敢于表达愤怒,是自我疗愈的开始

发布时间:2021-11-14 33评论 1681阅读
敢于表达愤怒,是自我疗愈的开始-心理学文章-壹心理

一直以来,愤怒被我们看作是一种消极的情绪,愤怒真的一无是处吗?愤怒的本质是什么?愤怒有价值吗?


01

镜映需要受挫后的自恋暴怒


愤怒的本质是我们内在的需要受挫后的自然反应。人最重要需要是镜映的需要,也就是被回应,被看到的需要。


曾经有个女孩说:我最愤怒的就是我跟我妈说话,她没有回应。在那一瞬间,她就会爆发愤怒,因为在那一瞬间,她镜映的需要受挫了,当她用平和的语气引不起妈妈的关注和回应时,就会用激烈的愤怒情绪来引起妈妈的关注,只有在这种情况下,妈妈才会有所回应。


镜映的需要就像你去照镜子,镜子里就会出现一个你的形象。你跟别人说话,别人能够回应你,就像你从镜子里看到了自己。但是当别人没有回应时,你就看不到自己,就会产生恐慌、自我怀疑以及虚弱感,但这些感觉藏在更深的地方。为了防御这种虚弱感,我们往往会表现为愤怒。 


02

处理愤怒的三种情况


在安全稳定的关系里,你可能会直接表达愤怒,把矛头指向那个不回应你的人,指责对方不应该这样对待自己,希望对方在我们说话的时候能回应一句。对方可能就知道,ta的不回应,给你造成了伤害和不好的感受。也许在你多次表达后,ta可能就会真的改变对待你的态度,反省自己的不回应行为以及不回应的原因是什么,你们俩的关系就有可能更加亲密融洽,这相对来说比较好的情况。


在不安全的关系里,你也会愤怒,但你又不敢直接表达这个愤怒,通常是内在恐惧的情绪占上风,习惯于忍气吞声,害怕自己的愤怒伤害关系,或者害怕被别人报复。这时,你的愤怒很容易转变为间接攻击。


比如,背后说别坏话,或者发朋友圈说这种人太没有素质了,甚至发誓再也不想答理这个人了。这样,对方也可能意识到他伤害到了你,但也有可能完全意识不到,还会感觉你莫名其妙。这其实离解决这个问题就稍微远了一步。但也还好,至少我们有一些途径把这种愤怒感表达了出来。


最让自己受伤的情况是,你既不敢直接表达愤怒,也不敢间接表达愤怒。而是把愤怒指向自己,可能会有这样的内在对话:都是我不好,所以别人才这样对待我。有可能为了避免这种痛苦,越来越退缩和封闭,切断了和别人的联系。


03

走出愤怒的牢笼看到对方


经过很长时间的心理咨询,她的镜映需要在咨询关系中得到充分理解。慢慢她能够从妈妈的角度来看问题,妈妈为什么不回应?她有可能是专注在她的世界中没有听见,我需要多表达几次,让她听见。她有可能是听力有问题,那我说话的声音就大一点。如果我实在不明白她为什么不回应,我可能会和她谈谈,我刚才说话,出于什么样的原因不回应我。


当这样做了之后,她理解了妈妈是在一个被指责,被否定的环境中长大,很容易紧张,在某些时刻会大脑空白,不知道怎么回答。她理解了妈妈的不回应是被她内在恐惧感所吓到了。这样,她就走出了自恋的圈子,进入到另一个人世界的,对妈妈不回应这件事,产生了完全不同的感受。她和妈妈的关系,也因为这个冲突的解决而更加亲密和温暖。


04

无法表达的愤怒成为创伤


愤怒的本质是内在需求遭到挫折的自然反应,但我们很少理解愤怒背后的原因。只是把愤怒当成一个消极的情绪来看待,殊不知,愤怒在心理咨询和治疗中,有其疗愈的价值和意义。


我在心理咨询中发现很多人心理出现问题,恰恰是因为愤怒的情绪无法得到表达而造成的,他们的内心有很多的恐惧,当别人侵犯到的他们的利益时,他们习惯于忍气吞声,面对别人的无理取闹只会吓得瑟瑟发抖,更重要是对自己不敢反抗这个行为感到羞耻。把本来应该指向外在的愤怒指向自己,对自己进行无情的批判和指责。


小A生长在一个家庭氛围比较严苛的环境中,爸爸像一个暴君,动不动就会发脾气,只要他在家,家里的上空就像笼罩着一团乌云,家庭成员都战战兢兢,生怕自己做错什么,惹爸爸生气,但爸爸总是在一些莫名其妙的点上大发雷霆。小A在家里总是小心翼翼。 尤其是爸爸冤枉她时,小A心里很愤怒,但又不敢表达愤怒,害怕自己表达愤怒招来更大风暴,天长日久,她形成了委屈自己讨好别人性格。


她用讨好的方式与周围的人建立关系,她在这样的关系里是非常难受的,渐渐她就不愿意与人交往,逃避与人交往,但这对她来说也是痛苦的,最后她因为社交焦虑来做心理咨询。


05

能够表达愤怒是疗愈的开始


随着咨询的深入,小A开始在咨询关系里表达对父亲的愤怒和不满,曾经被压抑的愤怒情绪得到释放,这对小A来说是迈出了心理修复的关键一步。


当咨访关系发展到一定阶段,小A开始表达对咨询师的不满,这是她自我力量发展标志,这时咨询师态度很重要,好的咨询师能够容纳住来访者愤怒,帮助她理解愤怒背后的动力,帮助她化解愤怒。这是一个非常艰难的过程,很考验咨询的功力。


当一个不敢表达愤怒的来访者能在咨询关系顺畅的表达愤怒,她离疗愈就不远了。因为她在咨询关系中获得了校正性的情感体验,原来自己可以表达愤怒的,表达愤怒后也不会给自己带来灭顶之灾。来访者在咨访关系中获得新的人际经验,她就会逐渐把这种经验运用到她的工作和生活中去。


一开始她运用愤怒的方式很笨拙,会让别人不舒服。渐渐地她学会用语言表达自己的愤怒的感受。这样她既表达愤怒,又不至于破坏掉关系。就能够与别人建立正常的人际关系,也能享受在人际关系中交流的乐趣。


06

建设性地表达愤怒


她会认识适当的表达愤怒是有建设性的作用的,当自己的尊言和利益再被别人侵犯时,她会通过愤怒来很好的保护自己,当她做到这一点时,她会有一种畅快感,因为这个瞬间积聚起来的心理能量得到很好的释放。更重要的她对自己能够有能力保护自己感到非常欣慰,对自我有了更多的肯定和认可,建立起了起码的自尊和自信。


当一个有了足够的自尊和自信的时候,所谓的心理问题也就迎刃而解。所以说,对于一个因不敢表达愤怒导致出现心理问题的人来说,能够表达愤怒就是具有了疗愈的价值。


当然,我们了解了愤怒的本质以及愤怒具有价值外,并不意味着我们就可以肆无忌惮的发泄愤怒。愤怒是人的其本情绪之一,是人和动物共有的,不学而会的。我们就学会管理它,控制它,而不能让它来控制我们,愤怒就像一头需要被驯服的力大无穷的牛,不要让它横冲直撞,把我们的生活搞得一团糟,而是要不断的驯服他,最终达到牧童骑牛图那样的和谐状态。



文:李菊红
责任编辑:殷水
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