怎样成为一个有自信的人?

发布时间:2021-09-11 0评论 15阅读
怎样成为一个有自信的人?-心理学文章-壹心理
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  • 我害羞,紧张,不安

  • “我不好意思”

  • “我不行,我不如别人”

  • “害怕别人不喜欢自己”

  • “我不喜欢麻烦别人”

  • “我觉得我得把目标定的高一些”

  • “我追求完美”

  • “优柔寡断”

  • “很难付诸行动”

  • “对他人的评价过分在意”

  • “无时无刻的否认和贬低自己”

  • “永远不相信自己”

 

这种话,这种场景,对于我们生活中的大多数人可能并不陌生。害怕这个,害怕那个,就是不害怕频繁的,可持续的,可循环的嫌弃自己贬低自己说这样的人你身边有吗?很多时候我们自己就是如此,甚至把这些语言已经变成了我们的口头禅,更甚者显然成了一种自我保护伞

 

“我也不想这样啊,可我做不到,就是觉得自己什么也不好啊,也不行啊,你说我怎么办?”

 

今天条锦囊主要跟大家分享的是,怎样成为一个自信的人?

 

01

定义

 

自信:


  • 官方定义——是发自内心的自我肯定与相信;

  • 广义地讲——自信就是一种积极性,自信就是在自我评价上的积极态度;

  • 狭义地讲——自信是与积极密切相关的事情或者行为;

  • 我粗暴的话讲——就是自己个要相信自己;


也就是说,自信是我们做事的发动机,有了它,我们无论是上天下海、经商、学习、工作、恋爱都会趋势我们更加有动力和信心去完成这些事情。

 

02

我们的自信去哪了

 

我觉得自信来源可分为先天、家庭、外部环境、后天自我部分

 

1. 病变成因(前期):

 

  • 病变造成各种身体障碍

  • 容貌不完整

  • 肢体不完整

  • 先天残疾

 

我个人一直认为先天性的原因会是一个变量,因为有很多事例可以证明,这一块只要后天引导的好和自我部分坚定,我觉得会是有所改变和突破的。你看美国著名的女作家海伦·凯勒,幼年因病造成又聋又瞎。她自信自强14岁攻克多种外语,通晓德法古罗马希腊文学,20岁考入了著名的哈佛。


2. 家庭成因(早期):

 

  • 家庭顾名思义也就是我们的成长过程中,父母对我们的教导和自信的培养,如果我们成长在:

  • 单亲家庭

  • 父母成天吵架

  • 父母一方有暴力倾向;

  • 语言暴力及冷暴力

  • 父母没有十足的爱的能力

  • 留守儿童

  • 重组家庭

  • 孤儿

  • 父母嫌弃

  • 常年搬家

  • 家庭里有过重大意外,变故

 

生活在中动荡不安,鸡飞狗跳的家里,大人都会心疲累尽。何况对于一个刚开始培养和建立自信的孩子来说,恐怕很难建立起完整的自信,能长大就已经很不容易了,哪有时间谈自信到底是怎么回事?

 

3.外部环境——(中期):

 

  • 来自老师或同学的语言暴力嘲笑挖苦讽刺

  • 校园暴力(同学及老师)

  • 成绩差

  • 地域差异化

  • 人际障碍

 

在一个动荡无爱的家里长大,再硬生生要接受来自外部环境的刺激,试问能有几个人会有强大的自信心坦然面对一切的积极态度?就算有,也是少数。

 

4. 自我成因——多指社会环境中的成就及自我肯定的部分缺失(后期):

 

  • 证明自己是个 有用的人

  • 设定高于自我能力的目标


这一部分我觉得是很重要的,也是最容易造成我们“自信”丧失的部分。当我们早期和中期没有足够的爱和自信的培养的话。这一部分我们会特别期待靠自己的力量去获取一些“成功”,来弥补我们过往经历中“恐惧”和“遗憾”糟糕体验。以便让自己更加有“成就感”和“力量感”,足够的“自信”建立自我对未来生活的“蓝图憧憬”,从而完成自己是一个“有用的人”的证明。

 

可有时候计划永远赶不上变化,因为过分追求“成功”,会设计出超越自己能力范围根本无法实现的目标,很很容易失败。从此,就很难在“相信”自己,觉得自己是那个最大的倒霉鬼,干什么都不行,干什么都不会再成功了从此一蹶不振,郁郁寡欢,觉得人生再也没有什么意思,自己就是一个废人。

 

03

如何找回自信


拿破仑曾说过:人多不足依赖,要生存只能靠自己。著名思想家罗曼·罗兰也说过“懒惰是很奇怪的东西,它让你以为那是安逸,是休息,是福气;但实际上它所给你的是无聊,是倦怠,是消沉。”所以想要让自己有自信,你先的行动起来啊!

 

可以尝试以下部分:

 

1. 活在当下:过去的未来的都是我们没法预知的,唯有今天才真正属于我们自己。也就是说不逃避现实,我们已经没什么可失去的了,与其躲在被窝里自我否定,还不如走上街头去感受暴风雨的洗礼,那样才能感受到活着的滋味

 

2. 接纳不完美的自己:无论过去我们经历了什么,发生了什么,那都已经过去了。尽管可能会给我们留下了伤痛或者不好的体验,但我们已经来到今天。就让我们在此刻去跟它们和解,去跟它们拥抱,因为是这些部分构成了完整的我们。我们抛弃不了,也消除不掉,唯一接受和看见它们接纳它们,它们才能为我们所用,不再出来找你的事。

 

3. 自我肯定练习:可以去阅读萨提亚的自我的宣言心烦时读,无聊时读,觉得自己没用时读,想起伤心的事时读,自我否定时读……主要是练习让我们接纳我们自己。

 

4. 写优点每天写三个,请记住是优点不是缺点,我知道很多人和我一样,第一想到是缺点,没有也得想。写出来之后可以大声朗读不行就发朋友圈,发微博,发心理圈,就是想让自己知道,我对我自己其实并不了解,之前我错怪俩我自己,其实我挺好的。

 

5. 夸夸赞:给自己制定情绪表,看看哪些事情让你非常“自卑”,哪些事情让你非常“自信”,自信的就去多做,然后给自己最想要的夸奖或者奖赏,坚持做

 

6. 设置自我承受安全屋:给自己最害怕的事情设置安全屋不要没做就设置,是做到什么程度会无力承担时,进安全屋去调整,去修养,之后出来继续。

 

7. 停止空想和多想:有时候我们会被我们的投射和多想给吓跑,其实我们真正恐惧的害怕的,并不是事情的本身,是我们自己预想的“恐惧”。而很多时候事情的本质根本没有那么吓人,比如我们害怕别人看见我们皮肤长痘人家会笑话我们,事实上,人家因为我们长痘可能连看都不会看我们。因为每个人的时间真的很忙,不要把自己想的那么重要,也不要把那么看的那么轻,没有人一直在关注你。

 

8. 拒绝三分钟热度:“三分钟热度”的人从没有体验过做一件事坚持到底的喜悦感想要快乐,请你先找一件最小的事情坚持到底,坚持的过程总是枯燥又充满挫折的,可一旦能坚持做完第一件小事,那大事就离我们不远了,自信心也就慢慢培养起来了

 

生而为人,我们都是第一次做人,没有谁比谁厉害,也没有谁是唯一标准的审核者。我就是我,无论我是丑的,美的,高的,矮的,胖的,瘦的……这些都只是躯体,我要带着灵魂去到更远的地方,我可以歌唱,我可以跳舞,我可以写诗,我可以静,我可以动,我可以说话,我可以不说话……我仅是我,我所有的绽放都以我为圆点展开。人的一生也就3万天,吃饭睡觉用去8千天,剩不了多少时间,今天不动起来相信自己,更待何时?


参考资料:
<1>孙洁编著,《自信的力量》,海潮出版社,2002年9月第一版,第4页
<2>戴维斯著,冯羽译《增强自信》,上海咳血技术出版社,2003年7月第1版,第13页
<3>王志华,黄志能编著,《自信的力量》,中国言实出版社,2012年1月,第4页
<4>中学生论点论据大全,[M]吉林音像出版社吉林文史出版社



文:水晶呀
责任编辑:殷水
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