七天幸福体验营Day2|如何在精神层面更幸福

发布时间:2021-09-23 0评论 8阅读
七天幸福体验营Day2|如何在精神层面更幸福-心理学文章-壹心理


邓波

 

2021年9月23日星期四22时8分

 

今天有些累,腰酸背痛,天也不早了,明天上午还要带督导小组,命重要,先做好自我关照,有空再写,直接上我做的图和成员第一天的幸福练习(已隐去成员可识别的信息):


1天幸福练习:我每天可以做些什么让自己更幸福?

成员1:
01.
正念冥想10分钟
02.
运动不少于30分钟
03.
读书不少于30分钟
04.
保持日更写作不少于300


成员2:
01.
出门散步20分钟
02.
喝杯无糖柠檬茶
03.
正念冥想10分钟
04.
给妈妈挂个电话聊聊天


成员3:

01.读经典不少于30分钟
02.
八段锦或乒乓球不少于30分钟
03.
每天记下感恩的事
04.
一周给亲人打个电话或者朋友说说话


成员4: 

01.健走30分钟及以上
02.
读书30分钟及以上
03.
和女儿用心聊天10分钟及以上
04.
记录心情,观察自己
05.
欣赏健走时不断变化的天空、飘扬的旗帜、亭亭玉立而又挺拔的树木。
06.
打扫家里卫生30分钟(平时不怎么打扫的)——我也很奇怪,自己似乎很不情愿打扫的,为什么会打扫完心情好呢?

07.读《萨提亚冥想》一篇


成员5:
01.
正念冥想10分钟
02.
散走30分钟
03.
读经典书籍30分钟
04.
朗读10分钟
05.
每周末家人团聚,陪老爸聊天,吃饭。

成员6: 

01.正念冥想10分钟
02.
听课30分钟
03.
读学习笔记10分钟
04.
打扫卫生
05.
小河边散步30分钟


成员7:

01.正念冥想10分钟
02.
看书30分钟
03.
听课30分钟
04.
睡前拥抱孩子、说爱她
05.
每天走路30分钟


成员8:
01.
阅读经典1小时
02.
运动半小时
03.
和同事或朋友一起吃午饭
04.
记录每天印象深刻的事件



我也很想问有机缘在这里遇见的亲爱的你,每天可以做些什么让自己更幸福呢?



作者简介:刘秀兰,笔名邓波,北京师范大学教育硕士,清华大学心理学系访问学者,副教授,国家二级心理咨询师,中国心理学会注册心理师,认证催眠治疗师,美国团体治疗协会AGPA会员,跨文化团体带领者,壹心理、咨询师之家等心理机构督导和培训专家。著有教育专著《我们应该怎样做父母》。

擅长领域:青少年心理、情绪情感、伴侣关系、亲子关系、生涯发展等问题的个体咨询、家庭咨询、团体咨询;心理咨询师的个体督导和团体督导;企业EAP、员工压力管理、家庭与职场幸福力提升等培训。

电子邮箱:546570536@qq.com

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刘秀兰

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七天幸福体验营Day2|如何在精神层面更幸福-心理学文章-壹心理 刘秀兰

刘秀兰,笔名邓波,北京师范大学教育硕士,清华大学心理学系访问学者,副教授,国家二级心理咨询师,中国心理学会注册心理师,认证催眠治疗师,美国团体治疗协会AGPA会员。EFT情绪取向治疗、CBT认知行为治疗、精神分析、催眠治疗、家庭治疗、团体治疗、注册督导师等系统受训,著有教育专著《我们应该怎样做父母》。 擅长领域:伴侣关系、亲子关系、青少年心理问题、情绪情感、生涯发展等问题的个体咨询、家庭咨询、团体咨询;心理咨询师的个体督导和团体督导;人际关系、情绪管理、幸福力提升、心理咨询师专业胜任力刻意练习等培训。

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