我用这个心理学方法,轻松实现改变

发布时间:2021-09-17 21评论 2299阅读
我用这个心理学方法,轻松实现改变-心理学文章-壹心理
作者:meiyayibu
来源:微信公众号:meiya(ID:OneStepUp)

大家都知道改变自己是一件很难的事情,因为改变自己常常需要我们去对抗人性中的懒惰、怕麻烦、追求舒适等弱点。

改变还需要我们去对抗一些已经成为习惯的东西,而习惯根深蒂固,很难改变


在《象与骑象人》一书中说,我们的人有情感和理智两个面,情感面像一头大象,理智面像一个骑象人,看起来骑象人高高在上控制着大象,其实骑象人控制大象的水平并不稳定,忽高忽低,有时可以很好地驾驭大象,有时则完全失控,任由大象带着自己横冲直撞,毫无招架之力。比如,我们会控制不住地熬夜,本应该做的事情却拖延不做,定好去跑步的计划临时变卦等。 


骑象人擅长为未来考虑,深谋远虑,大象则好逸恶劳,渴望及时行乐,而且大象体型巨大,力大无比,所以骑象人要控制大象并不容易,但是很多事情如果只是靠骑象人一人是完成不了的,干大事还得需要二者完美配合。涉及到改变时,大象才是改变得以实现的因素,因为我们需要大象提供能量和动力。


那怎么激活大象的能量和动力用于改变呢? 


今天meiya就分享一个帮助我更好地控制自己情感的大象,激发动力,轻松实现改变的方法:将“不喜欢”和“喜欢”结合。


什么意思呢? 


大象是情感的动物,讲究喜好,不喜欢的事情它不爱做,喜欢的事情它会很有热情地做。这个激发动力的技巧就是把你喜欢做的事情和不喜欢的事情巧妙的结合在一起,进而让不喜欢做的事情也能顺利进行。 


举几个例子:


前段时间,在小区旁的滨江路散步,远处传来的动感音乐吸引了我,走近一看,街角几位女性一边放着动感的disco音乐,一边在跳绳。周围有不少人被吸引,都在看她们几个人跳绳。


后来,好几次晚餐后散步,经过那条路,我都看到她们在跟着音乐跳绳,围观和参与的人则变得越来越多。

我在心里感叹:这几位女性真厉害!虽然没有学过心理学,但是正在用心理学改变生活!


她们将不喜欢的坚持运动(坚持运动本身就是反人性的事),与喜欢的音乐和被人关注相结合,让自己坚持锻炼,最终会拥有更好的身材,更健康的身体。是不是好棒?!


分享我自己的故事。


我一直不喜欢喝牛奶,一直以来也没有养成喝牛奶的习惯,觉得喝牛奶是一件非常麻烦的事,但是牛奶中蕴含的钙和蛋白质又是我需要的,强迫自己喝牛奶,也是十天半个月才能喝一次。


那怎么解决这个矛盾呢?我用两个方法进行改变。


我喜欢喝茶,泡茶也不会觉得麻烦,所以为了让自己喝牛奶,我经常自制奶茶。先泡一壶红茶,接着把茶水和牛奶按照1:1比例勾兑在一起,这个制作奶茶的过程也有玩耍和调节自己心情的作用。做好之后,一个早上我一边喝奶茶一边工作,感觉自己营养加倍,精神饱满。



还有一个小技巧,也是将“不喜欢”和“喜欢”结合。我喜欢有点甜味的牛奶,平常的纯牛奶没啥味道,还要放冰箱里冷藏,于是我便买了一箱带些许甜味,可常温放置的舒化奶放在工作室的一个我随时方便拿取的角落(降低难度)。这个做法也有利于我多喝牛奶。


这样一段时间后,我便慢慢养成了喝牛奶的习惯。


要养成一个习惯,一定要增加自己做这件事的频率,对此有效的方法则是增加自己对这件事的喜欢程度,同时降低做这件事的难度(降低难度也会增加你的喜欢程度)。 



再举一个例子,我其实是个不喜欢打扫卫生的人,但是又喜欢整洁的环境,怎么办? 


我发现假如有好朋友来我家玩,因为在这方面比较要面子,我打扫卫生的动力就会很足,而且和朋友们相聚,也是我喜欢的一件事。 


于是我就将“不喜欢的打扫”和“喜欢的朋友”结合。


尝试多约朋友到家里玩,然后在他们来之前收拾、打扫、整理家,最后用美好的环境和喜欢的朋友开心相聚。 


我还经常将“不喜欢”和“喜欢”结合,这一激发动力的方法用在育儿上。 


某一天4岁的孩子和她的同学在家里玩,晚饭好了,叫她们俩吃饭,她们不理人,因为当时她们玩得正起劲呢,才不愿意放下手中的玩具,停止玩耍的时间到餐桌上来。我就拿出装着蜡烛的烛台,对她们喊一句,我们今天来烛光晚餐好不好?孩子们先是一愣,然后兴奋地说好,立刻就被吸引到餐桌上就餐了。



很多妈妈都会有这样的经历,在外面玩好准备往家走时,孩子稍微有点累了,就不愿意自己走路,会哭闹着要大人抱,可是大人抱久了也很累。面对这种情况,我经常发明各种连走带玩的游戏哄着孩子自己走。比如玩“大灰狼吃小白兔”的游戏,她在前面跑,我在后面追她,假装要抓她,要吃她,就这样边玩边跑中就到了家。 


当然,我也会把这个心理学技巧教给我的来访者。比如有个来访者正在准备一个非常重要的考试,但是ta很拖延,情绪也烦躁,在家里总是看不了书。


通过深入交流,我们发现ta喜欢呆在咖啡馆,在咖啡馆,ta的内心容易平静下来,于是我建议ta带着书去家附近的咖啡馆看。


结果,看书效果挺不错。



讲了这么多例子,不知道大家有什么感觉? 


有没有想到自己的生活中,想做的哪一些改变可以运用这个方法,即将“不喜欢”和“喜欢”结合,推动自己更好的行动呢?这个“喜欢”可以是自己喜欢做的事情,自己喜欢的环境,也可以是自己喜欢的人。比如有没有一些事你不喜欢做,但是和喜欢的朋友在一起就愿意做呢?


所谓条条大路通罗马但很多时候,我们往往执着于一条走不通的路,于是焦虑、痛苦、无力就产生了。当我们看到自己有更多的路可以选择时,去罗马这事就变得更轻松和容易一些了。


这个将“不喜欢”和“喜欢”结合起来激发个人动力的方法其实是“术”的层面,背后的“道”是:


学会接纳自我和他人,在接纳的基础上进行创造性地调整和改变;

减少好与坏的评判,更聚焦于解决实际的问题,很多时候,有效解决问题比好坏的评判更重要;

学会让自己的思维变得更开阔和灵活,懂得灵活而非僵化的解决问题,更有办法与能力地面对生活。


思维会改变行为,行为也会改变思维。


如果你能借着一次次的行动,内化这样一种灵活而又解决问题的思维方式,相信你的人生一定会有更多美好的改变发生!


参考资料:图书《象与骑象人》

作者:请文末附上作者简介:meiya,人大应用心理学硕士,二级心理咨询师,7年心理咨询经验,个案累积超过3000+小时,已出版《慢慢来,一切都来得及》《认识你真好》等多部畅销作品。个人微信公众号:meiya(ID:OneStepUp)

排版:小鲸鱼 郭锅锅锅

0

回复

我用这个心理学方法,轻松实现改变-心理学文章-壹心理

meiya

TA在等你的回复~

(不超过200字)

提交回复
向下加载更多
我用这个心理学方法,轻松实现改变-心理学文章-壹心理 meiya

畅销书作者,二级心理咨询师,人大心理学硕士,七年心理咨询经验,个人咨询与团体带领时间超过3500小时,已出版《慢慢来,一切都来得及》《改变,从接纳自己的不完美开始》《认识你真好》等多部作品。个人公号:meiya

私信

meiya一条私信

取消

问题反馈