那么要做的就是淡定。做自己该做的,不上对方的当,不屑一顾,任由TA愤怒。


如果是投射性指责,那么请立即觉察,然后主动停止,当然要道歉,然后平息事态。


小李突然停止了争吵,小丽也停下来,看着她,以为她要爆发更激烈地行动,甚至动手。小丽下意识的做出了防备的动作。


这时,小李不好意思地笑了,说“对不起,刚才是我的问题。我因为被领导训斥工作没干好,而心里特别不服气,就拿工作职责划分撒气了。其实,咱们俩的工作职责本来就不清晰,这不是你的错”。


小丽愣了。事情也变的太快了。但是小李的真诚让她突然非常感动。干戈终于化为玉帛。


《一念之转》中说“我们都很容易看到别人,特别是别人的缺点,但唯独对自己视而不见”。这可能真的是一种常态。


“大部分人都会被自己的故事所困,认不出故事之外的真正自己”。


那么,如果我们能够在看到别人的同时,觉察到自己在事件中的防御,认识到真正的自我是怎样的,那么,我们是不是就可以打破这种常态。


比如:我们看到别人缺点的时候,适当觉察一下自己,自己是否也有类似的缺点?自己为什么会关注对方的这个缺点?这背后我的需求是什么?


当关注点回到自身,或许我们就看到了真正的自己,看到自己用于保护自己的防御机制,进而更加坦然。


也就是说,我们的一念之转,就非常成功了。


“改变,并不是强行去扭转某个行为,也不是强行改变某个信念,仅仅是让当事人看清楚事情的真相后的重新选择”。


觉察自己的防御机制,就是认识自我,进而可能去改变一些情绪和行为的方式之一。





如何识别防御,如何觉察防御,可以用7天时间,学习【识别防御】觉察练习清单。主要内容有:

《我不是听不懂你的好意,我只是在防御》

《别人只是在提醒,你却以为是指责》

《一念之转:如何化解“总觉得别人有问题”这种病》

《你真的知道,自己为什么愤怒吗?》

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作者:肖羽1
责任编辑:一只梨
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