如何走出失恋﹐有效告别一段感情?

发布时间:2021-09-01 0评论 77阅读
如何走出失恋﹐有效告别一段感情?-心理学文章-壹心理

这里是壹心理互助社区出品的音频解惑节目,“听一个心理锦囊,解决一个心理问题”。我是咨询师吴翔。



人在江湖走,谁会没有经历过失恋呢?


对于失恋的反应,大家都会有什么反应?


大体上来说,有两种反应:


第一种反应,装作无所谓,反而很开心的样子。


第二种反应,很痛苦,每天哭得死去活来。


对于失恋的处理方式,其实和我们的认知风格有关,当我们谈起婚恋问题,一定会想到依恋理论。


今天我们要分享的锦囊主题就是如何走出失恋,有效告别一段感情。


接下来,我们将从依恋理论的视角,去分析为什么失恋之后的反应会不一样,然后再进一步分析怎么走出失恋。


为什么会发生刚刚上述两种典型的反应表现呢?


第一种压抑住自己失恋产生的悲伤情绪,反而用夸张的开心、疯狂购物、玩游戏、逛街等形式,来表现自己好像很开心的样子。内心想表现出来:我很好,我没事,想表达“离开我也不会让我产生任何痛苦”这样的心理。内心却是焦虑的,内心一直在问自己:


  • 我为什么失恋,难道是我不够好吗?

  • 我要表现出阳光开朗,不要让人看不起

  • 我要表现出更好的样子,让对方后悔


第二种宣泄自己失恋产生的悲伤情绪,直接表达着因为失恋而产生的痛苦,内外情绪一致,但是由于自身陷入悲伤情绪无法管理情绪,也不能客体化地处理自己的负面情绪。内心也不断在问自己


  • 我哪里不好,会失恋?

  • 这段感情我付出了这么多,怎么没有好结果?

  • 为什么受伤的总是我?


不论是压抑情绪的反向开心、还是宣泄情绪的悲伤痛苦,都是依恋关系中焦虑特质的表现。在依恋类型中,总共分为安全型和不安全型,不安全型有三种类型:焦虑型、回避型和害怕型。这里不延展开,有兴趣可自行查阅。


失恋之后应该怎么办呢?


失恋已经发生了,只能采取一些补救措施。


对于压抑情绪反向开心的、宣泄情绪悲伤痛苦的,采取的方式不一样。但总体来说,都是要树立内心的价值感,否则任何的策略都是隔靴搔痒、治标不治本。


我们采取全方位多维策略,通过情绪表达、置换空间、分散注意、建立自信、调整认知、仪式性行为六种策略来进行失恋的告别。


1. 情绪表达


失恋肯定是痛苦的,没有人会因为失恋还开心得不得了,除非是疯子或者没有真正投入到情感里面的“海王”。曾经有一个来访者,突然被男朋友提分手,完全无法接受现实,每天以泪洗脸,谈起男朋友就痛哭流涕,回到家里也是非常悲伤。


适当的情绪表达,比压抑情绪要好一些。千万别憋情绪,该哭的要哭出来。


失恋的时候,可以哭泣,这是非常正常,也是非常人性化的表现。失恋的人可以找朋友倾诉,也可以找心理咨询师的帮助,痛痛快快地哭一哭。


哭泣,没有什么丢脸的。不哭,反而显得不正常。


但又必须提醒,没必要见人就说“我失恋了,请你帮帮我!”


2. 置换空间


如果双方同居后失恋,有必要换一个空间生活。因为睹物思人,看到熟悉的环境、熟悉的物品,人却不在了,会想起过去的点点滴滴,很容易启动过去的记忆。根据情境观理论,关系情境对于行为也有非常重要的影响。原来的如胶似漆情侣关系已经没有了,熟人变成了陌生人,甚至变成了仇人-永远不想相见。关系的破裂导致内心非常痛苦,长期的痛苦、负面情绪会引起失眠、饮食障碍等不良行为。研究显示,当个体在遭遇失恋会导致心理疼痛(李斌、马红宇,2013)。


因此,有必要换一个生活空间,减少启动过去回忆的机会。


3. 分散注意

长期处于悲伤情绪很难自拔,很容易陷入抑郁心境。为了摆脱这种低迷的情绪,有必要把注意力分散到其他事件上。我们知道这样不容易办到,但的确需要这样子去做,否则真的很难从低迷情绪中走出来。通过体育锻炼能够有效降低临床抑郁症状(季浏, 2006)。这时候可以尝试着设置一些运动计划,激活身体的能量,可以让脑内的多巴胺分泌多一些。持续的、规律的运动对于抵抗负面情绪非常有效,并且没有任何的副作用。女生可以做一下瑜伽、慢跑,男生可以去踢球、打篮球、撸铁等。


4. 建立自信


前面介绍了依恋类型中焦虑特质的人在失恋后更焦虑,更容易陷入到负面情绪中,维持,我们需要从本质上去解决焦虑特质的问题。焦虑特征的来源,不是一天两天产生,而是来自于婴幼儿时期和母亲的情感互动,来自于情感联接。要想不再失恋,真的要把焦虑特质当中的自卑、缺乏自信、低自尊、无条件对爱人好这样的想法统统进行改良。


焦虑特质不是不好,而是需要改良。要知道自己的优点,相信自己是值得被爱的。只有深信自己值得被爱,才不会在关系互动中走样,才不至于在任何一点点对方的不经意、不注意、不受控中情绪波动犹如过山车。


5. 调整认知


在建立自信后,要调整认知,不是自己不够好,而是有其他原因。比如三观不合,导致分手。又比如是一些现实性问题-两地分居,互相不愿迁就对方,还有婚后是否要生孩子的问题,等等。人生婚姻,一定要慎重选择,不合适的关系,经过协调沟通后,还是没有调和的机会,那么提早分手也许是降低成本的最好选择。


6. 仪式性行为


既然都已经分手,在无法挽回的情况下,做一下仪式性的行为,可以客体化地处理自我的失恋事件。在心理咨询的叙事疗法中,也经常使用仪式。人类学家理查森认为,人天生就是讲故事的高手,具有表达时间、地点、人事物关系的原始本能。举行仪式,可以高度抽象生活的画面,而抽取重要的内容。我们可以把自己编入故事里面,也可以把自己从故事里抽离出来。因为故事是叙述,日常生活是行为,需要探讨的是叙述和行为的共同品质(叶舒宪,2007)。我们用行为来表达故事,用故事来疗愈自我。


如果失恋了,可以借鉴叙事疗法中的仪式技术,设计一个脚本,让自己从失恋的事件中走出来。比如,可以设计这样的脚本:


某月某日,某人和我分手了。在某一天,我独自来到经常相遇的地方,点了一杯自己喜欢的茶(或者菜、咖啡、点心),然后静静地喝完这杯茶,然后对自己说:“过去了,就让这段感情成为永远的记忆。”


喝完茶后,头也不回,开始新的生活!


最后,不论怎么样,失恋都是让人伤心和难过的事情,为了缓解伤心难过,我们可以采取一些策略和方法。这些方法可能对某些人有用,对某些人没有什么帮助,大家可以针对自己实际情况,选择合适的方法。如果实在太过于难过,不妨找一下心理咨询师寻求帮助。


感谢收听本期「心理锦囊」,想听更多心理学内容,欢迎加入壹心理互助社区。


参考文献:
1. 李斌, & 马红宇. (2013). 怀旧缓解心理疼痛的研究. 心理学与创新能力提升——全国心理学学术会议.
2. 季浏. (2006). 体育锻炼与心理健康. 华东师范大学出版社.
3. 王希华,&张瑞.(2011).失恋对大学生恋爱态度和心理健康的影响.中国健康心理学杂志,019(005),598-600.
4. 叶舒宪.(2007).叙事治疗论纲.西南民族大学学报(人文社科版),28(007),53-55.
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