经常被家长、老师数落,感到很没自信怎么办?

发布时间:2021-09-15 0评论 13阅读
经常被家长、老师数落,感到很没自信怎么办?-心理学文章-壹心理
# 壹心人6大作业3 #
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01

“很没自信?”


有初二同学求助:做事认真准备充足,却因为从小害怕出错受批评,而导致做事害怕失败害怕前功尽弃;对于不擅长的活动干脆选择逃避甚至主动搞砸;即使完成得不错也会不自觉的觉得别人不是真心赞美自己。有意识想改正以上想法,但“它们好像已经成了我的认知,完全摆脱不掉、不受控制”,怎么办?


越是认真准备越是害怕失败,越是全力以赴越是如履薄冰,明明完成得挺好却怀疑赞美不是真心的。这是什么原因呢?怎么才能调整呢?


这是一个好问题。


之所以这么说,是因为这位只有初二的同学自己其实已经觉察到了问题所在:“它们已经成了我的认知”,说明同学意识到这只是认知、并不真实,所以才会想到要摆脱这种错误认知的影响和控制。


这非常难能可贵。因为所有问题的解决都必须从认识到问题开始。同学已经意识到并不是自己不够好,而是自己“摆脱不掉、不受控制”的一些害怕失败感觉到敌意等等这些错误的“想法”阻碍着自己,并希望能够改正。


——这已经成功了一大半了。


02

什么原因?


【原因一】童年创伤


“从小害怕出错受批评”。


著名心理学大师阿德勒的《自卑与超越》一书中认为,人生来自卑。所以尤其在幼年儿童时期,亟需父母的鼓励和价值肯定,才能逐步建立自信;相反如果童年时期遭受批评过多或挫折过多,会加重自卑感,一方面将负面的评价固化下来形成心理暗示,另一方面会触发自我的心理防卫机制,如逃避、放弃、取捷径等等心理补偿措施。这些都是自卑情结所致。


在这种极端害怕错误和失败的强大的心理暗示之下,所有事情在开始之前就已经笼罩在失败的巨大担忧之下了。另外即使成功也会倾向于觉得不真实。


【原因二】青春期心理特征


埃里克森的发展心理学表明,人一生的心理特征分为八个阶段,都有不同的主要矛盾,其中处于青春期14~18岁左右的少年的心理矛盾是自我同一性的认知与角色混乱的矛盾。也就是说这个阶段的孩子因为身体的发育与心智的成熟不同步导致自我认知的角色混乱不自信,同时过于关注别人对自己的评价与看法。


而题主初二恰好处于这个阶段,所以会对别人的看法非常敏感,也是导致不够自信的原因之一。


【原因三】付出努力后对回报的期望值太高


有了内心深处的自卑情结和青少年认知的混乱,加上题主又认真对待充分准备,这样一来付出越大对成功的期望就会越高,同等强度的对失败的恐惧也会越大。所以导致孩子在做事之前如临大敌,稍感不对宁可撤退甚至主动搞砸,用来逃避失败可能带来的打击。


03

怎么调整?


【1】告别童年创伤


阿德勒说,我们无法改变过去,但是我们可以改变看待过去的方法,从而告别过去改变未来。


“从小就害怕出错受批评”的你已经过去了,那个时候不是因为你不够好,而是因为父母的错误否定导致了你现在的自卑。现在的你已经是一名中学生了,你可以接纳自己,告别过去,获得力量,自我成长。


 【2】诵读“自尊宣言”


每天默念萨提亚自尊宣言几遍,用这个抵御过去所有的低价值判断。用积极的正向的心理暗示慢慢抵消过去消极的心理暗示。(需要坚持一段时间,因为童年导致的负面心理暗示太长时间了,要花一点时间来慢慢修正。)


我就是我。

在这个世界上再也没有第二个我。我和某些人可能会有些许相似之处,但却没有一个人和我完全相同。我的一切都真真实实地属于我,因为都是我自己的选择。

我拥有自己的一切:我的身体,以及我的一切行为;我的头脑以及我的一切想法和观点;我的眼睛以及他们所看到的一切;我的所有感觉:愤怒、喜悦、沮丧、友爱、失望和激动;我的嘴巴以及由它说出的一字一句:或友善亲切或粗鲁无礼,或对或错;我的声音:或粗犷或轻柔;还有我所有的行动,不论是对自己还是对别人。

……

 (全文上网找)


【3】调整评价体系


变输赢成败为成长分值,比如一次演讲,敢报名参加就计100分,敢登台及100分,忘词10次以上计200分,忘词5次计300分,忘词只一次计500分,圆满完成计1000分。一件事,只要去做了,就成功了,剩下只是打多少分的问题了。


从此,没有失败这个词了。

 

【4】重新制定目标

 

将长期目标分解为一个个小目标,通过一次次小目标的实现,来逐步达成大目标。比如每一次小考,每一道题。


目标设置要恰当,“跳一跳、够得到”,通过目标的一个个完成重新找回掌控感,获得力量。


【5】调整自我认知与他人评价

 

青春期成长的重要特征之一就是开始区分自我认知与他人评价的差别并接受它。人不可能让所有人满意,因为你无法得知别人怎么想,更不可能左右别人的大脑,所以考虑别人怎么看你怎么评价你是一件徒劳的事。更多的关注自我评价不受别人影响。这很难,但必须慢慢有意识的建立这种认知。过了这道坎,才能成长。


【6】培养延迟满足习惯


人的学习能力有一个很重要的指标就是是否学会延迟满足。与之相反的快速奖赏和快速满足,是所有有成瘾机制的事物的内在逻辑,游戏毒品等等;而学习是恰恰相反,必须通过耐得住性子进行长时间的学习才能看到效果的过程。学会这个之后就会慢慢训练自己不为一时一地的成败得失而焦虑,才会真正成熟起来。


综上,如果从认知上心理建设上和一些具体操作小窍门上同步开始,相信有帮助的。不妨试试?


参考资料:
1. 自尊宣言:摘自维吉尼亚•萨提亚《新家庭如何塑造人》 



文:艾叔
责任编辑:殷水
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