高敏感人群,怎样可以活得更轻松?

发布时间:2021-09-11 5评论 1590阅读
高敏感人群,怎样可以活得更轻松?-心理学文章-壹心理

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大家好这里是壹心理互助社区出品的音频解惑节目,听一个心理锦囊,解决一个心理问题,本文来自心理作者林微


罗曼·罗兰曾经说:“悲伤使人敏感。”

 

这话乍一看没有什么问题,但仔细体会下来,我们大部分的现实却是:敏感使人悲伤。

 

尤其是高敏感。

 

那什么是高敏感呢?

 

高敏感是种天赋》这本书将人的人格分为高敏感型和高复原型,高敏感型是指人的神经受到刺激的发质较低,容易抓取到周围的各种信号,也容易被这些信号塞满。

 

其实我自己就是一个高敏感的人,我常常在和别人社交以后,就会反复地问自己。

 

“我刚刚说的那句话没有问题吧。”


“我刚刚的行为是不是不太好。”


“他是不是不太喜欢我。”


“他是不是觉得我糟糕透了。”

 

这些问题一度让我感到非常累,我会格外在意自己在和别人交谈中说出的话,小心翼翼,谨小慎微,这样做的后果就是,每个人都不知道怎么和我说话,以至于很长一段时间,我都没有交到比较好的朋友。

 

说白了,高敏感不止自己累,面对你的人也累。

 

这样就会有很多人忧虑:是不是只有自己才有这样的情况啊?这是不是病啊。

 

心理学家凯根和艾伦曾做了一个研究,他们的研究结果一致发现,在人群中,15%-20%是高敏感的人,而这就意味着在我们身边,每约4.5人都有一个是高敏感。

 

当然,高敏感不是一种病,高敏感属于一种天生的人格,选择将人格分为高敏感和高复原也只是因为人们表现出来的某种人格更为明显。


今天我们要分享的锦囊主题就是:高敏感人群,怎样可以活得更轻松?

 

01

 

那么高敏感人群有什么特点呢?

 

(1)感知极其丰富。


仔细想一下,是不是那些在别人看起来很简单的事情,在你这里就变味了呢?


高敏感的人特别擅长扑捉细节,观察能力非常敏锐,这部分的能力有的时候会对他们有一定的帮助,比如说,在公司应酬的时候,你能迅速判定老板的眼色,但有的时候,这会让你很苦恼,因为人家根本就没有那个意思。

 

与之而来的是孤独感,很简单的一个道理,可能你察觉了对方脸色的意思,但是你把这个意思说给别人听,人家不见得会共情你,甚至还会诧异的看你一眼。也就是说,随着感知而来的·是情感的孤独。

 

(2)共情能力特别强,同时也太容易受到情绪的干扰。


除了感知能力特别丰富,他们察觉别人的情绪也是非常厉害的,也就是说共情能力特别强。举个例子,最近热播的网剧《周生如故》,看到最后一集的时候,我已经共情了,特别能够理解人物的心理,但是这不妨碍我哭成狗,并且久久不能平静。


在很多时候,情绪的共情会让我们交到新的朋友,但是你发现没,如果太过共情,会让你自己陷入那种情绪里不能抽离,失恋苦吗?其实过了那个坎也不过如此是吧,但是那个坎有那么好过吗?

 

同时,我们还应该注意到,当我们把情绪的感知不断的像外面扩展的时候,其实是忽略了对于自我的关注,你发现没,当你过于关注别的感情,你就会把别人的情绪当做一种参考标准。

 

(3)有点儿完美主义。


因为高敏感群体考虑的东西很多,细微的事情都会纳入他们下一步行动的参考范围之中,也就是说,他们会要求自己的行为成功的避免一些糟糕的结果。从这个角度来说,其实高敏感人格会让你做事更加全面一些。但是,你考虑的越多,就越容易畏手畏脚,觉得没准备好,这会走进完美主义的极端。

 

我们应该认识到,高敏感人格其实是天生的的,这种人格你可能改变不了,但任何事物既然存在就必有它存在的道理,关键在于你怎么去看待和利用。

 

02

 

其实我们不难发现,高敏感的存在既有好处又有坏处,那我们应该如何将这些糟糕的点转化,让自己变得轻松愉快一些呢?

 

一,改变自己的思维方式

 

(1)拒绝标签。即使在大众认知里,习惯将人格分为两类,但是心理学家创造这些词只是为了找出这类群体的共同特征,而不是为了让你去给自己贴上标签。站在大众娱乐的角度,你可以去想一下,为什么演员不愿意让自己让自己固定的贴上某个标签?因为一旦被贴上标签,你的发展就会受限,大众对于你的印象仅仅是那几个标签,他们对你没有期待。

 

同理,即使你是敏感型人格,但也不要自己给自己建立敏感的标签,你需要明白的是,敏感每个人都会有,只是或多或少的问题。

 

(2)给自己的生活一点儿休息。你需要明白要做的事情很多,考虑的东西很多,但如果过于去追求完美,反而会让你的生活充满焦躁不安。

 

二,把过去和现在分开。

 

高敏感型人格属于焦虑和抑郁的易感体质,这并不是敏感特质的固有组成部分,而是环境所致。如果我们的成长环境没有提供足够的安全感和支持,我们很容易受到情绪的影响。

 

所以从这一点来说,想要改变自己的这种状况,就不得不出处理好过去的创伤,把过去处理好,才能让自己的生活变得更强大,复原力也就越高。过去既然不能重来,那就以和平的心态去面对,学会释怀,学会让自己成长。

 

三,把自己和他人分开。

 

我有发现其实高敏感群体很容易产生自责的情绪,对他人的评价过于敏感,自己困住自己,为此,我们总会是在寻找一个标准,来要求自己,这个高标准让你不断的自我怀疑,不断地降低自己的积极性。

 

但是你要明白,没有人的成功是一蹴而就的,不要去和别人做比较,你有犯错的权利,你要知道你不是故意给别人带来麻烦的,你不是故意造成那样的结果的,学会把目标降低,学会正确看待自己。

 

记住你需要别人的评价,但不要把注意力全部放在他那里。关注与你的自我价值,关注你的人生目标,适当的时候,降低你的目标。

 

四,学会向人倾诉自己。

 

亲爱的朋友,其实敏感这件事很丢人吗?


不丢人。

 

如果你有在乎的人或者在乎的事情,不要害怕和人去分享,学会去释放自己,不要一个人去消化那些情绪,这对你来说不是一个好建议。

 

慢慢来吧,长期以来的习惯不是那么容易改变的。

 祝你拥有一个美好的明天。


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参考资料:

1.伊莱恩· 阿伦,天生敏感:华夏出版社,2014-1
2.伊莱恩·N·阿伦.敏感的人:如何面对外界压力:上海译文出版社,2001.12
3.伊尔斯·桑德.《高敏感是种天赋》.北京联合出版社.2017.9



文:林微¥

责任编辑:殷水

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