长假后第一天上班格外艰难? | 6 招,破解节后抑郁症

发布时间:2021-10-09 3评论 2242阅读
长假后第一天上班格外艰难? | 6 招,破解节后抑郁症-心理学文章-壹心理
作者:时差大叔
来源:微信公众号:心理0时差(ID:PsyTime)
原文标题:长假过后第一天,上班变得格外艰难? | 6 招,破解 “节后抑郁症”



大家好呀,今天是 10 · 8,万恶的节后第一个工作日。


昨晚,你是不是和大叔一样,带着这样的想法睡去的:十一长假,居然真这么就过去了?长假长假,怎么名字那么长,实际上却那么短呢?


其实,我们之所以会觉得假期太短、从假期回到日常工作中会觉得不舒服、倦怠、甚至抗拒,是因为:我们把假期和日常生活割裂了


这样既不利于我们调整自己的作息,也无法将假期中的种种经历、转变为对平时生活颇有助益的收获。


为了帮助大家(也为了提醒自己),大叔为你搜集了来自英国 BBC 健康专栏、Clinically Cluless 临床健康网、以及美国心理学家 Deanna Sletten 的心理妙招,我们一起来了解:长假之后我们可能遇到的问题 + 应对方法



 01 

比起十一,假期后的过度适应更重要


毕竟一年的 365 天里,假期只是一小部分。


我们对一段高质量假日的期望值很高。外出旅游,走亲访友,给自己立下的 flag 是一年多过一年。


转眼,现在的我们已回到平时中规中矩的生活节奏。


心理学家认为:假期对我们的生活是否能够产生积极的影响,除去假期内的那几天,我们也得花心思好好计划假期之后的过渡时光


现在,大叔就来讲讲 3 个:只有少数人会提起、但对多数人都会有效的过渡方法。


1. 收编你的假期记忆


还记得去年国庆的一篇推送吗?那篇《心理学家:假期这么过能提升你的人格层次!》是在教大家如何度过一个有意义、有成长、有提升的假期。


那时我曾经提到:我们要让自己的假期时间和平日的工作学习尽可能断开。


那么今天大叔想说的是:从假期回到平时,一个很好的过渡方式,是保持假期美好体验和平日工作生活之间的关联


举个再简单不过的例子:每天都花一些时间整理假期拍摄的照片!



这些照片是我们在假期中怀着各种各样的心情拍摄的,那些带给我们独家记忆的人事物,我们都愿意用照片的形式记录下来。


但却很少花时间耐下心来整理、回顾、消化这些照片记忆。


记忆是可以伴随我们一辈子的,而能为我们的生活带来积极影响的,应该是经过我们自主消化之后的完整记忆,而非记忆碎片。


除了照片,有些朋友还喜欢记日记、收集车票机票电影票景区门票……


这些都是珍贵的假期记忆!


所以,找个你认为有意义的方式去整理并分享这些记忆吧!这样不仅无需和假期告别,也能更好地活在当下。


2. 允许自己偷点懒


回到公司第一天,打开工作邮箱…… 邮箱已被未读邮件占领!


回到学校第一天…… 不仅十一长假的作业还没补完,新的学业任务已经堆积如山!


如果可以的话,别逼着自己在短时间内完成所有的工作和学习任务。


压力的来源,往往不是任务本身,而是我们自身对任务的掌控能力、以及任务完成情况的预期。


把需要完成事情写下来,做成清单,按优先级从上到下排序,按顺序一件件解决。


每天制定一个工作和学习时段,在这段时间里要求自己努力高效完成任务,其余时间允许自己继续保持假期的模样。


“这个十一假期,我每天晚上都看两小时动漫!”


现在的你,白天完成了那些最紧要的任务后,晚上还是可以继续追番。


剩下的任务,明天就会自动跑到清单的顶端,交给那个明天白天答应自己会继续努力的你。



3. 乐于助人


“我没听错吧?我自己要做的事情都多得搞不定了,你还要我去帮其他人?”


嗯,你没听错。


同事刚才是不是打印了些文档但没时间去文印室拿啊?
我去顺路帮他带来好了。大家是不是都忙着工作没时间叫午餐外卖啊?我来帮着组织一下好了。
这事情是不是和组员下午开个会讨论一下进度会比较好啊?我先帮大家去会议室那里预约一下使用时间好了。


心理学告诉我们:当我们能够有效帮助他人、特别是助人者自助之时,我们会平添几许对自己生活的掌控力


大叔上面提到:压力的来源,往往不是任务本身,而是我们自身对任务的掌控能力。


这些你力所能及的小事,都在帮助身边伙伴的同时,给你自己带去自信。而你身边的人,也会受到你的感染,为你做一些他们力所能及的事情。


这种良性循环,简直是节后生活中的一股清流啊!


 02 

 Help!我是不是患上了节后抑郁症


节后抑郁症(post-holiday depression),顾名思义,好不容易熬到国庆享受了七天长假。


结果假期一过,该充的电没充到,人反而抑郁了……


打瞌睡、堆积如山的工作、压力大到每天都不想出门上班、明知该早点睡可就是怎么都睡不着……


是不是只是看到大叔列举的这些症状,就要抑郁了?


别急,节后抑郁,在心理学上是一种短期的、暂时性的抑郁情绪。只要你对这份情绪有正确的认知,配上恰当的应对方法,就能有效缓解、脱离、回到正规。具体怎么做?


1. 找准自己状态不佳的原因


有时候我们觉得自己意志消沉、精神不好、状态不佳,但又很难找到原因。


最近情绪起伏大、情绪感觉非常激烈?会莫名哭泣,以至于伤心到不能正常工作和学习?比以往更加嗜睡、或是完全睡不着?……


这些常见的抑郁症状,若你能判断和假期前后重要的时间节点有关、或是由假期中一些人事物引起,那你已经成功了一半了!


仔细分析假期中度过的那段时间、某一时刻的人事物,找准这一切让你心情低落的原因,然后试着去解决和改善。


把这些都记录下来,试图寻找其中的规律。


“假期在路上堵车超过5小时会让我特别不爽!”

“和甲乙丙这些人在一起聊工作会毁了假期本来的开心气氛!”

“假日里每天都还要加班和工作,让我受不了快要疯掉!”


这些事情都可以解决,或是你可以适当掌控的。一旦它们得到改善,你的抑郁症状也就会得到缓解。


2. 远离身边的抑郁情结


“这个时候!只有同样在节后抑郁症中不可自拔的人,才能懂我了!”


然后你就开始和这些人聊微信、打电话、求理解、求安慰……


STOP!


负面的情绪交互不是乘除算术,不会负负得正!你需要正向的加法。


一味在消极负面的人群里找安慰,找来的不会是安慰,只会是更多的抑郁。


学会和身边的消极情绪保持距离,否则你会觉得自己的表现是正常的、是大家都会经历的,也就更得不到走出抑郁的有效帮助和策略。


身边有没有假期过得很精彩、节后的工作状态也活力满分的朋友?人家是怎么过的?应该向这些成功人士取取经啊!


3. 保持健康规律的生活习惯


体育锻炼、健康饮食、规律作息…… 这些从小爸妈就教导我们的生活智慧,在假期过后也注定是你的良友金伴。


做到这些,你不仅能获得健康生活所需的能量,也能在生活规律之后,更自信地做它的主人。


大叔今天不止一次地提到:压力也好,抑郁也好,大多源于生活失控,于是情绪失控,行为失控,彻底失控。


尽一切努力,让自己能够重拾生活的方向盘,从规律健康的生活习惯开始



写在最后


其实我们都知道,一个残酷的事实就是:在这个快节奏生活的时代,谁都会被多方袭来的压力压得喘不过气。


真正的放松和休息成了特别困难的事。


出去旅游也累,走亲访友也累,加班工作更累!


“节假日”,也许只是换个方式,继续辛苦的代名词。


但是,这并不代表:你无法掌控你自己的生活


或许,我们可以试着不要赋予假期太多的意义,只是把它当作和爱的人度过美好时光的机会。


把该有的休息,穿插在日常的碎片生活中。

喝杯咖啡,小憩一会,看一集脱口秀,让放松的方式轻松一点,对假期的眷恋也能少一些。


节后的第一个工作日,注定比平时更长、更难熬。


大叔想送给大家一个大大的拥抱。


一起加油世界和我爱着你。


- The End -


References / 参考的文献资料:
[1] BBC News UK, Beating post-holiday blues, http://news.bbc.co.uk.
[2] Clinically Cluless, How to Beat Post Holiday Depression: 5 Tips to Head Off the Blues, https://clinicallyclueless.blogspot.com.
[3] Sletten, D. L., How to Survive Post-Holiday epression, http://www.deannalynnsletten.com.

作者简介: 时差大叔,本文转载自微信公众号:心理0时差(ID:PsyTime),有趣的心理科普、前沿的心理动向、专业的心理研究,网罗全球,没有时差。


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