心理咨询:难免怀疑自己,如何重塑自信?

发布时间:2021-10-10 0评论 0阅读
心理咨询:难免怀疑自己,如何重塑自信?-心理学文章-壹心理

 

或因教养方式,或因成长经历,或因现实困境,面对人生和挫折,生活和挑战,我们难免会有怀疑自我、犹豫不决的时刻。


那么,究竟该怎样才能长久的保持自信呢?


广州心理咨询为您支招。


真正的自信,其实没有具体的形态,它不是人们为了掩饰内心的不安全感而故作自信,而是发自内心的自我肯定和相信。


健全的个人自信需要不间断的警惕和维持,它需要自我理解、接受和谅解,加上大量的自我认同。





以下6个心理练习,可以帮助我们增加自信,逐渐接近内心的自由。



向自己展示不完美的一面



即使没有需要,也可以游戏似地寻求帮助,比如,问路、请人讲解某种产品等,而不是费劲地一个人独自寻找答案。


在讨论事情的时候,允许自己说“我不知道”、“我没弄明白”、“我对这方面不太了解”。此时,我们可以因为了解自己不是什么都知道、学习到了新东西而高兴,而不是因此感到担心和懊恼。


每个人都不是万能的,我们应该尽可能做到最好,而不是想要掌控一切;要尽力做诚实的人,而不是完美的人;要让自己具有魅力,但不要令人有压迫感。




面对逆境时保持头脑清醒



面对日常生活中出现的困难(延误、意外等):


① 不要将它们当作是不公正的事情或是自己所犯错误的证明,生活就是这样有起有伏,它们只是正常现象而已。


② 提醒自己,它们是要解决的“问题”,而不是要忍受或要为之懊悔的“不幸”。


③ 寻求解决方法(怎么处理?),而不是惩罚的对象(错在谁?)


④ 问问自己:“这个问题,它会持续多长,1年还是5年?”(通常情况下都不是大问题,超出必要程度的恐慌没有任何作用。)


看清楚问题,而不是夸大问题;试着去解决问题,而不是感到懊丧或愤慨。





对自己以外的事物有信心



当你不知所措、不能控制状况时,提醒自己要有信心。


机会、好运或者你想要的东西,出现的几率其实比想象中更多:怕误了飞机时却正好飞机晚点、偶然中抓住一个业务的机会、忧郁的日子里巧遇挚爱、获得本已不再期待得到的帮助……回想一下生活中的这些时刻吧。


当这些时刻出现时,把它们记录下来以免忘了,并在感到不安的日子里重温这些时刻。如果一切都已遗忘,那就松手吧。


让自己有所行动,而不只是有控制的意愿。


不要只对我们自己有信心!发生在我们身上的事并不只是依靠我们自身。不要为发生的事感到忧虑,而更应该感到高兴:这为平淡生活增添了刺激,多了意外惊喜。





提问并倾诉


养成在出现疑虑或问题(陈述、尝试、争论后)时,询问他人详细意见的习惯。


比如哪些方面你做得比较好(你会感到享受),哪些方面你可以用另一种方式去做(你要思考)。强制自己不要立即为自己辩解,真真切切地倾听人们对你说的东西。


吸引别人的关注,主要是为了获得进步。当别人的关注是正面的时候,会令人感到愉悦;当别人的关注是批评的时候,往往对我们的进步是有用的。




给自己的行动以自由



每天让自己行动,却不苛求成功。


每天多满足一下自己的真实感受,多给自己创造一些选择。我们之所以感到悲观绝望,是因为我们以为自己再无其他选择。


饭店的这张桌子比服务员推荐给你的那张更让你喜欢?那么就要求坐你喜欢的这张桌子就好了。你想在一家商店里获得折扣?那么就提出来并坚持下去。如果能奏效就太好了;如果行不通也无妨,重要的是要尝试。


失败不会使我们蒙羞,它只是在告诉我们,某些方面要达到我们满意的程度所受的限制——它是有教育意义的。不尝试的结果,只是向我们表明我们自己的极限——这是我们已知的内容。




允许自己有迷失方向的时候



每当出错的时候,每当陷入疑虑和负面状况时,每当不再有信心时,不要对自己感到失望和生气。


首先要从内心对自己微笑,然后对自己说:


“我知道我要到达的地方,不会那么容易就做到。我就像一个学生——还不具备信心,还不能达到完美,但我还是会努力去改进的,总有一天会做得更好。”


对于一个正在学习并遇到困难的人来说,有什么需要去责怪的呢?


在人生的道路上,偶尔我们也会迷失方向,也会质疑自己是否就为此停滞,但这都没有什么了不起的,只要我们继续前进,就会不断接近目标。



广州心理咨询结语



自信不是凭空产生的,需要不断的实践和历练。


树立信心是一个长期努力的过程,要使自己成为一个敢于尝试新的领域、勇于迎接挑战的自信、乐观的人,还需要勇气和持久的恒心!


这虽然很难立马达到,但它值得我们去努力。





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谭素怡

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