朋友有抑郁症,我该如何与他相处?

发布时间:2021-09-11 1评论 1543阅读
朋友有抑郁症,我该如何与他相处?-心理学文章-壹心理
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大家好,这里是壹心理互助社区出品的音频解惑节目,听一个心理锦囊,解决一个心理问题,本文来自心理作家温寻梅


曾几何时,当我们提到抑郁症的时候,都唯恐避之不及,太多的误解成为了更加糟糕的“二次伤害”。


值得庆幸的是,抑郁症这个概念渐渐被更多的人知晓,我们对抑郁症的理解变得更加深入客观,对患者本人也普遍变得更加包容了——这是一个环境上的良性改变


实际上,任何人都有可能患抑郁症,这绝不是一种软弱的表现。很多时候,我们觉得抑郁症的人很脆弱、不堪一击。我们要明白的是,抑郁只不过是一种自然的情绪,而抑郁症只是一种精神障碍。不要戴着有色眼镜去看待那些抑郁症患者。


抑郁的时候,我们的整个思维状态、情绪状态和心理状态都比较低落,在这种情形下,我们的能力也会受到限制。所以,此时我们不能对自己提过多或者过高的要求。尽管偶尔状态很糟糕,但生活好起来的时候,也是很快的。



可倘若是自己的好朋友有抑郁症,我们该如何与他相处呢?


今天我们要分享的锦囊主题就是:朋友有抑郁症,我该如何与他相处?



1,理解他,尊重他,信任他。


作为朋友,我们可以适当地了解一些关于抑郁症的知识,这样有助于彼此之间的交往。当然,也不需要了解太多。


抑郁发作的核心症状有三条:


(1)抑郁心境,对个体来讲肯定异常,存在于一天中大多数时间里,且几乎每天如此,基

本不受环境影响,持续至少两周。


(2)对平日感兴趣的活动丧失兴趣或愉快感。


(3)精力不足或过度疲劳。


所以在和患有抑郁症的朋友交往的过程中,可能会发现对方始终无精打采的,这绝不是对方故意伪装出来的。


抑郁症患者最害怕的就是否定,作为朋友,尽可能不要去否定他、批评他、指责他或者对他提出要求。在平时,可以耐心地去陪伴他,看看他有什么想法,看看他有什么压力,看看做些什么能够帮助他减压。


所谓尊重,也可以说是不勉强,不评判。他有他自己的困扰,自己的无奈,我们不能觉得对方应该怎样做,或者勉强对方去做什么事情。


我们要关注朋友好的方面,而不是盯住他抑郁的、有缺陷的、不好的方面。我们越是要去关注他积极的方面,他的抑郁就越能得到有效的干预。


我们希望抑郁者的睡眠能改善一下,多吃一点,多活动一些,抑郁的心情能好一些,但这些改变不是一蹴而就的。我们越是尊重对方目前的抑郁状态,他越有可能接纳自己。


而信任,则是愿意发自肺腑地鼓励他,帮助他,相信他终究会恢复健康,寻找到欢乐。


2,保持界限,适当共情。


共情能给一个人带来存在感、满足感和价值感,这些都是抑郁的人所缺少的。要以平等的方式对待朋友,只有平等了之后,他才能找到身份的价值感。


共情是人本主义创始人罗杰斯提出的,是指体验别人内心世界的能力。包含三个方面的含义:


(1)咨询师借助求助者的言行,深入对方内心去体验他的情感、思维。


(2)咨询师借助于知识和经验,把握求助者的体验与他的经历和人格之间的联系,更好地理解问题的实质。


(3)咨询师运用咨询技巧,把自己的共情传达给对方,以影响对方并取得反馈。


朋友之间当然也可以做到合适有效的共情,尽管我们不是心理医生,不必想着怎样去治愈对方。但是我们可以让抑郁的人觉得他们在我们这里能感觉到自己是可爱的,自己是有能力的,也是有价值的,这样也是一种帮助。


当然,还会有一些人觉得和抑郁症的朋友相处好辛苦啊,感觉自己的心情也受到了很明显的影响,而自己也无法处理好这些情绪。


有这些感受是很正常的,不必勉强自己,在必要的时候可以保持适当的距离。比如,当对方总是和你抱怨的时候,你可以不过分地带入自己的想法与情绪,还可以在适当的时候打断对方,“今天我有点疲惫了,还有一些话咱们下次再聊好嘛”。


适度的远离并不意味着冷漠,而是对自己的一种保护,也是对对方的一种关怀。过多负面情绪的积累会以各种方式影响到两个人,过多的倾述也不一定有益。



3,建议他去接受专业的心理治疗,引导他寻求各种帮助。


一般来说,如果是轻度抑郁症,只采用单纯的心理治疗就可以了,不一定要服用药物;如果是中度抑郁症,建议服药与心理治疗结合起来;如果是重度抑郁症,则更偏重于药物治疗,等症状缓解了之后,再用心理学的方法进行干预。


当我们陷人抑郁的时候,我们对这个世界是无望的,对他人也是失塑的。所以这时我们很少能看到资源,也不想去利用资源。因为我们不信任他人,也不信任这个世界,我们不认为别人能解决我们的问题。然而仅凭自己,或许会让病情不断加重。


然而,即使得了抑郁症也是可以被治愈的。在得到适当的干预后——不论是心理咨询还是药物治疗,抑郁症都有可能被彻底治愈。接受治疗后,抑郁症患者都会有一定的好转,会逐渐恢复到之前的健康水平。


我们可以告诉朋友,对我们每个人来说,都是有很多资源可以利用的。


首先是我们身边的资源,比如我们的亲人、朋友。学校、社区、社会上的资源也可以利用,如拨打咨询热线、向学校的心理辅导员求助、向心理咨询师咨询、到医院看精神科医生……这些都可以成为我们解决抑郁的一些方法。


不必把抑郁症想得过于可怕,从某个角度上来看,它不过是我们心理上的一次感冒而已


抑郁症,不管此刻是否真的有,重要的是它终将会远离我们——希望每个人都能够拥有这样的信心,耐心与勇气


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文:温寻梅
责任编辑:殷水
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温寻梅

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