完美主义者「自救」指南(下)

发布时间:2021-09-05 10评论 1582阅读
完美主义者「自救」指南(下)-心理学文章-壹心理
作者: Lachel
来源:微信公众号:L先生说(ID:lxianshengmiao)


在上一篇文章中介绍了完美主义的类型,详情可见:


那么,对我们而言,什么样的状态才是最好的呢?


其实,如果我们引入「成就」的话,我会认为:适度的高追求、低担忧是一个最好的状态,比低追求、低担忧更佳。


为什么?因为完美主义倾向往往跟一个人的成就挂钩。换言之:一个低追求、低担忧的人,他整体而言取得「成功」的几率,相对来说会低一些 —— 因为他可能会缺乏一些奋斗的动力,容易停留在「将就」的程度。


因此,各行各业的佼佼者,其实大多数都是有一定程度完美主义倾向的人。


当然,它带来的结果就是:你可能会遭遇到一定程度的压力和焦虑。


所以,我在之前的文章 《生活中有很多压力,怎么办?》中,提到过两种不同的幸福:


第一种,是「高生活满意度 + 低消极情绪 + 低积极情绪」。我把它叫做「平和模式」。它的关键词更多的是平静,满足,舒缓,等等。


第二种,是「高生活满意度 + 适当的消极情绪 + 适当的积极情绪」。我把它叫做「快乐模式」。它的关键词,是激情,兴奋,活力……诸如此类。


这两种没有孰优孰劣,纯粹看你的取向而定。但如果你是一个追求成就的人,希望能够有更多的挑战,以及攻克难关的成就感、愉悦感,那么更适合你的可能是第二条路 —— 一定程度的完美主义追求,适当的目标,适度的情绪波动。


当然,很多朋友可能会追求平和模式,我觉得也是没有问题的,这也是一种无忧无虑、非常值得追求的生活状态。


我对自己的理解,是高追求 + 中担忧,因此虽然一直以来我都清楚自己的完美主义倾向,但一直没有觉得它需要被纠正 —— 因为对我来说,我有希望做好的事情,有想要去达成的目标,那么,适度的完美主义追求,对我来说就是必备的。


拿写书来说,如果我停留在「将就就好」「差不多就行了」的程度上,那么我会觉得这是对读者的不负责任,我也没有办法过自己心里的这一关。


当然,要付出的代价,就是会体验到很多浮浮沉沉的焦虑和压力 —— 不过这些,也都是难以避免的代价了。


那么,如果你也是一个完美主义者,可以有些什么办法,尽量与自己「和解」呢?


分享一些我的经验和心得,希望能够帮到你。


1. 调整目标和标准


如前文所说,高追求可能会产生的副作用,最主要的来源,就是为自己设定过高的目标和标准。从而,你会始终体验到「达不到目标」的挫败感,以至于陷入自我怀疑之中。


一个简单粗暴的判断方式就是:当你回顾和复盘你所做的事情时,你是感到非常满足,还是总是会有一个「但是」?


如果经常是后者,那么也许要考虑一下:你为自己设定的标准,是不是有点不切实际了?


实际上,完美主义者总是倾向于为自己设定过高的标准,因为他们的标准往往并非来自客观环境,而是自己臆想出来的。


他们在生活和工作中容易关注到那些非常优秀的人,然后习惯于把这些优秀的人最优秀的地方整合到一起,构建出一个完美的标杆,并要求自己达到这个标杆。


这显然是不可能的。


一个有效的做法,就是通过引入第三方的观点,来帮助自己切换视角,从而能够更加客观地审视自己的标准和成绩。


比如:我之前做课程的时候,会时不时采访新学员和助教,问他们:你觉得课程的知识密度如何?难度如何?哪节课你觉得最有用?哪节课你觉得最需要优化?


我会发现,很多时候我自己的判断和感受,跟学员的感受,其实是有很大不同的。这可以很有效地帮助我,去做真正对学员有价值的内容,而不是停留在自我怀疑里。


所以,你也不妨多跟身边的朋友、同事,乃至于老板去交流,问问他们对你(以及你做出的成果)的看法和评价,避免活在自己不切实际的「冲刺」之中。


2. 增强自尊水平


高担忧带来的负面结果,往往跟什么东西密切相关呢?一个人的自尊水平。


事实上可以说:一个人正是由于他的自尊水平不稳定(用心理学的话来说,叫做脆弱的高自尊,可以参考 《很在意别人的看法,怎么办?》 ),才会需要「维护自己的形象」。


那么,我们可以如何提升自己的自尊水平呢?


这是非常困难的。因为自尊水平受到很多因素的影响,包括基因和后天的成长经历。它并不是完全不变的,但同样没那么容易改变。


但我们可以通过一个手段来不断强化它:积累我们生活中做成的「成就」。


我们本身具备的自尊水平只是自尊的一部分,另一部分是靠我们在生活中所感受到的自我评价和自我效能所组成的。简单来说就是:多收集和积累那些你「做成的事情」和「做对的事情」,可以有效地提升你的自信,从而强化自尊。


因此,我在日常的记录和复盘里,有一个「成就」的模块,专门用来记录那些我做成的事情,不管它有多么微小。哪怕只是推动了一个合作,在群里分享了一个答疑,或是解决了一个小问题,都适时收集起来,并不断翻阅、复习 —— 这可以有效地成为你对抗困难的动力。


通过这种方式,不断提高自己的自尊水平,慢慢地你会发现,你似乎不再需要通过「维护自己的形象」来让自己安心了。


因为你会发现:你配得上你所拥有的一切。


3. 选择适当的策略


什么叫适当的策略呢?


我会把生活中的事情,大体上分成三类:


1)重要且没有余地的事情:


什么叫没有余地呢?就是你很难再去优化它。比如说推出一个新产品,它会切实影响到用户体验,以及用户对你的评价。那么这个时候,我会把它放到最高的优先级,花最大的精力去处理它,务求做到力所能及的最好。


2)重要且还有余地的事情:


这种事情可能是最多的。比如说每周四的推送。我发出去了,那就没有余地了,我没法再去修改。但是在我发出去之前,我是可以不断修改的,这时就是「还有余地」。


那么针对这一类型的事务,我的策略是:先把它整体做出来,搭一个框架,然后再去慢慢调整它、优化它。让它自然而然地「演化」出来,而不是从零建起,一步登天。


3)不重要的事情:


这一类事情呢,我一般的建议就是「完成优于完美」。能够做到合格就可以了,不需要花太多的精力在上面。


生活中有许许多多关卡和挑战,我们要做的,不是保持「得过且过」的心态,而是把我们的精气神,用在那些最关键、最重要的问题上面。


4. 为自己找到支撑


作为一个完美主义者,你一定需要反反复复、不断地去打磨自己的成果。


这个时候,你需要的是什么呢?是一种让自己能够坚持下去的动力。


因此,我会建议你:为你手头所做的事情去找到一个意义,让它成为你的动力和支撑。这个意义,可以是兴趣,可以是参与感,可以是使命感,也可以是一种「我实实在在地帮助到了别人」的正向反馈。


想象你的工作对他人的影响,想象你做完之后的样子,想象你希望达到的效果和场景……


这些,将会成为你不断打磨自己成果的不竭动力。


——  闲聊时刻  ——


你会发现,上面这些建议,其实都不是帮助你「摆脱完美主义」的。而是:如何保护自己免于陷入完美主义带来的副作用之中。


原因如我前文所言:适当的完美主义,我认为其实是必须的,这对我们来说利大于弊。


我们真正需要解决的问题,是:如何让我们生活得更加有幸福感。


如果你是一个完美主义者,我希望,这些方法能够帮助你找回内心的平静。


如果你不是,我也希望,今天的内容,能够帮你更好地理解身边的完美主义者朋友,在他们需要的时候,给予帮助和支撑。


感谢大家的阅读。希望对你有启发喔。


也欢迎你点留言、在看、分享,给我一点反馈。


作者简介:Lachel,认知思维专家,多个跨界品牌创立者,虎嗅、36氪特约作者,致力于让更多人学会深度思考。公众号:L先生说(lxianshengmiao),专注心理学、认知科学和心智成长。每周四原创更新,与你一起探索事物本质。


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