为什么你总是控制不住地胡思乱想?

发布时间:2021-09-17 26评论 1810阅读
为什么你总是控制不住地胡思乱想?-心理学文章-壹心理
作者:和真心理
来源:微信公众号:广州和真心理(ID:gzhzxl38904481)


如果你是个敏感多疑、对自己不太自信的朋友,相信你的脑子从你睡醒到你入睡前都在疯狂运转个不停,或许时不时就会蹦出类似这样的想法:


我刚才跟他打招呼他为什么不理我?是我语气太冷淡了?还是他对我有什么意见?我该不会做了些让他不高兴的事情吧...


刚才我是不是应该回复领导一句谢谢而不是只回一个表情呢?她应该不会因此觉得我不够尊重她吧..其实大家是不是都不怎么喜欢我啊?


周末就要同学聚会了,要是我在同学里面混得算差的那可太丢人了,怎么说我也上了重点大学啊。但或许没有人关心我这个小透明过得怎样呢?那可不太尴尬了,说不定她们早就不记得我了..


这些想法在我们的脑子里毫无章法地穿梭、横行,我们不知道该如何定义它们,于是统称作「胡思乱想」



然而,「想太多」并不止于脑内,还会给现实中的我们带来许多意想不到的麻烦。要去解决它,我们首先就要去认识它。


几乎没有人会因为自己实在是太有钱、过得太幸福而胡思乱想个不停。当我们开始胡思乱想的时候,通常都在关注事情的消极面。


而这样天马行空的想法,可以按照时间维度分为停留在过去和停留在未来的部分,它们统称为反刍或过虑。


反刍,原本是指某些动物进食经过一段时间以后,将半消化的食物从胃里返回嘴里再次咀嚼的现象。心理学家用反刍来比喻我们对于经历某些事情,思维中的某些想法的反复思考。



当我们在思维反刍的状态时,我们的头脑会反复地回想起同一件事,并试图找到我们认为正确或最佳的解决办法。


然而不断地思考问题的由来、解决问题的方法以及结果会产生的影响,并没有使我们的感受好起来。


在可能性太多的思考中,我们会渐渐感到情况越来越失控,自己就像陷入泥潭一般无法自拔。


反刍不仅可能让我们陷入混乱的状态,还可能会激活我们幻想出现的后果会带来的糟糕体验。


当我们陷入反刍思维的时候,我们都会不自觉地担心事情会往最坏的方向发展。而这些最坏的结果往往是我们所不愿意、甚至拒绝承受的。


为了逃避这些负面的想法,我们通常会试图压抑这些可怕的念头,想方设法告诉自己的脑子不要再想了


但是,刻意压抑自己的想法、试图通过自我控制来减少负面幻想,往往是不可靠的。


我们越是压抑某个负面想法,越容易进入一种恶性循环:负面想法—>压抑—>负面想法挥之不去—>大力压抑—>负面想法更加挥之不去。


这个循环不但让我们无法摆脱这些负面的念头,更会让我们产生出深深的挫败感,让我们觉得自己是一个彻头彻尾的负能量的人。


在混乱、焦虑的状态下,用压抑的方式抵挡不自觉的反刍已经消耗了我们不少的心理资源。


而此时此刻那些关于事实、幻想、自己的情绪、别人的情绪都在脑海里混成一片浆糊,难分难解。


那么,怎么做才可以从这些胡思乱想的桎梏中解脱出来呢?


其实,当我们越是拼命思考、想着要冲破牢笼的时候,反而会越发地感到疲惫无力,这是因为此时我们的头脑和身体是在分离的状态,它们没有站在同一阵线。


试想一下,我们的头脑就算发挥出了120%的潜能、思考出了最佳答案。但是缺少身体的帮助,它依旧只能是个空想。


头脑与身体的通路断连时,头脑是在一个空转的状态,无论如何思考、也无法对整体的状态产生实际的调节效果。


要去解决问题,我们首先就要去认识问题


反刍和过虑是因为思维停留在了过去或未来,造成了思维与身体的不同步。据此,我们可以知道、胡思乱想的本质正是思维没有集中在当下而产生的脱节。


解除这种身心紧绷的状态,我们需要回归当下,让思维与身体恢复同步。


我们可以把消耗在压抑、自我控制中的能量回收回来,尝试做一些需要思维与身体一起行动的活动。例如:运动、跳舞、解谜、与朋友散步聊天、做手工等等。


通过这些活动,思维也会慢慢跟行动同调、分离的不安感会慢慢减轻,头脑就不会再处于孤立无援的状态了。


同时,恢复思维与行动的统一,也可以帮助我们在实际生活上,更好地解决那些我们有能力影响和处理的情况。


我们的心灵也有这样像身体一样的免疫系统它们可以在外界病毒入侵的时候,帮助我们迅速做出反应处理


当心灵免疫力低下的时候,我们也会受到心灵病毒的感染,比如负面的想法、恶行反刍。


当发现自己的免疫系统受到心灵疾病的侵袭时,我们更要学会保护自己。关爱自己虚弱的内心,我们可以先尝试自愈,给它找一个足够安全的地方让它有足够时间的休息。


然而,如果自愈无效、心灵极度痛苦,就算你想保护自己也束手无策时,欢迎联系和真心理和真心理会陪伴你、帮助你,直到你好起来,直到你可以重新拥抱自己。


作者简介:和真心理,本文转载自微信公众号:广州和真心理(ID:gzhzxl38904481),一个为您解答各种情绪、关系、亲子教育等困扰的心理学公众号。立志用专业的心理学观点解读各种日常生活现象,普及和传播心理学知识。【公众号每周二、三、五12:00、周日18:00更新】


原作者名: 和真心理

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转载原标题: 为什么你总是控制不住地胡思乱想?

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