糖果效应:延迟满足成为更好的自己 | 心理词条

发布时间:2021-09-05 2评论 1679阅读
糖果效应:延迟满足成为更好的自己 | 心理词条-心理学文章-壹心理
# 壹心人6活动文章 #
作者正在参加壹心人活动,欢迎参加投稿,赢丰厚鲸币!


http://www.xinli001.com/info/100476812

想诫又诫不掉的网瘾、烟瘾、酒瘾或毒瘾,减了多少次也减不了的“肥”,不断自责的拖延,与人沟通有困难,不停地换工作……

 

如有以上一点,你可能有“及时满足”的心态,心理不能承受“延迟满足效应”带来的痛苦情绪。看成到这,你或许会好奇:什么是“延迟满足效应?”下面我们一起来学习吧。

 

01

概念

 

延迟满足效应即糖果效应:从小时候的自控、判断、自信的小实验预测出他长大后个性的效应,叫做糖果效应即延迟满足效应,具体的心理实验内容如下:

 

试验时间:1960年,试验者:美国斯坦福大学心理学教授沃尔特·米歇尔。试验场所:幼儿园。

 

研究人员找来十名儿童,让他们每个人单独在一个只有一张桌子和一把椅子的小房间里,桌上的托盘里装有棉花糖、曲奇或饼干。研究人员告诉他们,可以马上吃掉棉花榶或等研究人员回来再吃,就可奖励一颗棉花糖;还可以按铃,研究人员听到铃声后会马上返回也可以吃糖。

 

结果大多数孩子坚持不到三分钟就忍不住放弃了:一些孩子没按钮直接把糖吃了,另一些半分钟后按了铃。大约三分之一的孩子成功延迟了自己对棉花糖的欲望,他们等到研究人员回来兑现了奖励,差不多有15分钟。

 

这就是著名的“棉花糖”试验,它的积极意义在于:

 

对这些孩子进行追踪调查显示,青少年期,幼时成功“延迟了满足”的孩子有较强的自制力、自我肯定、充满信心、处理问题的能力强、乐于接受挑战,更易取得成就;未能“延迟满足”的孩子,犹豫不定、多疑、神经质、顶不住挫折、自尊心易受伤害等,行为方面有问题,注意力不集中,很难维持与他人的友谊,成年后体重指数高(胖),更容易有吸毒方面的问题。

 

“延迟满足”拥有自控力的人,在生活、工作、家庭中受益自不必多说,根据行为结果反推原因,我们不禁要问“为什么有些人不能完成延迟满足呢?”

 

02

不能完成“延迟满足”的原因

 

1)心理层面:及时满足

 

我们知道,人最基本的生理需求是食物、水、空气、性。看到美食,我们的身体会迅速自动反应:流口水;看到帅哥、美女,我们的心跳会自然而然地加快,忍不住多看几眼。这些都让我们心生愉悦,情不自禁。

 

面对自己的生理需求,安全需求,尊重与被尊重需求,爱和归属感的需求,当我们求而不得的时候,为了及时保持内心的平和,我们会用及时满足的方式满足自己的需要。

 

为什么会及时满足自己的需要呢?那是因为,面对诱惑,等待是痛苦的。

 

人都是趋利避苦的,面对需要而产生的痛苦对人是一种精神上的折磨,它会削弱我们的意志力和自控力。时间久了,精神上无法承受时我们就会放弃对自我的约束,及时满足自己的需求。

 

如,对手机的依赖。当我们的手机遗忘在家里或办公室里时,我们会心慌,担心他人有事找不到自己或错失重要的信息,我们就会慌乱,注意力不集中,为了心安,我们会及时返回,找到手机。

 

“及时满足”对应的行为表现:

 

  • 体重指数高(胖)

 

肥胖影响我们的身体健康,易压迫膝关节,年老后行走不便,易得三高,影响心血管功能和体态。减肥就成了许多人的目标和梦想,可面对美食,嗅觉、视觉传递给大脑的信息,经大脑加工后,大脑会分泌使人快乐的化学物质:多巴胺等,我们就忍不住多吃了。你有这样的感觉吗?即使我们刚进了餐,闻见香东西,也有想吃的冲动。

 

这样,许多人就一直在减肥的路上。他们不明白,心理饥饿阻碍了减肥,及时满足的心理让减肥越减越肥。

 

  • 不正常的性需求

 

吴亦凡涉嫌利用不正当手段性侵少女,被刑拘的事件说明,及时满足感观和身体刺激带来心理的愉悦,会让一个人失去道德的约束,而自食其果。

 

  • 频繁地换工作岗位

 

有房子住、有工作、有社保,满足基本的生存安全需要是我们的第二需求。


对于刚入职的年青人,要适应新的工作环境,处理好同事之间的关系,自己的能力也需在工作中不断地锻炼,如果心理定位的收入,没有预期的高,我们就会失望或者工作的内容不是自己所擅长的,面对困难,我们会认为离开这个让人不开心的工作环境,换一个工作,可能就能满足自己的期望。


为了让自己尽快满足自己对物质的需求,我们可能会忽视现在工作的意义:为寻找更适合的工作奠定基础,而频繁换工作岗位。

 

  • 回避人与人之间的沟通和交流

 

人与人相处的过程中,看问题的角度不同、性格不同、成长背景不同都有可能在相处的过程中产生冲突,这些冲突会让我们伤心、难过、感到不被人尊重等,及时让自己摆脱目前的人和事就成了我们最易采用的方法。

 

常听一些同事说:“以后再也不想理他了。”现实生活中确有因一些小误会,而再也不与对方相处的人,他们会回避在单位见面和交流,及时满足自己见不到某人而保持的好心情。

 

家庭生活中与伴侣产生矛盾时,采取向外求的方式远离冲突造成的情绪:气愤、伤心、难过等。如,出轨,及时满足自己爱与被爱的情感需求。

 

  • 对某一行为上瘾。如网瘾、烟瘾、毒瘾等

 

(2)负强化行为的结果

 

以上回避痛苦,及时满足需求的行为,一次次不断地重复,但并没有真正缓解自己的需求,是一种负强化行为,结果是及时满足的行为越来越频繁,需要更强烈的刺激才能满足需求。


如网瘾更大,上网时间更长,以至于影响了正常的工作和生活;不断地寻求新的伴侣;生活和工作、学习中遇到困难就退缩。

 

(3)没有对美好生活的想象,意志力薄弱,自控力差。

 

只看到眼前的利益,只注重当下的感受,没有长远的规划和对美好事物的向往,我们就会放任自己跟着感觉走,而迷失了方向。意志力薄弱,自控力抵,导致我们的生活越来越不如意。

 

 

03

如何提高“延迟满足”效应

 

1)心理教育

 

综上所述,认识到不能“延迟满足”给我们的生活、工作、家庭以及身心健康带来的隐形伤害,我们在内心才有改变的愿望和动力,才会付诸行动,提高自己的自控力。

 

2)远离诱惑

 

一个人的品性受先天遗传和后天环境的影响。远离诱惑我们的美食、美色、网瘾、烟瘾、毒瘾是提高自控力,增加“延迟满足”的开始。

 

 “毁掉一个人最好的办法就是给他一间房子和一根网线。”反之,成就一个人就是让他远离舒适的房子和断网。比如,工作、学习、休息时,让手机单独呆一个房。刚开始做时,我们的心理会 “惦记”着手机里的信息,时间久了,新的习惯就会代替旧的习惯

 

(3)用正强化行为替代负强化行为。

 

正强化就是制定切实可行的计划,做到了,自己奖励自己,鼓励自己。

《考试脑科学》这本书告诉我们,大脑中的“海马体”是储藏记忆的,反复出现的事,我们的大脑就为认为是重要的事,就会记住。我们用正强化行为不断刺激大脑,“海马体”就会把正强化行为记为重要的事,而把负强化行为记为不重要的事而遗忘。

 

“欺骗”我们的大脑,让大脑觉得上网、拖延、抽烟、回避痛苦是不重要的事,而远离网络,用其他兴趣爱好产生的愉悦感替代抽烟等上瘾行为产生的兴奋感,用积极面对替代消极回避,我们就会慢慢改变我们不好的行为习惯。

 

如用健身产生的愉悦感代替美食带来的放松、享受感,我们就会慢慢变得苗条,拥有好身材。

 

(4)改变心态,把生活、工作、学习中的困难看作是成长的机会和挑战

 

面对挫折,我们要积极寻找资源,它可能是长辈的经验、书本的指引、实践的总结,在生活中不怕挫折,勇于实践,在实践中进步。克服内心的胆怯,勇于面对困难。

 

(5)对美好生活的向往和追求

 

我们一生所作的努力,都是为了感知和体会美好的事物。这是我们远离诱惑,“延迟满足”的动力和希望。


心中对美好生活的向往和追求激励着我们去更好的生活,努力成为更好的自己。

 

原创:木子心
责任编辑:一只梨
0

回复

糖果效应:延迟满足成为更好的自己 | 心理词条-心理学文章-壹心理

木子心

TA在等你的回复~

(不超过200字)

提交回复
向下加载更多

私信

木子心一条私信

取消

问题反馈