高敏感人群,怎样可以活得更轻松?

发布时间:2021-09-12 0评论 10阅读
高敏感人群,怎样可以活得更轻松?-心理学文章-壹心理

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不知道大家身边是否有高敏感的人,或者自己本身就是高敏感的呢?


例如某天走在路上,看到一个朋友,却发现他没有打招呼,对于普通人来说,他可能会想,他今天难道没戴眼镜吗?然后这个事情就过去了。

 

但对于高敏感的人,这事对他来说就没那么简单了,他可能会想


  • 难道这个朋友在生他的气?

  • 之前有做过什么对不起他的事情吗?

  • 难道之前自己也有忘记和他打招呼的时候?

  • 会不会是曾经在微信上说错了什么?


你会难以想象高敏感的人居然能联想到那么多东西,但这也确实就是他们的日常。高敏感是一种人格特征,具备这种特征的人约占总人口的15%-20%他们常常能够注意到其他人忽略的微妙刺激。

 

01

为什么高敏感人士

会想的比别人多?


他们拥有更强的五官感受:如果同样是在咖啡厅,高敏感的人和普通人的状态会不一样,他们可能随时随地会被身边人的聊天内容、服务员的动作、咖啡厅播放的音乐声、咖啡厅里的光亮程度和温度分散掉注意力他们天然就比别人能够接受到更多信息。


他们对于信息的加工程度更深:心理学家伊莱恩·阿隆发现高敏感人士拥有特殊的神经系统能够拥有比别人更深入感知并处理内部外部刺激的能力因此对于同一件事情,普通人可能会觉得仅此而已,而对于高敏感的人来说内心已经激起惊涛骇浪。


他们还拥有更发散的思维能力:很多时候大家会惊叹高敏感的人对于一件小事居然能够联想到那么多东西,但他们的大脑确实就能像放烟花一样,的一声瞬间迸发出各种各样的想法

 

02

这些“想太多”的人

会和别人有什么不同?


他们很享受独处。因为感官和情绪反应比别人要敏感得多,为了避免情绪超载,他们很多时候都宁愿独处,同时,看到让自己情绪波动比较大的影视题材,甚至还会下意识的回避,因为他们知道自己的反应会比别人来得激烈的多。


他们善解人意。因为总能够捕捉到别人更多的信息和情绪,所以高敏感的人总是那个特别懂你的朋友,时常能够让你产生共鸣,觉得自己被他很好的理解。


他们常常不懂得拒绝。很多时候高敏感的人因为很在意别人的想法,所以会把真实的自我隐藏起来。高敏感的人永远都优先考虑别人的想法而由于他们也很擅长读懂和满足别人的需求,这让他们在迎合别人的路上越走越远,也离真正的自我越来越远


他们时常感到自卑和自我怀疑。由于高敏感的人数量并不是占多数很多时候他们身边的人没法理解他们你的担心是没有根据的你怎么那么玻璃心和情绪化”这类的质疑不绝于耳,所以他们常常会自我怀疑,觉得自己这样是不是不好。


他们对别人的批评异常敏感。高敏感的人本身对自己和他人都有较高的标准,甚至完美主义,这样一来他人的批评对他们来说格外刺耳,很多时候别人会觉得只是告诉你这件事做得不好而已,但对于高敏感的人来说简直是对他整个人的否定。

 

03

怎么样才能够让高敏感的人

活得更舒服一点呢?


一、接受自己的与众不同


高敏感其实是一种与生俱来的特质,虽然看起来和身边的人不太一样,但不同并不代表着不好,这种差异还恰恰是一种天赋。例如:


  • 高敏感的人往往创造力很强,很多艺术家、作家都带有高敏感的特质。

  • 高敏感的人共情能力很强,在人际交往中他们很擅长建立深度的关系。

  • 高敏感的人高速运转的大脑总让他们拥有源源不断的灵感,在遇到问题时他们总能提供更全面的解决方案。


所以,高敏感的人拥有很多先天的优势,而他们首先要做的是学会爱自己、接纳自己,发挥自己优势比调整自己去适应外部环境还要更重要

 

二、学会保护自己,为自己创造更舒服的环境


首先,高敏感的人要学会做减法,减少消耗,他们需要学会识别那些会让自己很不舒服的情境,并尽量减少接触。


例如,看血腥刺激的影视作品,出席自己很不想去的社交场合,做重复性很高、不允许发挥自主性和创造力的工作等等。不喜欢的事情对高敏感的人来说,破坏力会更强。


另外,高敏感的人要学会做加法,给自己补充能量,考虑到他们时刻在接收和处理大量的信息,他们仅仅是日常的消耗就比别人要来得大的多,所以他们需要多做一些能够让自己舒服的事情,及时补充过度消耗的能量。


例如,如果实在不得不出席一个自己不喜欢的聚会,那么记得回来以后要给自己留一个放空和恢复的时间。最后,他们还要学会拒绝别人,优先考虑自己的感受和需求,明确边界,不要为了满足别人而让自己不适。

 

三、合理的看待他人的批评,坦率的接收自己的不完美


高敏感的人之所以很在意别人的评价,是因为他们总是力求完美,但我们每个人都不可能是完美的,缺点也是我们的一部分


与其总是给自己设定难以达到的标准,不如包容自己的不完美。同时,面对他人的评价,大多数时候别人的批评只是针对我们的一些行为或事件,并不是针对我们的人格,“我这件事情没做好”(行为),并不代表“我就是不好的人”(人格)


由于高敏感人群的大脑加工机制会加深负面信息对他们的影响,他们需要学会更理性的看待别人的评价,不把对事件层面的批评上升到人格层面,这样就不会产生那么大的负面情绪。

 

参考资料:
1.《多向思考者:高敏感人群的内心世界》作者:[法]克莉司德·布提可南
2.https://hsperson.com


文:杜桂桂
责任编辑:殷水
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杜桂桂

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