“你想太多了....” | 高敏感,一种被严重忽略的天赋

发布时间:2021-09-27 59评论 1775阅读
“你想太多了....” | 高敏感,一种被严重忽略的天赋-心理学文章-壹心理
文:时差大叔
来源:心理0时差(ID:PsyTime)
原文标题:“你太敏感了、你想太多了....” | 高敏感,一种被严重忽略的天赋


你也做过类似的事吗:


  • 微信聊天中总要加几个 “表情包”,总觉得孤零零的汉字很生硬,怕显得自己冷漠;

  • 演讲时为所有可能的突发情况做好准备,planAplanBplanC......,生怕自己会出错;

  • 与人交谈时,每次开口前都要想好久,斟酌每一个字眼,生怕对方感觉不好;

  • 晚上躺床上,总是无限复盘白天发生的一切,担心哪句话哪个举动搞错了,让对方不舒服。


而这,就是大叔的日常。


真的很心累。

 

更糟的是,当我把这些心里话与好朋友诉说时,他们只会表示:这有什么,是你太敏感了,想太多了

 

这让我总是自我怀疑,心想是不是自己真的想太多了,进而陷入自我否定。

 

真的想抛弃这些“敏感”,有的时候也希望自己可以做个傻子,什么也不想,也不用不关心外界环境。

 

很长一段时间,大叔都很讨厌那个高度敏感的自己,认为自己是个 “怪胎”,认为敏感是缺陷,是矫情,是玻璃心……

 

直到接触心理学后,大叔才知道,自己属于 “高敏感人群(Highly Sensitive Person,HSP)”。


它并不是一种疾病或状态,而是一种比较稳定和持久的人格特征。甚至,还有很多我们不知道的好处。

 

今天,大叔就来打破偏见,从科学的角度为 “高敏感人群” 正名。

 

 01 

关于高度敏感,心理学家都发现了什么


美国著名心理学家 Elaine Aron 是研究高度敏感的先驱人物。


Elaine N. Aron 在进行关于高度敏感的演讲


Elaine Aron 认为:高度敏感人群从一出生,就拥有一种特殊的神经系统,可以更深入地感知、处理内部与外部的信息[1,2]

 

简单来说,高度敏感让我们对外界信息的阈值降低了,可能仅仅是很轻微的刺激就会让我们的大脑变得活跃起来。

 

因此,我们有着更强大的洞察力与觉察能力。

 

但同时这也很耗费自身的能量,会带来一定的负面影响,例如:

 

大叔在办公室呆了一上午后,就已经被周围各种各样的物理信息包围了,对诸多信息的注意让我自身达到了饱和。

 

但是,外界的信息并不会因此消失,为了继续接受信息,身体中的能量依然在持续流失,所以下午我的工作效率就会变低。

 

除了会注意到更多信息外,高度敏感这种生理特征,还会让我们对这些信息进行更加深入地加工。有时仅仅是别人一个不经意的眼神,都会仔细琢磨很久。

 

Elaine Aron 通过调查发现,在这个世界上,高度敏感的人高达15% - 20%,即每 5 个人中就会有 1 人的内心很敏感。[1]

 

这些人,在小时候被认为是害羞,长大后又被认为是内向。殊不知,他们只是很敏感罢了。

 

事实上,有 30% 高敏感的人都特别外向,而其中一半以上都是男性

 

诚然,高度敏感给我们带来了很多的麻烦:

 

  • 过于关注外界的各种信息,消耗掉了自身诸多能量,在真正需要全身心投入时,才发现自己已经精疲力尽;

  • 容易情绪化,哪怕仅仅是个简单的暖心公益广告,都会被感动得热泪盈眶,更不用提那些悲喜交加的爱情剧了;

  • 如果是恐怖片,受到的惊吓程度也远远超过其他人,而且常常难以自拔,很长一段时间都会 “活在” 阴影中;

  • 十分非常特别在乎他人的看法与评价,无论做什么,事先都要想很久,生怕给人留下不好的印象;

  • 实际过程中,因为各种想法一直在脑海中盘旋,导致漏洞百出,很怕出错,结果处处出错;

  • 明明感受到了别人对自己的不友好,却被说是 “想太多”,无处辩解,只能告诉自己 “钝感” 一点,“高敏感” 是不受人待见的……


高度敏感带来的麻烦,不仅仅会让我们体验到更强烈的情绪,更可怕的,是让我们否定自己,觉得自己身上的敏感是不好的,进而更容易焦虑、抑郁…… [4]


但这种与生俱来的特征,真的一无是处吗?


 02 

敏感的人不需要变得 “迟钝”,

因为这是一种被严重忽略的天赋

 

经常会有人说:不要太敏感,你可以强硬一点、“迟钝” 一点。

 

然而,投身于高度敏感事业的 Elena Herdieckerhoff 在一次 TED 演讲上却表示:

 

内心敏感的人并不软弱,我们拥有着温柔的力量。”

 

Elena Herdieckerhoff 在 TEDx 上进行演讲


Elena 也是一位高度敏感型的人,她曾经一度认为自己身上的敏感是一种缺陷。

 

但在她 25 岁的时候,读到了 Elaine Aron 的一本书 —— 《敏感的人(The Highly Sensitive Person)》,彻底改变了她的人生。[3]

 

她发现,原来敏感不是病,自己也不是 “怪胎”,只是比有些人特殊一点罢了,重要的是,这种“特殊”又是那么的普遍,这个世界上有多达 20% 的人和自己一样。

 

之后,她又逐渐认识到:

 

敏感并不意味着软弱,而是充满着温柔的力量;

 

敏感的人也不需要变得 “迟钝”,因为我们有着不可被忽略的天赋。

 

这种力量和天赋,可以让我们很好地度过一生。


1. 敏感的人更容易与他人建立深层次的关系

 

内心敏感,让我们可以时刻注意到他人的需要和情绪变化,即可以很好地共情(empathy)他人。

 

简单来说,共情是指我们容易察觉出他人的情绪,并可以感同身受,就好像发生在自己身上一样

 

当对方知道我们可以理解他的感受时,会觉得被理解,彼此便产生了共鸣。

 

多次如此,便建立起了深厚的关系,紧密的连接。

 

例如,在大学时,大叔会与其他同学一起进行模拟咨询,即模拟心理咨询的过程,练习相应的技巧。

 

那一次,轮到我充当咨询师的角色。

 

结束后,大家对这个过程进行简单的评论。

 

听着他们的评论,我心里有些不是滋味,因为感觉自己做的不够好,但是我并没有说出来(敏感的我对自己有着较高的要求,但又善于隐藏情绪,生怕别人笑话……)。

 

正在我打算一个人默默承受这种不好的情绪时,一位女同学看出了我内心的失落,连忙安慰了我一下。


当时大叔真的感受到了她与我的共鸣,感受到自己被深深地被理解着,失落感瞬间消失了一大半。

 

后来我们在聊这个事情的时候,她表示自己也是个高度敏感的人,所以第一时间便可以发现别人的情绪变化。

 

所以,高度敏感的人和别人一起聊天时,真的不用感到有压力,因为这种敏感和理解,正是建立深层关系的开始

 

2. 敏感的人可以更好地规避风险

 

敏感是有进化意义的。

 

想象这样一个场景:

 

当你来到一个特别陌生的环境,面临着两种选择:

 

一是立刻投入到新环境中,进行探索;二是放慢脚步,左瞧瞧右看看,考虑周全后再行动。[5]

 

你会做出哪种选择呢?

 

高度敏感的人倾向于选择第二种,因为他们不喜欢冒险

 

虽然这看起来有点 “胆小”,但如果这个陌生的环境到处都是潜在的危险,例如毒蛇猛兽,那么,他们的谨小慎微将是成功活下来的最大保障。

 

这就是内心敏感带来的好处,在做事前会先仔细观察、认真思考。

 

甚至,在说一句话之前都会考虑各种各样的可能,“他如果很生气,我就这样说……”“他如果很高兴,我则这样说……”

 

虽然看起来很劳累,但却可以规避很多风险。论发生什么事情,都可以察觉出可能不对的地方,并做出周全准备

 

3. 敏感的人可以表现出非凡的创造力


敏感也让我们的思维特别活跃,内心世界更加丰富。

 

同时,提高了我们的联想能力,带来了抽象思维与图像思维。

 

Elaine Aron 在研究与采访的过程中也发现,敏感赋予给我们的能力与思维,可以让我们表现出非凡的创造力[1]

 

实际上,历史上很多哲学家、诗人、艺术家、画家,内心都异常敏感。

 

因为敏感,他们可以看到很多旁人看不到的美;

因为敏感,他们可以深入思索一个问题;

因为敏感,他们可以把两个完全无关的事物联系在一起;

而这,就是创造力。

 

著名科学家牛顿,是我们从小就耳熟能详的人物,他也是一位内心敏感的人,关注着万事万物。

 

我们最熟知的 “苹果落地事件”。



只是在花园中被一只熟烂的苹果砸中,牛顿就会产生疑问:为什么苹果是向下掉落,而不是向左向右,甚至向天上砸去呢?又或者像星星一样,悬在空中。

 

就这样,通过把生活中的两种普遍现象 —— 掉落的苹果与远在太空的星星,敏感地联想在一起,提出了万有引力定律。[6]

 

可见,内心敏感让我们的脑海中装了各种各样的事情,当突然有一刻,把某两个看似没有关联的事物联系在一起时,就可能激发出绚丽夺目的光彩


写在最后


心理学家荣格曾经说过:高度敏感可以极大地丰富我们的人格特点

 

确实,高度敏感会带给我们痛苦,纠结,焦虑。

 

但生活的本质,不就是充分体会它原本的样子吗?

 

我们会为一朵花感到欣喜,为远方的哭声流泪;

 

更容易发现他人的优点,更容易感到爱的幸福。

 

这些细微的小事,丰富了我们的人生体验,拓宽了我们生命的厚度。

 

所以,别把你的天赋当作惩罚,别只看到它的坏,而忽略了它带给你的惊喜

 

试着充分利用你的天赋。

 

细腻而温柔的力量,有时比我们想象中还要强大。

 

世界和我爱着你。


References / 大叔参考的文献资料:
[1] Aron, E. N. (2013). The highly sensitive person: How to thrive when the world overwhelms you. Kensington Publishing Corp.
[2] Aron, E. N., Aron, A., & Jagiellowicz, J. (2012). Sensory processing sensitivity: A review in the light of the evolution of biological responsivity. Personality and Social Psychology Review, 16(3), 262-282.
[3] Elena Herdieckerhoff. (2016,June). The Gentle Power of Highly Sensitive People. (TED video).
[4] Pluess, M., & Boniwell, I. (2015). Sensory-processing sensitivity predicts treatment response to a school-based depression prevention program: Evidence of vantage sensitivity. Personality and Individual Differences, 82, 40-45.
[5] Sand, I. (2016). Highly Sensitive People in an Insensitive World: How to Create a Happy Life. Jessica Kingsley Publishers.
[6] 牛顿:苹果落地的联想.

作者简介:原文作者时差大叔,本文转载自公众号心理0时差(ID:PsyTime),有趣的心理科普、前沿的心理动向、专业的心理研究,网罗全球,没有时差。

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