你是自己最好的药:心灵书写,做自己的心理咨询师

发布时间:2021-10-13 6评论 1717阅读
你是自己最好的药:心灵书写,做自己的心理咨询师-心理学文章-壹心理

毫不夸张地说,每一个人都有程度不同的心理问题,这里所说的心理问题并不是一般范畴的疾病,而是指一种认知失调。认知失调这个词不太好理解,举个例子,我很想成为一个自律的人,我想减肥,我想每天运动,但是我做不到。这就是认知失调的一种表现形式。可以说我们的痛苦基本上都可以归结为认知失调。


所以怎么办呢?很多人在有意无意之间不断探索各种疗愈自己,减轻痛苦的方法。比如说找人倾诉,比如说转移注意力去购物,逛街,吃东西,比如说去看先贤的著作,渴望从书中寻求解决痛苦的钥匙,比如说找专业的心理咨询师做探索内心的咨询……当然也包括书写


表达即疗愈


书写是表达的一种方式。但是它与找人聊天又不太一样。对于一般没有受过专业训练的人来说,在倾听和表达上都有可能出现各种偏差,比如说一味地迎合过度的共情,或者根本不理解对方,转而给对方讲很多道理……这就使得我们找别人倾诉是成了一件冒险的事情,因为很可能我们获得不了慰藉,即使这个人志同道合,我们两个人共同吐槽某个人,某件事,发出了共同的感慨,感受到同频的快乐,但是ta最多也只能起到情绪宣泄的作用,而不能够从根本上解决认知失调的问题——我们相当于在原有认知范围内链接到了同盟,但也仅此而已


所以书写是一种独特的方式,而且不需要依赖外界环境,一个人就可以做到


心理咨询师冰千里的新著《心灵书写》说的就是关于书写这件事。看这本书有一个最大的感触,固然它也像一般的书籍一样,有目录,有章节,有结构,但是在看的过程当中,我并没有遵照以往的习惯,先去细细地研究书的结构,仔细地看目录,而是一气呵成,可以说冰千里在写作过程当中也有一种让人一气呵成的感觉,它固然是有框架的,但是他更传达的出来的是一种心灵书写、肆意挥洒的快感。


作为心理咨询师的冰千里,把“书写”这项咨询技术详细而完整地表达在了这本书里,但是它不是一个纯粹的技术派,这里面也包含了他自己的很多感想,肆意的书写和挥发——当我们把书写当做治疗工具刻意引导来访者的时候,从某种程度上说,它可能就有些变味和走形。



在很多学习成长类的书籍当中都会提到复盘,复盘也是一种书写。复盘最大的好处在于,它能够帮助我们理清自己的很多思路,能够跳出来站在第3只眼审视和自省。心灵书写和这类理性思考的书写其实还有一些区别——前者更注重挖掘潜意识,在书写时我们尽量不要受到头脑的干扰,它是用心在书写,甚至在写的过程当中狂乱潦草,没有标点符号,这些都不是问题,其实它有点类似于心理咨询当中的绘画、沙盘、释梦等意象艺术,只不过它是用文字来表达的。用涂鸦的形式,把我们内心当中无意识的内容随意挥洒在纸面上,很多时候我们不需要什么刻意的引导和治疗,真相便浮现出来。


可以这样说,复盘类的写作是用“脑”来工作,而心灵书写是用“心”来工作


心理咨询的工作实际上就是把潜意识的内容意识化的过程,但是这个原理虽然说出来简单,做到却非常难,因为凡是被压抑在潜意识当中的内容,意味着它不被我们自己所觉察、接纳,所以真正的觉察其实是一种领悟,顿悟,靠别人给你讲道理,告诉你是怎么怎么回事,完全不同。后者也许会让我们变得清晰,能目睹真相,但只有真正的感受和领悟,才会带来一个人人格层面的彻底改变。心理咨询师做的就是这样的工作,而心灵书写就帮助我们承担这样的工作。


所以心灵出现可以帮助我们什么呢?


  • 它可以帮助我们探索自己各种负面的情绪。

  • 它可以帮助我们觉察内心深处的需求。

  • 它可以让我们真正的哀悼过去,用书写的方式来解脱束缚。

  • 它可以让我们珍惜当下,回归心灵的自由。


所以书写真的是一个疗愈之道。在书写的过程当中,你会发现很多原本模糊的痛苦清晰化,很多模糊的情绪清晰化,在它们背后,压抑着自己真实的渴望和曾经的过往



我经常觉得人是一个如此复杂的动物——“真实”常常因为痛苦而被无意识的压抑和屏蔽,我们活在自我构建的谎言当中却不自知,两只眼睛目光所及皆是外界,回归内心即可寻觅到疗愈心灵的良药,但是又很难做到……


人是如此复杂,你听一个人的语言,看一个人的行为,都不能真正了解他的内心,更多时候我们其实根本不了解自己。从这个角度说,心灵书写实际上是通往了解自己,以及疗愈自己的钥匙


很多鸡汤文都会告诉你,眼睛要向内看,你就是自己最好的药,很多人懵懵懂懂地觉得这句话很有道理,但是却又不是真的明白。每个人的确是自己最好的药,因为所有痛苦的答案其实都在你的心里,在你的潜意识里,包括专业的心理咨询师,在工作的时候也是和你结伴探索内心世界——他并不是你的解救者,他的手中没有包治百病的灵丹妙药,你们的关系其实是一起探索心灵世界的同行者


冰千里的这本书很厚,因为他写的非常详细,几乎可以用“面面俱到”来形容,如果你感兴趣但又不知道如何下第一笔,那你可以打开这本书,它会详细的告诉你答案,你只需照做即可。同时这里面还有大量他自己以及他的来访者书写的内容和案例,通过这一个个故事,或者说这一段段心灵书写的内心独白,我们可能会感觉熟悉,可能会跟着潸然泪下,心潮澎湃,更重要的是我们很可能会联想到自己。


是的,心灵书写同样是一个自由联想的过程。在这个过程当中,你可能不需要理性地思考,只需要卸下平时那厚厚的面具,脱下身上穿戴已久的壳,全新的深入到自己的心灵当中,和自己的心灵来一场对话而已。


如果你想认识自己,如果你想疗愈自己,如果你想解除困惑,那就开始一场心灵书写之旅吧。在这里,你将重新见识到心灵的秘密,认识到“书写”这项技术的魔力




文:有梦想的唐糖  (动力学取向的国家二级心理咨询师,多平台的签约作者,同时也是一名致力于心理学知识传播的终生成长者。如果喜欢,请关注我,欢迎点赞,评论,打赏,各种互动。如果你有什么心理困惑,欢迎在后台私信我。我为自己写作,希望遇到产生共鸣的“同路人”。)
责任编辑:殷水
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