武志红:真实地活着,你才能自在轻松

发布时间:2021-09-18 9评论 1630阅读
武志红:真实地活着,你才能自在轻松-心理学文章-壹心理
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知名心理咨询师武志红老师曾说:“太多人,藏起了真实的自我,不敢拿真实的自我和现实世界相碰撞,而躲在了头脑中,用头脑活着,这是为了保护真实的自己,但是,最终你会发现,用头脑活着,这很累,只有真实地活着,你才能自在轻松。


那么,为什么有人要隐藏真实的自己,以及怎样活着才算是真实呢?


今天的文章,我们就来说说。


武志红:真实地活着,你才能自在轻松


01

用头脑活着,

可以保护真实的自我


心理学上有对术语,叫虚假自我和真实自我,是精神分析学家科胡特提出来的,意思是如果一个人总是围绕他人的感觉转,就会成为有虚假自体的人,而如果一个人基本上能尊重自己的感觉,按照自己的意愿行事,就会形成真实自我。


比如,有的人待人特别热情,考虑事情很周全,但敏感的人会感觉到,他们不真实,和他们在一起总觉得隔着什么似得,很难触碰彼此,这样的人就是有虚假自我的人,这样的人会得到他人好的评价,不会受到攻击,不会遭受羞辱,很安全,甚至更轻松,但他们是在用头脑活着的人,一直在考虑他人的感受和评价,最终会忽视自己的感受,其实最终活得并不轻松。


这样的人就像一个在妈妈身边小心翼翼待着的孩子,要时刻考虑妈妈的感受,担心自己说错一句话,或做不好某件事会惹妈妈不高兴,从孩子的内心来说,他是辛苦的,因为他无法和自己在一起。


用头脑活着的人,是在向思维认同,而向思维认同是我们痛苦的根源,这是《当下的力量》一书强调的观点。


思维认同创造了一连串的概念、标签、意象、词语、判断和定义,阻碍了我们所有真正的关系。虽然用头脑活着,有虚假自我的人,可以保护真实的自我,但也阻断了真实自我和外在真实世界的链接。


就像那个一直围绕妈妈感觉转的孩子,他虽然能够用自己好的表现换取妈妈的认同,但他却失去了真实的自己,最终很难活得自在轻松。


武志红:真实地活着,你才能自在轻松


02

过于在意他人的评价,

会让一个人活得很累


武志红老师认为,驱使着人们做事,其实有两种动机,即内部动机和外部动机,又称内部评价体系和外部评价体系。


使用内部评价系统的人,对别人的评价不是特别在乎,他们做事情的动力,来自于自己的内心,特别尊重自己的感觉;使用外部评价体系的人,会特别在乎别人的评价,甚至会内化别人对自己的评价,他们在做事情时,容易忽视自己的感觉,而更多地使用头脑层面的思考,这样的人活得就特别累。


使用外部评价系统的人活得之所以很累,主要是因为这个评价系统不是自己控制着,而是由外人来控制着,可以随时改变。应对不确定性,会特别耗费一个人的心力和精力,所以会特别辛苦。


就像那些格外在意外界评价的人,他们要根据外在时刻变化的标准来不断地改变自己。当然,这并不是说外部的评价系统不重要,毕竟每个人都渴望得到他人的认同,而是在说,哪个评价系统更重要。


从这个角度来说,无论什么时候,遇到什么问题,我们要时刻想着自己的感受,不忘初心,才能活出自己。


武志红:真实地活着,你才能自在轻松


03

真实地活着,

才能自在轻松


武志红老师认为,用真实自我活着的人,会发现自己做各种各样的事情都是有感觉的,都是自然而然的,进而可以用感觉活着,才觉得很多事情都是轻松的。


轻松,意味着一个人发出各种各样的生命动力都是自发的状态。


那么,怎样做到这种状态呢?


首先,要把注意力放在自己身上,学会尊重自己的感觉。


感觉,在武老师看来,就是一个人和一个事物建立关系时的产物,它分身体感觉和情绪感觉,还有一些莫名的感觉。


对于一个有真实自我的人来说,他们就会懂得尊重自己的感觉,而那些拥有虚假自我的人来说,很容易忽视自己的感受,所以,想要活得真实,就要把注意力放在自己身上,感受自己的感受。


武志红:真实地活着,你才能自在轻松


其次,要敢于表达自己的真实想法,活出真实的自己。


前面说了,有时我们用头脑活着,可以避免自己受到伤害,就像那些习惯讨好他人的人,他们就是为了保护自己,而这样的人想要活得真实,就需要有勇气,敢于说出自己的真实想法。


《被讨厌的勇气》一书中就强调了,只有拥有被讨厌的勇气,才能活得自由、真实。


只有我们不害怕被人讨厌,才不会活在别人的期待中,即不会过于在意外在的评价系统,进而以内部动机为主,这样就会活得真实、自在。


武志红:真实地活着,你才能自在轻松


再次,真实地活着,才会自在轻松。


真实地活着,之所以会轻松自在,是因为我们可以真实地展现自己的自恋、攻击性等生命的动力。


就像习惯讨好的人,不再委屈自己,而是能够捍卫自己的边界、敢于为自己发声,这样的人,自然活得真实快乐。


另外,真实地活着,可以和他人建立深度关系,而在深度关系中,我们会得到滋养和力量。比如,在优质的恋情中,如果我们能够真实地活着,不仅活出了自己,还得到了伴侣的支持,这样的生活当然是愉悦的。


总之,我们每个人都该遵循自己的内心,尊重自己的感觉,做出符合自己心意的选择,进而轻松自在地活着。


武志红:真实地活着,你才能自在轻松


写在最后


其实,强调真实地活着,关键是学会尊重自己的感觉。


那么,为什么感觉这么重要呢?


用知名亲密关系专家克里斯多福·孟的话来说就是,正视自己的感觉,才能发现心灵最惊人的秘密,从而发现那个充满力量、智慧和快乐的真实自我。


虽然克老师是从亲密关系的角度来阐释感觉的重要性,但从一个人的生命旅程来说,感觉就是我们的内心,就是我们自己。


正视感觉,就是在认识自己。


而认识自己,是我们一辈子要做的功课。


武志红:真实地活着,你才能自在轻松



文:学乃身之宝
责任编辑:殷水
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