多好的人啊,怎么就长了张嘴呢?

发布时间:2021-09-01 88评论 1729阅读
多好的人啊,怎么就长了张嘴呢?-心理学文章-壹心理
作者:Harvard Professional Development
来源:微信公众号:译言(ID:yeeyancom)


情商究竟是什么玄学呢?看了这么多理论,依然学不会。


记得之前看节目,华仔和撒贝宁同台。撒贝宁很“调皮”地问华仔:“周星驰比你出道还晚,今天他已经从‘星仔变成了‘星爷’,为什么你还是‘华仔’?”


刘德华想了一下,指着自己的头发说:“我没染过。”意思是,大家看到他黑黑的头发,觉得他还年轻。


看完让人直呼好家伙,会说你就多说点。


《领导力中的情商》课程的讲师玛格丽特·安德鲁斯认为:“情商对于建立和维持人际关系至关重要。在整个职业生涯中,人们不管处于组织结构中的任何位置,都能从中受益。”  


研究表明,高情商的人比低情商的人更有创新精神,对工作也更满意。 

 

本文将深入探讨情商到底是什么,以及如何提高情商。


01

情商由哪些部分组成?  


情商本质上是技能和行为。虽然有些人天生在某些方面更擅长,但情商是可以学习、发展和提高的。 



情商的四个主要组成部分是自我意识、自我调节、社会意识和社交技能。


1.自我意识  


自我意识是一种可以识别自己情绪以及我们对他人影响的能力。它是情商的基石,情商的其他部分都依赖于这种自我意识。 

 

“一切都始于自我意识,自我意识是情商的基础。如果你可以识别自己的情绪和它们引发的行为,你就可以试着管理这些情绪和行为。”  

 

我们的情绪会影响我们的行为、表现以及与他人的互动。安德鲁斯说:“我们总是有情绪,问题在于你是否能够意识到这些情绪,以及它们对你的行为和他人的影响。”  

 

《洞察》一书的作者组织心理学家、研究员塔莎·欧里希认为,有自我意识的人往往更自信、更有创造力。他们可以做出更好的决定,建立更牢固的关系,更有效地沟通。 



2.自我调节 


自我意识开启了自我调节的大门,让我们有了管理这些情绪和行为的能力。一旦我们意识到自己的情绪,我们就可以开始管理它们,并控制那些破坏性的情绪和冲动。 

 

安德鲁斯解释道,人们会在紧张和有压力的情况下进行自我调节,比如停下来深呼吸等,“这有助于他们在说话或行动前保持冷静的思考。”  

 

自我调节能力强的人倾向于采用积极的态度对待事物,并能适应各种情况。“而那些无法控制自己负面情绪和冲动的人,往往会引发他人关于负面情绪的连锁反应。”  


3.社会意识


社会意识是我们理解他人情感的能力,其中一个关键组成部分就是同理心。 



《为善良而战》一书的作者、斯坦福大学教授贾米尔·扎基认为同理心有三个要素:确定他人的感受,分享这种情感,以及希望改善他们的内心。 

 

“重要的点不在于你在他们的处境下会有什么感觉,而在于他们的真实感受,”安德鲁斯说。 

 

有强烈社会意识的人更加善良。 然而,这并不意味着他们不能对别人严格。事实上,他们可能更擅长传达这种“严厉的爱”。因为他们理解别人,所以想要帮助他们。


4.社交技能


社交技能是区分管理者是否优秀的关键所在。

 

这些技能包括影响力、冲突管理、团队合作和鼓励他人的能力,这些能力让你可以在生活中建立并保持健康的人际关系。 

 

拥有强大社交技能的人,可以在团队和组织中发挥巨大的作用,因为他们理解他人,并根据这些认知采取行动,让人们向共同的目标前进。



02

阻碍自我意识认知的障碍  


想提高你的情商,你需要从自我意识的提高开始。但认知你的自我意识本来就不是一件易事,因为正如安德鲁斯所说,“你不知道自己不知道的事情。”  

 

没有客观认知你自己是谁以及你的动力是什么,情商几乎是不可能有所提升的。在塔莎·欧里希的一项研究中显示,95%的参与者在自我意识方面给自己打了高分。 

 

然而,研究发现,通过对自我意识的实证测量,只有10%到15%的人是真正有自我意识的。 



这两组数据差异很大,表明我们大多数人都不是很有自知之明。研究还显示,经理和首席执行官之类的位高权重之人,可能是最没有自知之明的。很可能正是因为他们的权威才造成了这一现象。 

 

欧里希在《哈佛商业评论》上写道,一个人获得的权力越多,他就越有可能对自己的了解过度自信。毕竟,那些处于食物链顶端的人得到的真实反馈并不多。 

 

当经理从员工那里得到反馈时,这种反馈可能并不是下属心中真正所想的内容。因为下属害怕招致负面后果。经理不再受到批评,结果自我意识下降。 

 

接受诚实、有建设性的反馈是自我意识的关键。安德鲁斯指出:“当自己和别人在情商方面对自己进行评分时,很多人对这两者之间的差异不屑一顾。他们会找借口说,自己对自己太苛刻了,或者别人并没有真正理解他们的内心,但这实际上就表明他们缺乏自我意识。”  


03

提高情商的三步曲  


提高情商是一个持续的过程,且过程因人而异。 以下行为可能会让你有更好的自我意识、同理心和社交技能。 


1.认知你的情绪并表达出来


你现在有什么情绪? 你能表达出来吗? 在有压力的情况下,你通常会产生什么样的情绪? 在这种情况下你会怎么做? 你能暂停一下,重新考虑一下你的回答吗? 花点时间说出你的感受,缓和你的反应是提高情商的重要一步。



 2.认知你的情绪并表达出来


通过询问上级、同事、朋友或家人对你情商的评价,来审视自己的自我认知。例如,问问他们你是如何应对困难情况的,你的适应能力,以及你处理冲突的能力。忠言逆耳利于行,良药苦口利于病。 


3.多读书


研究表明,阅读内容复杂的文学作品可以提高同理心。从别人的角度阅读故事可以帮助我们洞察他们的想法、动机和行为,有助于提高你的社交意识。 


4.如何建立情商文化  


在自己身上建立情商是一回事,但通过影响他人来建立更有同理心的企业文化,更是一个不小的挑战。为了创造高情商的企业文化,经理和主管必须做出高情商的举动。 

 

安德鲁斯说:“如果你想改进你的组织在情商方面的表现,你可以为人们的沟通方式设定一些行为规范。”



你还可以多结识并学会赞美那些表现出高情商的人。 

 

“你可以把那些帮助他人的人塑造成英雄。不仅仅称赞第一个到达山顶的人,还要称赞所有帮助过他的人。”


原文链接:https://professional.dce.harvard.edu/blog/how-to-improve-your-emotional-intelligence/
原文作者:Harvard Professional Development
译者:Li Shanshan
监制:April
作者简介:本文转载自微信公众号:译言(ID:yeeyancom),发现、翻译、分享中文之外的互联网精华。


原作者名: Harvard Professional Developme

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