让自己变得更好,需要做好这件温暖的小事

发布时间:2021-10-15 7评论 1596阅读
让自己变得更好,需要做好这件温暖的小事-心理学文章-壹心理

让自己变得更好,是解决一切问题的根源。


相信这句话很多人会表示赞同,比如,工作不如意时,让自己变得更有能力,问题就解决了一大半;亲密关系紧张时,让自己变得更会沟通、更会经营,冲突就会缓解很多,等等,但真正的问题是,“想到”让自己变得更好,到“真正”变得更好,是有一段距离的,换句话说,很多时候我们尝试改变,却发现自己总是原地打转。


更多人需要的是,一份持续改变的动力。


那么,这份动力怎么拥有呢?


今天的文章,我们就来说说,让自己真正变得更好,需要做好这件温暖,且可以自愈的小事。


自我成长:让自己变得更好,需要做好这件温暖的小事


01

改变,是从体验开始的


改变之所以难,主要是因为我们大脑默认的天性太强了。


这个默认的天性是目光短浅、及时满足。


比如,那些想减肥,但一直没有行动的人,或三分钟热度的人,就是因为他们的大脑被“不运动更轻松”或“没效果就放弃”的想法限制住了。


换句话说,他们没有体验过减肥后身材更好,身体更健康的感觉,也没体验过努力后的成就感,所以一直无法按计划进行下去。


其实,这就是期待的好处和经验的好处的区别。


期待的好处是想象出来的,减肥后的一系列“美好”都是想出来的,而那种睡懒觉躺在温暖被窝、吃好喝好时的感觉是真正体验过的,这就是“体验”的优势。


从这个角度来说,我们想要真正改变,就是要重新创造体验。


这就像形成新的习惯,习惯的改变,即是建立重新体验的过程。因为人的习惯也是在改变大脑的回路。


正如《习惯的力量》一书的作者通过研究习惯回路给我们阐释的:“一旦你养成了长时间坐在沙发上而不是跑步的习惯,或者养成了每次经过装甜甜圈的盒子都要拿一块的习惯,那这些行为模式就永远留在了大脑内。不过,同理,如果我们学会去创造可以压制这些习惯引发的常规神经活动,也就是控制习惯回路的话,我们就可以把坏习惯压制到幕后。一旦新模式诞生,那么跑步锻炼或者对甜甜圈视而不见就会像其他习惯一样变得自然而然的活动。”


可见,想要真正改变,或形成新的习惯,就需要通过体验建立新的行为模式。


自我成长:让自己变得更好,需要做好这件温暖的小事


02

创造新的体验,

做好这件温暖的小事


前面说了,真正的改变是需要创造新体验开始的,那么怎么才能创造新的体验呢?


答案是做好这件温暖,且可以自愈的小事,即找到小改变,并记录下来。


“小改变”也就是心理咨询师陈海贤老师说的小步子原理”,即在改变的路上迈出小小的一步,获得一个小小的成功。让每一次的小成功,成为下一次改变的基础。


还是以减肥作为例子。


如果我们真的下定决心去减肥,就需要动起来,而这个行动,就可以从“小改变”开始。


比如,第一天穿上运动鞋,走出家门,哪怕没有跑步,这一刻也是在“改变”,那么我们就可以把这样的改变记录下来:今天晚饭后穿上了运动鞋,走出家门,在小区散步二十分钟,等等。


第二天继续记录:今天出门散步三十分钟,而且比昨天走得快些,等等,就这样记录下去,直到自己开始慢跑、跑到流汗、跑了很长一段时间、体重开始下降、身心感觉轻松,只要坚持下去,就会减肥成功。


当我们开始创造了新的体验,感受到“小改变”后的感觉,大脑回路就在重新建立,改变自然会发生。


就像陈海贤老师说的:有时候改变就是这样,它像是一副多米诺骨牌。最重要的是找到能够推动改变的那块牌,找到第一个小小的改变,并把它推倒。”


可见,找到小改变,并记录下来,就会让改变持续下去。


自我成长:让自己变得更好,需要做好这件温暖的小事


03

小改变的原理是,

让我们处于舒适区边缘


很多时候,我们做不成事,并不是因为愿望不够强烈,是因为大脑默认的天性,而当我们可以通过“小改变”打破大脑的回路后,就会拥有持续改变的动力。


这是为什么呢?


原因在于“小改变”让我们处于舒适区边缘。


心智探索者周岭老师在《认知觉醒》一书中给我们详细阐释了自我改变的原动力,其中涉及到一个重要的概念就是舒适区边缘。


周老师认为,无论个体还是群体,其能力都以“舒适区——舒适区边缘——困难区”的形式分布,想要让自己高效成长,必须让自己始终处于舒适区边缘,贸然跨到困难区会让自己受挫,而始终停留在舒适区会让自己停滞。


所以,好的成长始终游走在“舒适区边缘”。


也就是说,我们在设定目标时,既不要太难,也不要太容易,难易适中的地带才是学习的心流通道。


就像通过跑步减肥这件事,一下子把跑步的任务定得过重,很容易疲劳懈怠,不易完成,但遵循“小改变”,让自己处于舒适区边缘,一点一点地增加难度,改变的效果会变得愈加明显。


可见,速成是不可能的,但在舒适区边缘持续练习,成长就是必然的。


“小改变”可以给自己带来成就感,鼓励自己继续前行,而记录就是帮助自己记住那些新的体验,以促进改变持续发生,这不就是一件温暖,且疗愈自己的事情吗?


成长,终究是自己的事儿。


自我成长:让自己变得更好,需要做好这件温暖的小事


写在最后


当“小改变”逐渐增多,我们就可以积攒成就感,这样就会有能力去尝试困难的部分。


更重要的是,“小改变”会让我们把注意力放在当下,专注到自己能做的事情上。至于这个“小改变”能不能带来自己想要的结果,也不是自己能够控制的,自然不需要去关注。


正是节省下担忧未来的精力,我们才会有更多精力集中到现在的“小改变”上。


跑步的时候精力集中,每次看看自己今天跑步的状态,然后根据情况调整节奏和运动量,自然会达到预期的效果。


走好一小步,才能形成一大步,然后才能走得更远。


改变的过程就是这样;我们心里有目的地,但在行动上,却只能看清脚下。


正如陈海贤老师给我们的忠告:不要去妄想控制自己无法控制的未来,而是从脚下可行的一小步去开始自我的发展。”


自我成长:让自己变得更好,需要做好这件温暖的小事



文:学乃身之宝
责任编辑:殷水
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