我好像得了一种“不能被夸”的病|解忧杂货铺

发布时间:2021-10-14 2评论 1515阅读
我好像得了一种“不能被夸”的病|解忧杂货铺-心理学文章-壹心理
作者:岩心主创们
来源:微信公众号:白岛岩心(ID:whiteisland_2017)


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我不知道为什么,当我听到别人夸我或认可我的时候,我的内心会否定他们的话。比如今天我的表姐看了我说英语的视频,她说我的英语很标准,我其实是开心的,因为我一直在认真研究英文的发音,我也知道我的发音比起其他人来说确实标准一些,但是我心里会想:我的英文发音啥也不是,我还没学会那些地道的俚语,还没达到真正标准的样子。


其实我很少被认可和夸赞,偶尔听到这些话也会自己把它们否定掉,但我又好像喜欢被夸,因为这能让我开心。可是现在我总是自己把这种开心断绝掉,导致我一直觉得自己不够好。我想知道怎么改掉这个习惯,让我自己也认可自己。


——阿金


 TO:


亲爱的阿金


见字如面,岩心非常欣慰收到你的来信。


在大众印象中,表扬往往会使人更加自信,被他人或自我肯定也往往被认为能带来愉悦感、自豪感。但是对于一些人却恰恰相反,表扬给他们带来的负担可能会比批评更大,甚至使他们在生活中不断逃避对自身的肯定,反复质疑自己。今天,岩心就想和你聊聊,如何自然地面对并接受他人的肯定。


从阿金的描述中,岩心发现你所说的“烦恼”很可能并不是来自“夸奖”本身,而是来自于被“夸奖”后一连串的自我怀疑和否定。那么岩心想和你探讨这样一个问题:在得到认可和夸赞后,你所否定的到底是什么?


岩心可以看到,阿金对赞扬的内容本身(英语很标准)基本持认可态度,同时认为自己过往的努力以及现状(认真研究英文的发音,发音较他人标准)与赞扬的内容相符。那么是什么让这种肯定的态度发生180度转弯呢?岩心认为,听到夸奖后心情反而更坏的原因,可能有以下几点。


首先,阿金在听到表扬后,会习惯性进一步沿着表扬的内容(英语很标准)进行思考,即延伸到自己还没有完成的部分(还没学会地道的俚语,还没达到真正标准),与此伴生的,便是自我否定以及负面的情绪。这个问题解决的根源,在于改变对正面信息的处理方式。每枚硬币都有正反,每个问题都有两面,而不同的思维方向也会带来不同的心情。


岩心发现,阿金能够体会到自己心情的改变,也能够察觉到自己对于赞扬的不同层次的感受,这一点表明你的自知力很强。在面对他人的肯定时,不妨更加专注于表扬本身,而不是自己还可以提高的点,暂停心中对赞扬的质疑,放松地体会正面信息所带来的愉悦感、高自尊感,这也是每一个人都拥有的权利。如果感觉自己持续在脑海中寻找用来否定赞扬的“证据”,可以坐下来,用纸笔列举自己符合赞扬的表现,反过来主动寻找自己值得肯定的方面,增强对自己的认可。


第二,岩心发现,阿金对自己要求较高,例如在英文发音已经较多数人更标准的时候,依然希望自己做得更好。但在这个过程中,“被表扬和肯定”的标准也在无形中被阿金提高了


岩心希望阿金可以明白的是:并不是只有做到完美才配得上自我认同。自我认同感不仅仅来自于某个宏大目标的达成,任何生活中的努力、坚持,当中的过程和经历都值得肯定。真正的肯定,永远来自我们自己。如同一部电影所说,“你不必刻意寻找火花”,我们也不必刻意为愉悦感制定标准。感到快乐是一个自然的过程,被赞扬后的兴奋愉快更是如此。


阿金不妨在每晚睡觉前或休息间隙,回想一下今天做过哪些事,克服了哪些困难,或是在较长的时间轴上回顾,自己学习了哪些新的技能,有了怎样的进展。要记住,进步并不需要多么宏大,尝试了一道新菜品、收拾了桌面、坚持工作或学习一小时,都是生活中的闪光点,都值得给自己一个大大的“赞”。


第三,岩心注意到,阿金说自己很少被认可和夸赞,这可能也是导致较低的自我评价以及否定赞扬的因素之一。


东亚文化中,人们表达感情的方式相对腼腆,较不擅长表达正面的信息。“打是亲,骂是爱”;“子不孝,父之过,教不严,师之过”等传统文化背景影响下,父母对孩子、老师对学生、上司对下属等关系之间的“赞扬”,仿佛本身就“暗含深意”。这种现象也导致人们收到肯定时不免多打几个问号:“这是真的在表扬我还是在说反话?”“是不是希望我自己思考自己还可以提升的地方?”“如果下次没做好,是不是会批评更狠?”长期的思想负担,会使得大脑在听到表扬后下意识选择“逃避”,也就是阿金在来信中所说的“总是自己把这种开心断绝掉”。


那么其实我们也可以反思一下,自己是不是较少肯定身边的人?可以试试看对于家人、朋友、同事的小改变,多多寻找其中好的方面,并送上你真挚的肯定和赞扬。一句肯定不仅可能成为温暖他人一天的小确幸,更能帮助营造正面的社交氛围——会夸人的人,往往也是更容易受到肯定的人


希望你记得,那些令我们不快乐的标准,往往来自我们自己。你不必完美,也值得被肯定


—主创们说—


衷心祝愿每一位读者,成为敢于肯定自己、肯定他人的“无情点赞机器”~


放轻松,享受被肯定带来的喜悦,然后带着轻松愉快的心情,向下一个小目标,再出发。


作者:天九
播音:Enya
排版:四小
设计:Sun xy
来源简介:本文转载自微信公众号:白岛岩心(ID:whiteisland_2017),由交大、复旦、哥大、纽大等海内外高校硕博学生和专业咨询师创立,致力于打造专注高校学生心灵慰藉和情绪管理的心理健康服务创新平台,将心理服务普惠化、大众化,让更多年轻人触手可及。


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白岛岩心

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