一个人吃饭喝酒,又有什么好丢人的呢?

发布时间:2021-10-23 4评论 1553阅读
一个人吃饭喝酒,又有什么好丢人的呢?-心理学文章-壹心理
作者:译言
来源:微信公众号:译言(ID:yeeyancom)


如果你看过《俗女养成记》,一定记得这样一幕,为家庭劳心劳力几十年后,嘉玲的阿嬷逃离了鸡飞狗跳的家庭生活,出去独居。


坐在小院的台阶上,吃着自己爱吃的蛋糕,望着树上的风铃叮咚。将层层社会角色剥离后,她又做回了自己。


有人说,独居的限定快乐,尝过了就无法戒断。但是,偶尔也会听到一些不理解。



在一些人眼中,独处就意味着孤独。因为你从不积极地参与社交,在人群中局促不安,他们便自然而然地认为你很孤独,很沮丧。


如果你离群索居了太久,你一定会得到这个评价。然而近年来,学者们越来越多地认识到独处的价值,他们认为,花些时间独处,不仅能够让身心得到放松,还能够提升一个人的创造力和自我洞察力,激发灵感,从而更好地实现自身发展。



01

独处是一件好事吗?


独处是好还是坏,主要取决于你是否主动地选择独处。如果你享受一个人的自在时光,那么这种独处对你来说就是有好处的。相反,倘若你的独处是因为找不到他人作伴,迫于无奈独自在家,这则并不利于身心健康。


那么只要你是主动选择独处,就能表明你的心理是健康的吗?一些学者对此持有疑虑。他们认为,即使是选择独处的人,他们独处的原因也可能五花八门,而一些原因有可能是负面的。



02

如何分清自己是积极独处

还是消极独处呢?


社会科学家弗吉尼亚•托马斯和玛格丽特•阿兹米特亚于2019年在《青少年期刊》上发表了一项研究,在研究中他们制定了一份“独处动机量表”,对176名高中生(平均年龄为16岁)以及258名大学生(年龄在18-25岁之间)独处的不同原因进行测试并分析。下面一起来测试一下吧:


积极独处的表现:


1.我喜欢安静。

2.独处让我可以从事我真正感兴趣的事情。

3.我重视个人隐私。

4.独处让我随时了解自己内心的感受

5.独处有助于激发我的灵感


消极独处的表现:


1.当我和别人在一起时,我会感到焦虑。

2.我不喜欢和他人相处。

3.别人在我旁边时,我不能真正地做回我自己。

4.当我和别人在一起时,我总会对自己所说或所做的事情感到后悔。

5.与不太了解的人交谈时,我会感到恐惧或焦虑。


正如研究人员所预测的那样,出于积极原因独处的人与那些出于消极原因独处的人,测试结果大相径庭。


出于积极原因而选择独处的人大多生活态度积极,或偏谙中庸之道。总体而言,这类出于积极原因独处的人群基本上不会感到孤独。同样,他们的独处也与社会焦虑和抑郁没有关联。


但在对这些积极独处的青少年的研究中却有一个消极的发现:他们患上抑郁症的概率要比不独处的人略高,有17%的可能性患上抑郁症。相比之下,那些消极独处的青少年患上抑郁症的概率则为58%。


专家推测:“虽然一部分青少年独处的原因可能是情绪低落,希望通过独处来弄清楚自己真实的想法和感受,但其他研究表明,随着时间的推移,这些青少年不再意志消沉,花些时间独处,能够让他们借此机会,有效地调节自己的情绪。”


对于年轻人来说,积极独处能够促进心理健康发展。通过独处他们更加能够接纳自己,久而久之更有利于自我提升


而那些出于消极原因而独处的人的情况则不容乐观。结果表明,这类人群可能或多或少地存在一些心理问题。他们更有可能感到孤独,严重时可能出现抑郁。而回答与焦虑相关的问题会令他们对社交感到更加焦虑。


03

那么如何才能变成积极独处者呢?


1 接受和自己独处


如果你发现自己符合消极独处的症状:失眠、喜欢拖延、情绪不振、经常感到不安,以及莫名出现一种空虚感。那么第一步就是要接受与自己独处,可以按时起床、投入工作、定期进行体育锻炼。


如果我们无法控制外界环境,那么唯一能做的就是接受自己。与自己对话,分析自己消极的原因。当你意识到自己消极的思维模式从何而来时,你就可以摆脱这种无助感和情绪低落的恶性循环,心理健康情况也能有所改善。



合理使用社交软件


随着网络技术的发展,越来越多的社交媒体走进了我们的生活。你可以在微博、朋友圈、小红书等各类平台看见他人分享的生活,从而和自己进行比较。也可以通过各类社交软件与他人聊天,建立社会联系。


重点在于后者,社交平台不仅让我们能够获取最新资讯,了解社会时事,更重要的是与他人建立社会联系。通过与其他人对话,你可以发泄情绪、询问他人的感受、倾听他人的意见,与他们建立友谊或更亲密的社交关系。


利用独处时间,专注自我


当你独自一人时,没有事情会让你分神。分心的事情。没有孩子问你他们的袜子在哪里,没有领导和同事的要求,没有伴侣和你分享他们生活中的琐事。只有你和你的工作。当你专注于自身,你的创造力与灵感就会源源不断地迸发。


在Instagram上经常有一些成就卓越的人,他们能够很好地利用独处时间。有些人学习了一门新语言,或学会演奏一种新乐器。最重要的是,要想利用独处的时间,关键就是要抓住机会:在这一刻,你的最佳选择就是专注自我。



原文链接:https://www.psychologytoday.com/us/blog/living-single/201912/why-you-want-be-alone-and-why-matters
译者:伐竹猫
监制:April
来源:微信公众号:译言(ID:yeeyancom),发现、翻译、分享中文之外的互联网精华。


原作者名: 译言

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