自我评价非常低,没有办法接纳自己,怎么办?

发布时间:2021-09-12 3评论 1555阅读
自我评价非常低,没有办法接纳自己,怎么办?-心理学文章-壹心理
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大家好,这里是壹心理互助社区出品的音频解惑节目,听一个心理锦囊,解决一个心理问题,本文来自心理作家叶紫苏苏。


现实生活中,我们常常会被这样的问题困扰:


莫名其妙地遭受到了上司或者长辈的否定与指责;

对于他人的靠近,总是会怀疑对方的动机,而不敢敞开心扉;

在聊天中,不管话题是什么,总是会联想到自己是不是也如此不够好;

……


我们总是会担心自己不够好,感觉没什么喜欢自己,于是开始反复地自我攻击,无法接纳自己。


出现这种状况的核心原因,其实是我们的自我价值感偏低,而造成自我价值感低的原因往往是一些童年的经历,或者是来自亲密关系中的伤害。

 

自我价值感低其实是一种暗示,是一种催眠,每天都在担心自己是否又做错了,自己是不是很差,吃饭想,睡觉想,走路想,工作想……我们的大脑被这种想法占据着,无法容纳其他。


但其实我们真的不够好吗?

 

实际上,我们可能没有自己想象中那么糟糕,那些我们觉得不喜欢自己的人,可能也仅仅是他们自己的情绪,而并非不喜欢我们这个人。

 

今天我们要分享的锦囊主题就是:自我评价非常低,没有办法接纳自己,怎么办?


01

开放的心


提高自我价值感的方法之一,就是拥有一颗开放的心,学会信任自己和他人。


信任是个很深刻的话题,可能由于我们童年的经历,也可能源于自己内心深处的伤痛,导致了我们没有办法去开放自己的心。



我们常常觉得一颗封闭的被墙壁包裹的心是坚强的,我们用不信任去武装自己,那颗看似坚强足以抵挡一切侵入的心其实是很脆弱的。


因为当我们把一切阻拦在自己的心门外,那些滋养内心的成分也随之被隔绝,我们的内心无法得到滋养,也就无法成长,甚至无法容纳自我。


心的开放区是勇敢的,但是开放就意味着侵入,会被伤害,也可能会迎来阳光和雨润。


正如鲁米那句诗:“裂隙是阳光照进来的地方。”


然而开放自己的内心,并不是一件容易的事。


1. 可以在平时建立自我觉察去感受自己究竟在害怕什么,那些曾经伤害过自己的人,自己的事是不是还在潜意识里困着我们的心


2. 可以练习正念冥想,在冥想中提升自己的觉知能力以及消除过去的创伤


3. 可以去建立一段亲密关系,尝试去信任一个人,或许也会有伤害,但走出第一步,才能真正化解这个问题。


02

真实的需求和关系


提高自我价值感的方法之二,就是在关系中勇于表达自己的真实需求,提升自己的情绪认知,看到真实的对方和自己

 

我们建立自我认知往往是以自我为认知核心的。


举例来说,我们会根据个人的经验来判断对方的动机,我们喜欢一个人,会用自己喜欢的方式去做,但如果对方回馈的方式不是自己喜欢的,那我们就似乎感觉不到喜欢。


这其实是一个典型的错觉,我们会觉得对方一直在攻击自己,伤害自己,这个时候,我们可以先鼓起勇气表达自己真实的需求,那么对方通常都会给一个回应,“不是那样的,我没有在攻击你。”


那么这时候就是我们的认知和自己的潜意识校正的时刻,一次次的校正就会让我们的觉知提升,我们会认知到,这个世界有很多种行为模式,每个人表达爱的模式都不尽相同。


也就是,认知行为中非常著名的ABC”理论,直接影响我们情绪反应的是我们自己的认知,而非对方的行为动作。


很多时候,长辈或者领导的言语否定可能言下之意是期待而不是否定但是在我们的认知里,会认为语言的否定和伤害等同于对个体的否定。


对方往往也没有觉察自己的行为模式,如果我们不做出任何反馈,这种指责——逃避的语言行为模式就会成为相处之中的习惯。


我们和对方之间失去了真实的链接,而只存在于自我的经验评判和认知中。但如果当我们提出了自己的需求,不断地在对方反馈中去校正观念和现实,我们也就会一点点看到真实的对方。


所以如果不喜欢,我们就大胆sayNO",表达自己真实喜欢和想要的,可能会发现一个崭新的人生。

 

03

稳固的自我认知


提高自我价值感的方法之三,拥有稳固的自我认知,练习钝感力。自我价值低的人往往在关系中过于敏感。


诚然,敏感是一种天赋,可以帮我们有很强的共情能力。



但在自我认知中,我们需要用钝感力去消融自我诋毁的敏感也就是要有稳固的自我。


我们可以练习用自我图式的方式,写下几个词语形容自己,比如:“追求完美、良好的共情力,绘画很好……”当我们列出了自我图式,可以通过自我觉察和亲密关系的评价一步步去修正和加固这个图式。


比如,当自己的绘画能力得到提升,当自己的画获得了嘉奖……我们就会逐渐认知到这个是自己的特长,当我们遭受其他人的攻击时,就会容易辨别,可能对方的审美不同,对方指出的这个问题自己可以如何修正,而不是陷入自己真的很糟的论断中。


我们在不断修正自己图式过程中,也是不断认识自己的过程。我们会知道自己有优点,有缺点,也就不再陷入他人和自我的攻击中,毕竟人无完人,我们也不想做圣人。


关键是有一个稳定的自我认知不会容易在他人的影响中迷失自我。


自我价值感低,其实是一个普遍的问题,但建立真实的信任,稳固的自我认知,加上一颗敞开的心,可以让我们越来越接纳自我!


感谢收听本期[心理锦囊],想听更多心理学内容,欢迎加入壹心理互助社区。


文:叶紫苏苏
责任编辑:殷水
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