酸葡萄与甜柠檬效应:当几回阿Q有何不可?| 心理词条

发布时间:2021-09-07 6评论 1606阅读
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什么是酸葡萄与甜柠檬效应?

 

《伊索寓言》中有两个关于狐狸的故事广为流传。这一天,狐狸想吃葡萄,可是当它来到葡萄树下,发现葡萄树太高,它使劲够也够不到,于是它对自己说:这葡萄肯定是酸的,没什么好吃的。


说完,开心地走了。又一天,狐狸想找点可口的食物,找来找去却只找到一个酸柠檬,于是它对自己说,这个柠檬是甜的,我就喜欢吃甜柠檬。于是它开心地吃起了酸柠檬。

 

这两个关于酸葡萄和甜柠檬的故事,在心理学领域被称为酸葡萄效应和甜柠檬效应。

 

酸葡萄效应是指当个人的真正需求得不到满足时,内心产生了挫折感和痛苦感,便主观认为想得到的需求“不值得”或者“不是好的”,使自己得到安慰

 

甜柠檬效应是指个体无法达到想要的目标或得到想要的东西,为了缓解内心失落和痛苦的心理,便笃定认为已经实现的目标和既有的东西是好的,使内心得到一种满足。


 双效在生活中比比皆是

 

酸葡萄效应和甜柠檬效应其实就是我们常说的“阿Q精神胜利法”。在中国传统语境下,这并不是一个褒义词。在鲁迅的代表作《阿Q正传》中,阿Q是一个被嘲笑、被唾弃的角色。


“阿Q精神”只是一种愚蠢的自我安慰罢了,好像并不被大众所认可,甚至是讽刺的对象。Q穷困卑微,地位低下,却有钱有势的赵太爷和钱太爷完全看不上眼,不是想自己“先前阔”,就是想“儿子会阔多了”


被王胡揍了一顿,又被“假洋鬼子”打了一棍,想着“儿子打老子”便忘却了他总能在精神上获得胜利得意洋洋地恢复了好心情

 

Q精神胜利法在我们的生活中比比皆是。

 

老张在这一轮职称评聘中落败,而同屋的小年轻却顺利评上了中级职称,老张心里很是不舒服,但是他安慰自己说,评上职称有什么好的,钱也不比我多拿多少,领导还要加担子。我现在挺好的,工作量小很轻松,我才不跟他们抢着干活呢!这么想着,老张心里舒服多了,吹着口哨去食堂了。

 

A的这次月考成绩完全出乎他的意料,一向稳居班级榜首的他竟然被一个新同学赶下了宝座。他困惑、不服气又很懊恼,但是他对自己说,这次不过是轻敌,那个人不知走了什么狗屎运,下次他可就没这么幸运了。


这一阶段我也没怎么用功复习,全当休养生息、养精蓄税了!下次月考让你知道我的厉害!这么想着,小A开心起来,翻出了卷子奋笔疾书起来。

 

琳达参加同学会回来唉声叹气。老公问她怎么了?她说,爱丽上学时又穷又丑,这十来年不见,现在变得又漂亮又有气质,还找了个有钱的富商老公。


看今天她在同学会上那个颐指气使啊!我上学的时候可是校花啊,如今你看看我,都人老珠黄了,跟爱丽比起来我简直是太糟了!老公说,爱丽老公那么有钱,一定是个老头吧!底子不好的脸那得动多少刀子啊?哪像你天生丽质!看看吧,你帅气又年轻的老公已为你准备好了洗脚水,伺候夫人就寝喽!琳达咯咯笑了起来,心想,老公说的没错,爱丽说不准就是表面光鲜呢!

 

从上面的例子,我们可以看到,酸葡萄和甜柠檬效应都是一种应对方式。酸葡萄效应帮助人们应对的是得不到,甜柠檬效应是帮助人们应对的是不满足。有酸葡萄效应就可能同时伴有甜柠檬效应,它们是相辅相成的。

 

对于想要达到的目标或想要的东西,得不到的时候都会产生挫折与痛苦,酸葡萄效应的启动能够使人在心理上得到一种安慰——得不到的东西是不好的,这样就不会纠结在得不到上而让自己受到伤害了。


而甜柠檬效应的启动能够使人的关注点落在自己拥有的东西上,在心理上得到一种自恋感——我手里的东西就是最好的,这样就不会因为得不到好东西而难受,因为最好的已经在自己手中。


 双效的心理学解释

 

弗洛伊德认为,人有一种内在的自我调节的能力,用以对付那些使人感到烦恼的威胁和危险,使自己的心理保持平衡,这就是心理防御机制。心理防御机制来自于潜意识,是保护人们免于免于心灵伤害的,它们的产生是不被意识所觉察的。

 

酸葡萄效应和甜柠檬效应就是一种防御机制——合理化

 

合理化是指个体对自己的行为后果加以合理性”解释,借以掩饰潜意识动机,为自己所容忍。也就是说当个体的行为不符合社会价值标准或未达到所追求的目标,这个结果是个体本人无法接受和容忍的。


因为这个行为和结果并不是他们潜意识里的真正动机,主观期望和客观现实不一致使个体内心产生冲突导致痛苦,合理化就是为自己的行为找一个“合理性”理由。


这并不改变冲突事件的原有逻辑内容,而是将部分关联形式进行重构。用一种新的主观倾向来解释原有的客观现实,这样可以淡化原有客观现实带来的剧烈情感冲突,使个体能够接受,而不至于引起巨大的痛苦与折磨。

 

双效的运用极为普遍

但不可过度

 

“酸葡萄”与“甜柠檬”效应之所以在日常生活中极为普遍,就是因为这一防御机制很好用,处理方式上虽然并不高级,但能够立刻见效的,可以保护个体免受剧烈冲突的伤害。所以,这是人们经常会无意识使用的一种防御机制。

 

防御机制不能以好坏来区分,本质上都是保护个体免受伤害,正因为有防御机制的存在,才能帮助个体穿越各种困难和痛苦,继续存活下来。

 

但是,任何一种防御机制都不能使用过度,那就会变成一种僵化的应对模式。说白了,防御机制只是暂时消解痛苦感受,并不是彻底解决问题本身。

 

试想,一个人在生活中大量使用“酸葡萄”和“甜柠檬”心理,将会发生些什么?那就变成了我们常说的那种“见不得人好”和“自己家虱子都是双眼皮”的那一类人。


个体将陷入一种僵化的思维模式中,无法触摸客观现实,更无法找到解决办法,可能会陷入强迫性思维或其他精神病性思维中去。

 

双效合理运用的个人见解

 

应该肯定的是,酸葡萄效应和甜柠檬效应有积极的一面,人们在日常生活中可以合理运用双效,使自己面对挫折的时候能够更具弹性,减轻心理压力,淡化心理冲突。

 

一是珍惜甜柠檬,合理认知自己。有句话说得好:幸福不是拥有了多少,而是珍惜已经拥有的。活在当下,是一种很明智的生活方式。当下所拥有的东西和当下所能达到的目标,就是幸福的意义。


幸福不是比较出来的,而是品味出来的。虽然自己手中的柠檬不如别人手中的苹果甘甜,但是只要是属于自己的,都应该被自我认知为是最好的,这也是一种自我接纳。合理认知自己,将更多的目光聚焦自己,而不是投向他人,就会大大降低焦虑感。


当然,这也意味着对自己要有清醒的认知,要能看到目前的能力只能达到这个目标,手中的柠檬终究是酸不是甜,不要自欺欺人,还是要继续提升自己的能力,去追逐更好的目标,去获得更好的人生。甜柠檬只是给自己在受挫时的一个缓冲,充满能量后别忘了继续向前。

 

二是告别酸葡萄,实现自我价值。凡是得不到的都是强求,这句话也不无道理。人们一心追逐的目标不都是适合自己的,有的人追逐一生才发现踏上了错误的路,错失了很多美好的时光。


看起来光滑可人的葡萄,也许真的是酸葡萄。教育心理学上有一个原则叫“跳一跳摘桃子”,意思就是最好的目标就是你需要跳一跳就能够得到的,是最能激发个体自我效能感的。如果一直跳,甚至借助工具跳,怎么努力跳也够不着,个体的积极性将会大受打击。


在生活中,人们拼尽全力仍然不能达到某个目标,是否应该停下来思考一下,是否是真正正确的路?是真正适合自己的吗?告别够也够不到的酸葡萄,去寻找路边的草莓,去摘取地里的西瓜,未尝不是一个填饱肚子的好办法。


以开放的眼光看待自己的行为,以开放的视野面对自己的结果,将精力集中在实现自我价值上面,而不仅仅是达成一个既定目标。

 

把人生当做一个平台,借此来积蓄力量、强大自我。而非当做一个舞台,用尽全力表演给别人看。最终的目标就是实现自我价值,真正的舞台在每个人的心里,观众就是自己。


在自我实现的慢慢长路上,总会遇到艰难险阻、风雨冰霜、挫折打击,当几回阿Q又有何不可?度过短暂的低潮,向着下一个高潮期勇往直前!

 

原创:宋静雅
责任编辑:一只梨
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