情绪急救:3个方法让自己迅速冷静下来

发布时间:2021-09-15 0评论 2阅读
情绪急救:3个方法让自己迅速冷静下来-心理学文章-壹心理

你会不会在被骂时怒发冲冠,有想砸东西打人的冲动?

你有没有在极度的沮丧恐惧之下,做出让自己后悔的决定?

生活中常有因为一件事情被触怒、惊吓、恐慌的时候,我们在强烈的情绪之下可能有被情绪淹没,挣脱不出,甚至想以伤害自己或他人的方式来逃离这种情绪的煎熬。一方面希望大家理解自己在盛怒和惊恐之下过度反应是非常正常的,正如我最喜欢的一句话:“对于不正常事件的不正常反应是完全正常的”。


另一方面,我们也认识到过度反应可能给自己造成不可挽回的后果,当然是需要避免的。那么我在这里教大家三个方法来缓解强烈情绪的煎熬:


  1. 五感!先放松身体,再放松精神,根据你的五感(视觉、听觉、嗅觉、触觉、味觉)找到一两种能让你放松的感受。(详细方法可以查看之前的文章“解压工具箱:用五感帮助自己放松”)


  2. 运动!可以试试用激烈的运动来耗竭闷在身体里的能量,试着先跑步、跳跃一会儿,你会发现身体累了,情绪好些也没那么激烈了。


  3. 冷水!可以尝试用冷水降低身体温度的方式来停下强烈情绪反应:找一个干净的盆放一些凉水,屏住呼吸,把脸浸入冷水中,持续15到30秒。这个方式会促使身体产生潜水反射,随着心跳呼吸减慢,血流更多回到大脑,思绪也会随之放缓,情绪自然就不那么激烈了。即使当时没有办法马上找个盆接凉水,也可以找点冰水、冰块、冰袋放在眼睛、脸颊、脖子、腋下,也同样可以刺激产生潜水反射。


很多朋友可能会问,我都情绪激动了,怎么想得起来这些方法?这就要鼓励大家在平时尝试一下、练习练习,这些情绪调节的方式就逐渐内化为我们的一部分。根据神经生物学中对神经细胞的可塑性研究表明,我们日常的练习会改变神经回路,从而形成自然而然的行为习惯。而且这些方法老少咸宜,对于容易冲动的青少年更是效果奇佳,可谓居家旅行必备良药。试试看吧!

原创:赵今朝

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赵今朝

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