七天幸福体验营Day4|如何提高我们的心智福祉

发布时间:2021-09-26 0评论 2阅读
七天幸福体验营Day4|如何提高我们的心智福祉-心理学文章-壹心理


刘秀兰|邓波

2021926日星期日22:21:40

今天是沙哈尔老师主讲、我带领的七天幸福体验营的第四天。

昨晚要带一个团体督导小组,所以中间隔了一天。

今天的课程内容主要围绕如何提高我们的心智福祉进行。

 

一、失败之路

沙哈尔老师首先强调,失败是通往幸福的必由之路。

很少有人喜欢失败,因为失败让人痛苦。

但是,人活在世,又不可能有无痛的人生。

幸福的人不是没有痛苦,而是有更强的自我调节能力和心理适应性,能够从痛苦中走出来的更快。

沙哈尔老师引用了大量的实例,无论是科学家、艺术家、政治家还是企业家,都是经历过无数失败,才在一次又一次的尝试中,愈挫愈通,不断从失败中学习,才取得了一个又一个成功。

沙哈尔也分享了自己的经历。他原来是一个内向和害羞的人,而且有焦虑特质。他在做运动员的时候,总是因为害怕失败而焦虑,哪怕拿到了以色列的壁球冠军,和到美国哈佛大学读书之后,虽然成功,但前30年都是不快乐的。这让他开始学习积极心理学,开设哈佛幸福课,研究如何帮助自己和他人更幸福。

沙哈尔开设的哈佛幸福课,刚开始报名的只有8个人,后来还走了两个。但第二年再开的时候,报名的人已经有几百个。慢慢地,这门课越来越火,成为哈佛大学最受欢迎的课程。并通过网络,传遍世界,逐渐成为全球多国最受欢迎的网络课程。

不止一位学员也分享了他们所经历的失败和痛苦,如何帮助他们变得更加强大,不断超越过往的经历,过去的痛苦又如何成全了今天的自己。

一个成员发自内心地感谢曾经给自己带来很多痛苦的对手。

一个成员在职场经历快速提升之后强起他人嫉妒并因此经历很多挫折之后,经过反思,才痛苦地发现,自己太在意得到,太渴望成功,一直在向外求,没有办法共情别人的感受,因此踏上了向内求的蜕变之路。

这让我想到,有很多心理学家也是被痛苦和失败所成就。

《生命的重建》的作者路易斯·海一生经历无数曲折、ACT创始人海斯曾是惊恐障碍患者,螺旋心理剧创始人凯特·赫金斯曾经因为小时被继父性侵而很长时间只能躲在柜子里睡觉。这样的名单还可以有很多......

这些经历过无数艰辛、痛苦和失败的人,在经历磨难之后,从自助者,成为了伟大的助人者。

 

很多父母,害怕孩子因为成绩不好上不了好学校,考不上理想的大学,于是拼命“鸡娃”,其背后对孩子走弯路或在竞争中落败的焦虑。而普遍过高的教育焦虑,让家长活得很累,和孩子被压得喘不过来气,有些时候反而适得其反。孩子抑郁、焦虑、自残、自伤高发,与过分追求成功和害怕失败的大环境让我们对孩子的未来太过担心有关。

这让我们没有办法活得更放松和从容,无法以更开放和接纳的心态面对人生中不可避免的失败。

重要的不只是如何避免失败,同样重要的,是我们可以如何从失败中学习和成长,而不是生活在对失败的恐惧里。

 

二、自省之路。

在这一部分,沙哈尔引用了大量心理学的研究结果,证明自省与幸福的关系。写日记,无论是一天写20分种、15分钟,甚至是只写2分钟,无论是写痛苦的经历,还是写美好的经历,还是写你向往的生活,都可以提高我们的身心免疫力和幸福感。

从心理学的角度,这可以看作是一种升华,是一种比较高级的防御机制。

愤怒出诗人,说的就是这个道理。

重要的不是没有痛苦,情绪是一种能量,无论是正面情绪还是负面情绪,都可以激发我们行动。

如同一个成员所说,失败让我们痛苦,而痛苦,又经常让我们进入自省状态,自省其实就是反思,而反思很容易产生顿悟,而顿悟,又会带来行为的改变。

所以,自省,让人在向内看的过程中,很容易进入正向的成长循环。

不过,需要提醒的是,大家要区分反思和反刍的不同。

反思(自省)是主动的思考,能够激发我们的创造性,帮助我们走向问题解决。

而思维反刍,很多时候是不由自主的思维闯入。当我们经历了一些痛苦的事,或者生命中曾经有过心理创伤,我们在刷牙洗验的时候,吃饭的时候,坐公交的时候,不定什么时候,那些不开心的场面就会闯入我们的脑中,让我们难以自拨且一再地体验到痛苦。

自省,就是我们要主动反思。

而对反刍,我们要有更多的监控和有意识地主动调节,反展出我们的观察性自我,和痛苦拉开一段距离,而不是在痛苦中沉溺而难以自拔。

写日记,是一种很好的自省方法,它有自我疗愈和自我疏解的功能。

写作疗法,也是一种很有效的疗愈方法。

李白、苏轼的诗词,很多都是在痛苦中写下的,他们在自我开解的同时,写出了很多千古名篇和千古名句。正是在经达一个又一个磨难和痛苦之后,他们的文字,才有了穿越时空、抚慰一代又一代人们心灵的“药用”。

所以,请从失败中学习,而不是生活在对失败的恐惧之中。

如果你愿意,请拿起你手中的笔,或者,通过电脑和手机语音转文字,记录并反思你的生命,让你的生命,从此与以往不同。

这就是,幸福的习惯养成的过程。

这样的习惯,会成就我们,创造我们想要的人生。


作者简介:刘秀兰,笔名邓波,北京师范大学教育硕士,清华大学心理学系访问学者,副教授,国家二级心理咨询师,中国心理学会注册心理师,认证催眠治疗师,美国团体治疗协会AGPA会员,跨文化团体带领者,壹心理、咨询师之家等心理机构督导和培训专家。著有教育专著《我们应该怎样做父母》。

擅长领域:青少年心理、情绪情感、伴侣关系、亲子关系、生涯发展等问题的个体咨询、家庭咨询、团体咨询;心理咨询师的个体督导和团体督导;企业EAP、员工压力管理、家庭与职场幸福力提升等培训。

电子邮箱:546570536@qq.com

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七天幸福体验营Day4|如何提高我们的心智福祉-心理学文章-壹心理 刘秀兰

刘秀兰,笔名邓波,北京师范大学教育硕士,清华大学心理学系访问学者,副教授,国家二级心理咨询师,中国心理学会注册心理师,认证催眠治疗师,美国团体治疗协会AGPA会员。EFT情绪取向治疗、CBT认知行为治疗、精神分析、催眠治疗、家庭治疗、团体治疗、注册督导师等系统受训,著有教育专著《我们应该怎样做父母》。 擅长领域:伴侣关系、亲子关系、青少年心理问题、情绪情感、生涯发展等问题的个体咨询、家庭咨询、团体咨询;心理咨询师的个体督导和团体督导;人际关系、情绪管理、幸福力提升、心理咨询师专业胜任力刻意练习等培训。

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