抑郁的感觉就像是脑海里住了一个易立竞丨侵入性思维

发布时间:2021-09-08 15评论 2266阅读
抑郁的感觉就像是脑海里住了一个易立竞丨侵入性思维-心理学文章-壹心理
作者:Weiwei
来源:微信公众号:白岛岩心(ID:whiteisland_2017)
原文标题:“抑郁的感觉就像是脑海里住了一个易立竞” × 那个易立竞名叫侵入性思维|岩读

在开始今天的正式科普前,想问问观看《脱口秀大会》的小伙伴们,有没有被Rock的段子“丧”到呢?


Rock,这位笑果老员工,气质一直很忧郁的中年人,每次表演一开口最先献上的永远是经典的叹气,这次终于在“心理健康”主题赛的助攻下大方地坦露了自己的抑郁经历,向大家表达了只有抑郁人才深知的真实痛苦与烦恼。和其他“有病”选手一样,Rock毫不掩饰地将自己的痛苦转化为搞笑的段子,这其中让我记忆最深刻的点,是当他吐槽抑郁的感觉就像是脑海里住了易立竞的那段经典对话


友情提示:此易立竞非彼易立竞


图/新浪综艺


正当我为此段笑得前仰后合,毫不顾忌形象之时,我仿佛听见了曾经的教授过《心理疾病与诊断》老师在我脑海中大喊一句,“这不是易立竞,这叫侵入性思维!”


这一喊,仿佛一语惊醒梦中人,曾经书本上学过的知识鲜活地出现了啊!所以,在今天的文章中,我们来结合Rock的经历为大家科普侵入性思维这一常见心理现象。


什么是侵入性思维?


侵入性思维(Intrusive Thoughts)是一种在脑海中突然出现且不受欢迎、非自愿、甚至令人不愉快的想法、画面,以及冲动。


简单来说,这些想法就犹如住在我们脑海中的“小恶魔”一般,以时不时地出现的方式来杀我们个措手不及。例如,当我们可能好不容易鼓足勇气去向心仪对象告白时,脑海里会突然响起像“算了吧,他/她怎么会看上我”,“我也太不自量力了”等自我批判的声音,与之伴随的还有被心仪对象拒绝的生动画面,仿佛这一切就真实地发生在我们眼前。因此,倾入性思维是令人烦恼的,会直接负面地影响我们当下的心情和心理状态。


虽然脑海中的“小恶魔”足够令人厌恶,但我们每个人都在无时无刻地被迫与它共处。没错,侵入性思维是一种非常常见且非常重要的认知活动。我们大多数人或多或少都体验过入侵性思维,只不过对大多数来说,这是一种“转瞬即逝的烦恼”。正常人所产生这种思维的频率较低,并且能够合理地应对这些想法,所以它们的出现虽是必然,但并不会对我们的心理健康造成太大的影响。心理学家Stanley Rachman(1978)在一项研究中发现,几乎所有身心健康的大学生都透露他们时不时地会产生侵入性思维。常见的侵入性思维包括对人际关系的重复怀疑、自我批判与质疑、亵渎或淫秽的图像、性别认同、安全、宗教、死亡、或是单纯怪诞的想法。


当侵入性思维变得“不正常”


如果我们对侵入性思维过度执迷,以至于严重干扰了我们的日常生活,就极有可能会引发焦虑、抑郁、或强迫症等心理疾病。


以下为大家主要讲解侵入性思维在抑郁症和强迫症中的具体表现。


事实上,患有抑郁症的人经常会被突然出现的侵入性思维所困扰。尤其是当他们正在进行一些与抑郁毫不相关思考和行为时,带有抑郁性质的侵入性的思维就会突然出现,让本不抑郁的生活体验变得忧郁(Wenzlaff,2005)。当抑郁患者们无法合理应对这些不真实的想法时,他们还可能通过反刍来加强这些想法的危害性。反刍(Rumination)是一种不断思考和重复悲伤或黑暗想法的过程。这也就不难解释,当Rock本在做起床、洗衣服这类十分平常的事时,面对突然出现的“你觉得你的人生有意义吗?”这种灵魂式拷问,他不禁开始反复思考,并且跟随这种思路开始质疑自己,否定自己,就此陷入到抑郁的情绪中难以自拔,失去对生活的动力。


在众多心理疾病中,强迫症无疑是侵入性思维“不正常”化的经典代表。强迫症是一种以强迫思维(Obsessions)和强迫行为(Compulsions)为主要临床表现的精神疾病。患者会在强迫思维的影响下不断地去执行一些毫无意义、甚至违背自己意愿的想法或冲动,进而严重影响到自身的心理状态与正常生活。常见的强迫行为包括过度洗手、数东西、检查门是否锁好。突如其来的侵入性思维,正是严重强迫思维的诱因。换言之,强迫思维就是侵入性思维、画面、以及冲动的一种极端体现(Clark & O'Connor,2005)。


在生活中,每个人应对侵入性思维的方式都大不相同,有的人可能会选择忘记,有的人会试图压制,而选择以服从来应对此问题的人,极有可能会发展出强迫思维。当一个人不断地对“我不洗手就会得病”,“我一定要再检查一下门是不是锁好了”等类似的侵入性思维服从后,TA的强迫性行为就会慢慢形成。当这样的思维高频率地出现,行为就会持续被强化,最终形成令人苦恼的心理疾病。


那么,如何才能与“小恶魔”和平共处呢?


根据以上的例子,想必你也发现了,侵入性思维本身只是一些没有太大意义的想法、画面、以及冲动。它们本不具备太强的伤害力,而我们的不良应对方式才是引发更严重心理不适或心理疾病的根源。每当我们试图压制,服从,或是跟随负面的思路质疑自己的时候,我们当下的心态以及所做的事会直接受到影响,我们可能无法顺利完成这些事,由此产生低落的心情,长此以往,心理健康也开始渐渐滑坡。


对此,有学者提出(Seif & Winston,2018),侵入性思维可能只是我们大脑意识流中所产生的额外品,类似于垃圾般的存在,只要我们不对此过度关注,它终究会消失。在此,我们也为大家准备一些有用的小Tips。当侵入性思维出现时,你可以:


  • 认识到这只一种不可控的侵入性思维,你不必搞清楚它们的来源或背后的意义

  • 让它们短暂逗留,不用试图将它们压制或推开。只要你不过度沉浸在其中,他们最终都会离开,但是也要做好它们还会归来的心理准备

  • 不用被这些负面的想法所困扰,继续你正在做的事情

  • 无需对这些想法采取行动


我们还想提醒大家,如果你发现自己经常受侵入性思维的困扰,以至于严重影响了你的正常生活,请及时寻求更专业的心理指导与帮助。



这些不可思议的侵入性思维,或许也是我们内心阴暗面的一种体现。不过既然我们拥有“小恶魔”,那我们也需相信脑海中也有与之对抗的正义的“小天使”,在必要之时将我们拉回到现实的世界中,提醒我们继续正常的生活,不必与这些奇怪的想法较劲。


 参 考 文 献 
[1]Rachman, S., & De Silva, P. (1978). Abnormal and normal obsessions. Behaviour research and therapy, 16(4), 233-248.
[2]Wenzlaff, R. M. (2005). Seeking solace but finding despair: The persistence of intrusive thoughts in depression.
[3]Clark, D. A., & O'Connor, K. (2005). Thinking Is Believing: Ego-Dystonic Intrusive Thoughts in Obsessive-Compulsive Disorder.
[4]Seif, M., & Winston, S. (2018). Unwanted intrusive thoughts. Anxiety and Depression Association of America. Retrieved from
https://adaa.org/learn-from-us/from-the-experts/blog-posts/consumer/unwanted-intrusive-thoughts


作者:Weiwei。来源公众号:白岛岩心(ID:whiteisland_2017),由复旦交大、哥大、JHU等海内外硕博学生创立,致力于打造专注高校学生心灵慰藉和情绪管理的心理健康服务平台,将心理服务普惠化、大众化,让更多年轻人触手可及。


排版:小鲸鱼 郭锅锅锅 

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