纠结体质,选择困难:如何让自己成为有魄力的人?

发布时间:2021-08-29 3评论 1497阅读
纠结体质,选择困难:如何让自己成为有魄力的人?-心理学文章-壹心理

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概述


提起选择,我们可能都听过那只饿死的驴的故事:一只驴子站在两堆看起来一模一样的干草中间。它完全可以在两堆干草中自由选择,但最后,它因为无法决定到底应该吃哪一堆而活活饿死了。


国内有过一个调查,83%的人都曾经有过选择恐惧,我自己也曾经是一个很纠结的人。我发现,选择困难的原因往往有多种,既有现实的因素,也有心理的因素,甚至还包括潜意识的因素,不能一概而论,也没有一个通用的方法来解决这个问题。


传统的方法,比如优劣势分析法,抛硬币的方法,或者加权的方法,可能也偶尔会有用,但作用非常有限,如不弄清楚选择困难的深层原因,难以找到有效方法,就像头疼,你需要找到头疼的具体原因,而不是光吃止痛片。


我们将从心理学的角度,深入、具体的分析选择困难的类型、原因,以及对应的可操作解决方案,做到对症下药。


选择困难总体上有两种表现,一类是害怕“选择”,只要是选择就有恐惧,而不管选择的内容是什么,另一类是选项中常常存在冲突,难以面对和处理这种冲突。


当然,这里面也有我个人的经验和验证,这样确保我不仅仅是照搬了一些想法和理论。相信今天的分享会有一个方法适合你。


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选择困难的类型


2.1. 害怕“选择”


(一) 不知道自己要什么,先知道自己要什么,才知道如何选择,比如你决定从西单到王府井,你才知道选择什么样的交通工具。


(二) 怕后悔,当生活不如意的时候,有的人为了应对不如意和失控感,就会悔恨,觉得如果当初选择什么什么就好了,这样的习惯,也会反过来影响后面做选择,Z先生每次希望自己可以做出最佳的选择


(三) 怕犯错无法承受挫折,比如G小姐在刚刚学会走路的时候,摔伤过,形成了创伤,所以就很怕犯错,也会影响到做选择。


(四) 难以接受失去,做选择往往代表会失去,未被选择的,就失去了一种可能性。这种失去会让人难以承受。


(五) 难以承担责任,比如小J,发现恋爱了多年的男朋友有遗传病,非常困恼,担心万一以后孩子有病,孩子会责怪自己。所以无法决定是否结婚。


2.2. 选项存在冲突


(六) 物质资源冲突:买2元钱的烤肠,还是3元钱的烤玉米?


(七) 心理资源的冲突:假期在家里宅着,还是出去见对象的父母?


(八) 理性和感性的冲突:婚姻很痛苦,是离婚呢,还是为了孩子勉强维持?


(九) 欲望和现实的冲突:要不要吃KFC,但是怕胖?


(十) 潜意识和意识的冲突:意识层面知道自己不应该破坏别人的家庭,找一个单身的同龄人结婚,但是潜意识里却同时喜欢有婚的男士。


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影响选择的核心


我们把上面的10个选择困难的类型来抽丝剥茧,就会总结选择恐惧的两个核心原因:1,不知道自己要什么。2,情绪/感受的原因。


先分析下感受在做选择时的意义。很多人常常后悔当年曾经做出来某个选择。比如小俊后悔当年从国企离职了,这其实是当下的理性析结果,比如国企收入高也很稳定。


但是如果具体的回顾离职的过程,就会发现在国企的时候,价值感低,没有成长空间,是让小俊难以忍受的,她感到很焦虑。就算现在让她重新回去,她仍然是待不住的。是感受在影响我们做选择。


一个人如果没有情绪和感受是不是可以更容易做出决定了呢?


20世纪90年代,达马西欧发现有一些人因为生理的原因失去了情绪和感受,但是他们的理性还在,那么他们做决策是不是就容易多了呢?


结果出人意料,他们甚至无法做出最简单的决定,整个生活都分崩离析了。当他们看着外在世界时,他们会想,“我现在该做什么?”摆在他们眼前的有几十种选择,但他们内心没有喜恶。


每一项选择他们都要用理性去一一分析,但是因为他们内心没有任何感觉,所以他们找不到做出选择的理由。只是不断的思考,思考......这恐怕正是很多人处于选择困境的状态吧,不断的思考。


理性的目的是用来满足将来的感受,也就是延迟满足,那么要有效的运用理性,需要自己不但对感受是清晰的,而且也能克服和忍受现在的焦虑的感受。


所以理性为感受服务,因感受而存在。


做出选择的能力,也是理解、平衡、承受自己感受的能力。


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突破选择困境


4.1. 被忽视的选项


在选择困难的时候,我们容易忽视一个选项:没有选择,也是一种选择。最早我们说的饿死的驴的故事,如果我们把这个选线加入进来就是这样:


A,一堆草

B,一堆草

C,以上都不是,等死。


这样可能做选择就容易多了。我们往往没有意识到什么都不做,其实也是一种选择。


当然,如果一个选择真的很难做,意识到这一点,其实等于多了一个选择,这样也会降低我们的焦虑,因为我们清楚,我们并不是什么都没做,我们主动了选择了“以上都不是“这个选项。


4.2. 正念


正念是一种不评判的态度,不评判的体验自己的感受或者观察自己的想法。通过正念,可以提高我们对自己感受的理解和平衡能力。


往往有选择,就有取舍,就会有得到和失去,得到了高兴,得不到受挫,学会觉察和耐受自己的感受都是需要的,觉察是更清晰自己的感受,以便于依据自己的感受来做决定,耐受,是要耐受选择中自己出现的恐惧、焦虑、甚至悲伤等情绪。


比如要选择离婚,就要承受分离的悲伤。这种情况下,以正念的方式来耐受和化解悲伤就是必要的。


精神分析认为,一个心理成熟的人,具有充分涵容和耐受情绪的能力。


4.3. 自己成为什么样的人/想要什么


东方的哲学认为,每个人自性本具,应用在做选择的时候,这一点就发挥作用了。


比如我们在A,B之间出现选择困难的时候,当我们关注点在A时,可以找出很多支持A的理由,当我们支持B的理由时,也会创造出足够的理由。这是理性神奇的地方,但是它也会带来麻烦——你总是能不断的找到支持你或者反对自己的理由。


但是如果能确定自己想成为什么样的人,能知道自己想要什么,很多选择就迎刃而解,你就能从对立中跳出来,做出着正有意义的选择。


比如我在前几年选择是继续工作还是做心理咨询师时,继续工作有继续工作的好处和缺点,心理咨询师有心理咨询师的优缺点,如果我去权衡利弊的话,可能是很难做出决定的。


最后我就跳出来,来看看自己的人生方向,哪一个更符合我的期望,我实际上是希望自己成为一个有智慧,自由的人。那么自然就选择心理咨询师了。


4.4. 提高心理资源


心理资源充足的人,当我们还在纠结的时候,她已经冲出去了,当我们还在举棋不定的时候,他已经在进攻下一个目标了。


你还在说我要不要去创业,她那已经失败了3个公司了,第4个正搞的红红火火。


心理资源不够的时候,主要有下面两方面的原因:人际关系不能获得滋养,或者有自我挑剔和苛责。


4.4.1. 提升人际关系的满意度


人际关系中要获得滋养:首先需要学会表达。表达自己的想法、感受,这样别人才能与你发生有效的互动;其次需要学会建立情绪边界。当自己有情绪的时候,不再把责任推给别人,而是自己来觉察和正念;也不去承担别人的情绪。


4.4.2. 处理自我苛责


觉察、接受自我苛责,觉察的意思是指,观察但是不去对抗,也不认同。可以在觉察的时候转换为成长性思维。


4.5. 识别潜意识


前面提到,潜意识往往会影响我们的选择,也是选择恐惧的重要原因之一。


有一次,我在亲戚家,不小心摔了一个碗,潜意识中,我觉得自己很傻,犯错了,要受到大人的批评,但是这时候一个人说,岁岁平安。我一下子释然了。也就是说,我的潜意识里一直以为犯错就会被批评,就会有代价,但是那一次摔碗,冲击到了这一个信念。


这样的一个自动浮现的潜意识,会让我非常担心犯错,担心被批评。所以也会尽量减少行动,减少选择。


在出现选择困难的时候,来感受自己的情绪,然后看下自己在想什么?脑子里的喋喋不休自动的絮语或者画面都是潜意识的表达。


有的潜意识是在儿童时形成的,比如小茹发现自己无法在多个男性朋友之间做选择,是因为小的时候太寂寞了,她脑海里回忆起自己孤单的一个人和铅笔、橡皮聊天的日子,而多个男性朋友围着自己,让自己感觉到重要和充实,选择意味着失去。


蜗居里的海藻,最终选择了已婚的大叔,而不是彼此相爱的同龄人。在潜意识里,她还追求着本应是儿时需要的父爱。


识别了潜意识在暗中的表达,我们就有机会摆脱它无形中的控制,更有效的平衡现实的因素,来做出选择。


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总结


大学里说:知止而后有定,定而后能静,静而后能安,安而后能虑,虑而后能得。选择恐惧,看起来问题出在“虑”上,但是实际上,还需要往上捋,也即是说,先要知道自己的人生方向,要知道自己想要什么,有一个目标,身心才能安定下来,身心安定,心才能踏实,才能减少杂念,才能有效的思考和谋划,然后才会有所得。


所以今天的分享,介绍了“止”的方法,发现自己想成为什么样的人。


也介绍了“定”的方法,正念,让自己身心安顿下来。经过这样的发现和练习,最终不仅仅可以解决选择困境,也可以更容易的实现自己想要的生活。


我还帮大家清晰了潜规则,也就是说,不选择其实也是一个选项。根据大家生活中可能遇到的情况,我也分享了提高心理资源,以及识别潜意识的方法,一方面提高自己的能量,一方面去减少自己的阻碍。能量加满,障碍消除,就可以敢想敢做了。


原创:倪振源
责任编辑:一只梨
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倪振源

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