容易走神,如何保持专注?

发布时间:2021-09-01 0评论 22阅读
容易走神,如何保持专注?-心理学文章-壹心理

大家好这里是壹心理互助社区出品的音频解惑节目,听一个心理锦囊,解决一个心理问题,我是咨询师薛丽霞。



你是否遇到过这样的情况,明明计划好了要做什么事情,可是一坐下来就会想起还有其他事情没有做,转身做完其他事情回来刚坐下又想起还有事情没有做完,反反复复没完没了。


有时你为了不影响别人或引起他人的注意会选择焦灼的留在座位上,但头脑里浮现着各种场景、思想斗争。现实中的某个声音或感觉突然打破了脑海里的画面,才缓过神来意识到过去很长时间了,可要做的事情还没有做,然后开始各种懊恼、自责。这种现象我们称作注意力分散,俗称开小差或走神。


这种现象说大不大,说小不小,我们每一个人在某种特殊情况下都有过这样的体验,这是一种普遍存在的现象。但因为这样的状况往往会导致很多事情没办法正常进行,比如无法正常完成学习或工作任务,此时我们也不能觉得这是一件小事而忽略不管。


我们如何判断这样的状况什么时候需要改善,什么时候可以忽略呢?


自我检测判断:半年内出现频率只是偶尔出现过,且不影响正常的学习、工作和生活,这时可以忽略不需要调整。半年内经常出现,而且已经影响到学习、工作和生活,比如很多功课和工作拖延无法按时完成,生活丢三落四一片混乱,这时还是需要引起注意的。



排除注意力缺陷正是我们今天要分享的锦囊主题:容易走神,如何保持专注?


谈到这个话题很容易让人想到从自身开始调整,有的时候不是我们自身出现了问题,当人与事不匹配时也容易出现走神、无法专注的现象。


1. 当前事情有难度或缺乏趣味性


当你在策划一个活动或者接手一个新项目,这时可能会毫无头绪完全不知道从哪里开始,呆呆的坐在那脑子也不知道飘到哪里去了。再或者每天做着机械重复无需动脑思考的事情,这时不太需要集中注意力就会东想西想。


出现这两种情况都属于人与事不匹配,第一种情况属于难度过大,需要降低工作难度,可以从事一些偏执行类的事务性工作。第二种善于思考、对新鲜事物感兴趣可以找一些具有创造性不循规蹈矩的工作。做到人与事协调一致的时候,走神的情况就会减少了。


2. 容易陷入奇思妙想的世界


你是否有过这样的状态?对于现实生活中的人和事没什么兴趣和感觉,感觉和别人交往也觉得别人不理解自己,渐渐的不太想和身边的人接触,只要没有人打扰自己,自己就很容易进入到一个奇思妙想的世界,在那个世界自己变成了一个具有超能力的人,每天飞着上班、下班,或者是一个具有魔法的人,可以操控别人,在那个世界里感觉自己是无敌的、有成就感的,避免了世俗的烦恼与纷争。


一般出现这样的状况是现实生活和工作不能引起足够的刺激和兴趣,可以尝试把幻想的习惯升华成创造力,比如写小说、拍科幻片、制作音乐、绘画等。把漫无目的的空想通过艺术创作转化成有价值的作品与他人分享。避免了无效的神游,又提升了自己的价值和成就感。


也许你会说不管做什么事情,自己都是很容易走神,这个时候我们回到自身看看怎么改善?


1. 无需过度追求完美


做事情偶尔走神或躺下不能马上入睡都是普遍存在的现象,这是我们生理性反应,不受我们的意志所控制。但对于有些人来说就是很难接受的事情,因为在课上或做事情的时候突然冒出一个想法就开始责怪自己,我怎么这么没用,这点事情都做不好,做事情保持专注力都做不到还能做成什么事情……因一个走神冒出的念头便陷入到无休止的自我批评、恐惧情绪里无法自拔,这种表现常常出现在强迫性思维群体中。


这里有一个错误的认知:一旦我走神了就证明我丧失独立生活的能力,从一个微不足道的小事推导出一个无法挽回的糟糕至极结果。这个时候让自己慢下来,走神一会儿会给现实带来哪些影响,比如因为走神浪费了一些时间没有按时把事情做完,需要多花一些时间来完成,走神并不会丧失做事情的能力,只是比原计划慢了一些。从认知上意识到走神不是可怕的灾难,面对走神也不会太过恐惧,缩短走神持续的时间。


2. 做整理空间冥想练习


有的时候眼前是有一件正要做的事情,可是要做的时候很难静下心来,头脑里各种事情接二连三的跑出来,可能会想到和某个人的关系或者有些事情也不知道怎么去面对和处理,此时头脑就像一个未打扫的房间一样杂乱无序,很多事情都不知道怎么处理,眼前的事情也无法专心做下去。


可以做一个整理空间冥想练习:做几个深呼吸,邀请身体放松下来……关注一下身体的内部,注意到你所发现的任何内容……最近怎么样?有什么牵挂的事情吗?如果有东西浮上来,比如人际关系,请你想象一下想把这部分内容放到哪里呢?


可以选择一个和你保持一定距离的地方比如房间里的书架上,公园的长椅上,放好后看看还有什么东西浮现,依此类推,把内在牵挂的事情都打包整理好后放到离自己有一定距离的地方,和自己的整体感觉呆一会,然后在投入到眼前的事情中。这种练习好比走进一间无处下脚的房间里,寸步难行,把房间整理好后,就可以腾出空间做其他的事情或放其他的东西。我们整理好头脑中牵挂的事件后,就可以有空间做眼前要做的事情了。


总结一下因心理因素导致的走神,首先要了解对正要做的事情是否有难度、感兴趣,如果事件本身给自己带来的困扰需要调整事件。可以把走神激发的想象力转化成创造力,实现自我价值。以正确的态度对待走神,利用整理空间冥想练习短时间内恢复内心的平静。


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薛丽霞

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