七天幸福体验营Day1|开启你的幸福之旅

发布时间:2021-09-22 0评论 12阅读
七天幸福体验营Day1|开启你的幸福之旅-心理学文章-壹心理

刘秀兰|邓波原创

2021922日星期三22:12:08

 

今天是沙哈尔老师主讲、我带领的七天幸福体验营的第一天。

我一直在想,作为一名积极心理学的研究者和实践者,整合多年所学,我可以通过七天的幸福体验营带给学员什么?如何让一盒月饼的价格物超所值?如何让学员有更好的当下体验和更持久的幸福能力?

——从沙哈尔老师对国际最前沿的幸福研究的讲解,到我带领的每次课程的幸福体验,再到每天的幸福实践,希望通过七天的学习和持续的练习,帮助学员把幸福变成习惯。


内容要点如下,分享给更多对积极心理学和幸福科学感兴趣的朋友:

一、我们为什么要追求幸福?

1.幸福是古今中外全世界人们的不约而同的追求

2.趋乐避苦是人类的本能

3.幸福对个体、关系、组织、世界都有积极的意义

个体身心健康生命更长寿、事业更成功、更高收入

关系有助于关系的和谐和他人幸福。

组织更好的工作氛围更少的离职率、更高的生产力

世界美好、多赢、和谐的世界。


、什么是幸福和幸福力?

幸福是一种可持续的快乐。幸福可以是一种状态,一种可以通过学习提升的能力。

幸福=快乐+意义=当下的利益+未来的利益

如一位同学所说,幸福是一种生活哲学,是一种存在方式。不是doing,是being;面向未来,是一种becoming的过程。

而幸福力,则是一种可以通过学习而不断提高的能力。

三、如何更幸福?

1.事情的复杂性

加州大学伯克利分校的心理学家艾里斯·莫斯和其他人的研究表明那些专注于追求幸福的人,但这种人更容易经历孤独、抑郁、不快乐。

想要变得幸福,可能会让你不那么幸福。你明确地和有目的地追求幸福,可能适得其反。

一方面,我们被告知要追求幸福;另一方面,我们又被告知我们不应该关注或重视幸福。

我们该怎么办?如何解决这个问题?

问题的解决办法在于,我们需要间接地追求幸福。换句话说,我们要专注于那些能够为我们带来幸福的事情。

2.幸福的五种元素,简称SPIRE(和马丁塞利格曼的PERMA幸福五元素模型有共同元素,也有不同元素)


例如,我们可以通过专注于寻找对个人有意义的工作而变得更快乐,这是关于精神福祉的。

定期锻炼和进食有益的食物会提高身体福祉。

持续不断地学习,是关于心智福祉的。

花时间与朋友或家人在一起从而培养关系福祉。

写下我们的感受,或从事有趣的活动,都有利于提高我们的情感福祉。

幸福像太阳(直视可能受伤),五元素SPIRE像彩虹(美丽可以享受)。


3.幸福的10条途径

课程把幸福分成五个元素,十个间接追求幸福的路径,每个元素都有两个途径。

先从可以提升精神福祉的两条途径开始:

精神福祉的两条路:

第一条:目标之路。即在生活中(工作、学习、关系等)寻找意义。

第二条:正念之路。学习活在此时此刻,活在当下,并享受它的美好。

身体福祉的两条路:

第三条:运动之路。定期锻炼身体。

第四条:疗愈之路。处理压力以应对潜在的伤害。

心智福祉的两条路径:

第五条:失败之路。从错误中学习和成长。(无敌之路)

第六条:自省之路。对自我的深刻反思。

关系福祉的两条路径:

第七条:关于真实的关系,与虚拟的关系相反。

第八条:给予之路。给予物质(比如食物)给那些需要的人,或者非物质的东西,(比如善意),因为每个人都需要。

情感福祉的两条路:

第九条:接纳之路。允许我们自己为人,去体验所有人类的情感。

第十条:感恩之路。感激生活所能提供的一切,而不是想当然。

沙哈尔认为,10个幸福路径是相关的,只要集中在其中一个方面,就会影响所有的部分。

通过任何路径的小变化,都能带来很大的改变。

 


那么,你准备好付出努力,每天进步一点点,从而改变你和其他人的生活,帮助自己和亲朋好友更健康、更成功、更幸福的生活了吗?

你可以做些什么,让自己更幸福?




作者简介:刘秀兰,笔名邓波,北京师范大学教育硕士,清华大学心理学系访问学者,副教授,国家二级心理咨询师,中国心理学会注册心理师,认证催眠治疗师,美国团体治疗协会AGPA会员,跨文化团体带领者,壹心理、咨询师之家等心理机构督导和培训专家。著有教育专著《我们应该怎样做父母》。

擅长领域:青少年心理、情绪情感、伴侣关系、亲子关系、生涯发展等问题的个体咨询、家庭咨询、团体咨询;心理咨询师的个体督导和团体督导;企业EAP、员工压力管理、家庭与职场幸福力提升等培训。

电子邮箱:546570536@qq.com

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七天幸福体验营Day1|开启你的幸福之旅-心理学文章-壹心理 刘秀兰

刘秀兰,笔名邓波,北京师范大学教育硕士,清华大学心理学系访问学者,副教授,国家二级心理咨询师,中国心理学会注册心理师,认证催眠治疗师,美国团体治疗协会AGPA会员。EFT情绪取向治疗、CBT认知行为治疗、精神分析、催眠治疗、家庭治疗、团体治疗、注册督导师等系统受训,著有教育专著《我们应该怎样做父母》。 擅长领域:伴侣关系、亲子关系、青少年心理问题、情绪情感、生涯发展等问题的个体咨询、家庭咨询、团体咨询;心理咨询师的个体督导和团体督导;人际关系、情绪管理、幸福力提升、心理咨询师专业胜任力刻意练习等培训。

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