给大家讲个鬼故事……2021年已经过去了200天

发布时间:2021-08-28 1评论 1826阅读
给大家讲个鬼故事……2021年已经过去了200天-心理学文章-壹心理
作者:译言
来源:微信公众号:译言(ID:yeeyancom)


给大家讲个鬼故事……2021年已经过去了200天。


你是否有过这样的经历:正要准备坐下来完成一项重要任务时,突然发现自己的洗碗机还没有装好?或者眼睛被维基百科上关于切尔诺贝利的词条所吸引?或是突然想起需要喂狗、回复邮件、清理吊扇,又或者认为现在该去吃午饭了,哪怕才刚刚十一点钟。


接下来你会发现,这一天已经结束了,但自己依旧没有完成那项任务。


对许多人来说,拖延仿佛有着一股强大的魔力,如同磁极一般,牵制着你,让你无法完成生活中那些紧迫又重要的任务。这股力量十分危险,有可能导致你荒废学业、工作,错过最佳治疗时机,以及推迟你的退休储蓄。


凯斯西储大学的一项调查研究显示,喜欢拖延的大学生们在学期结束时往往感到压力陡增、身体状况不佳,成绩也一落千丈。



但目前人们对于拖延背后的原因尚未可知。一些研究人员认为人们之所以拖延主要是由于缺乏自制力,就像一些人会暴饮暴食、沉迷赌博,或者超前消费一样。


也有人认为拖延并非是由于懒惰或者缺乏时间管理能力,也有很多成功人士经常拖延。科学家认为,拖延可能与人类大脑的运作方式,以及对时间和自我的更深层次感知有关


01

拖延症的真正根源


01逃避心理与愧疚感作祟


心理学家们认为拖延是一种逃避行为,是一种错误的应对机制。人们往往喜欢做那些会令自己感觉良好的事情。如果他们对自己将要去完成的任务感到恐惧、焦虑时,就会去拖延。为了摆脱这种消极情绪,他们可能会打开游戏、刷刷微博,让自己暂时放松一下。但不幸的是,现实仍会给他们当头一棒。


一旦最后期限将他们拉回现实,拖延者只会感到更加羞愧和内疚。但对于重度拖延症患者来说,他们为了减轻这种愧疚感,还会继续选择拖延,由此演变为一场恶性循环,自取灭亡。


02现在自我与未来自我的割裂


动画片《辛普森一家》中的一个片段就很好地说明了现在自我与未来自我的割裂感。其中有一集,玛姬责骂丈夫荷马没有花时间陪伴孩子们时说:“总有一天孩子会离开家门,那时你会后悔自己没有花些时间去陪伴他们。”而荷马却说:“那是未来的荷马需要考虑的问题,我可不羡慕那家伙。”说着把手里的伏特加混着蛋黄酱一同喝下去,倒头就睡。


当作出一个长期决定时,人们往往会感到与未来自我之间出现情感联系脱节。即使他们了解需要对未来的自己负责,但在某种程度上,他们觉得现在的自己与未来的自己仿佛是两个不同的人,因此不会从他们今天的所作所为中受益或者遭受损失。


赫什菲尔德的研究也证明了这一观点。研究人员通过对人们的大脑进行了功能磁共振成像扫描,结果发现,在思考现在自我与未来自我时,人脑会通过不同部分来处理这些信息。当思考未来自我时,大脑活动显示他们似乎在思考一个与他们不相干的人。


普林斯顿大学也曾进行过一项类似的研究。该项研究通过向人们提供了一种酱油和番茄酱的混合物,喝起来不是那么美味,并让他们决定自己在现在和未来的摄入剂量。结果显示,人们大多愿意在现在只喝两汤匙,而在未来喝下半杯。


皮奇尔教授最新的研究表明,那些与未来的自己有更多接触的人——会幻想两个月后乃至十年后的自己,这样的人较少出现拖延行为。


此外,研究还表明,更多地接触到未来自我的拖延者在日后的生活中也会出现较大转变——这一转变从长远来看可能会让他们更加快乐。


02

如何回归高效,摆脱拖延呢?


01原谅自己的拖延


研究表明,摆脱拖延最有效的方式就是——原谅自己的拖延。皮奇尔教授等人在研究中发现,第一次测试中原谅自己拖延的学生,在第二次测试中的拖延情况有所改善。研究人员表示,这是因为拖延与消极情绪有关。原谅自己可以减少你因拖延而产生的负罪感,而负罪感一般是拖延的主要诱因。


最好的办法就是:忽略自己的感受,直接开始行动。完成任务时不要有任何情感包袱。


“很多人都认为完成一项任务时,需要保持良好的情绪状态,但事实并非如此,要告诉自己即使不喜欢这种感觉也没关系。你必须要把注意力从情绪上转移,去思考自己下一步的行动。”皮奇尔教授表示。


02分解任务


他建议人们可以将自己的任务分解成一些细化的小步骤。以写推荐信为例,第一步就是拿出一张纸,在信头写上日期。即使任务很小,取得进展也能够让人感觉良好,从而激发动力,进而减轻拖延的欲望


老师和家长从小就应该教会孩子应对拖延的诱惑。很多老师将孩子的拖延归咎为时间管理不善,但拖延的症结所在实则是情绪管理不当。他们需要让孩子认识到,即使心情不好也必须要坚持下去。


03付诸行动 迎难而上


引用马克•吐温的一句话:如果你今天的任务是吃掉一只青蛙,那你早上起来第一件事就是去吃它,如果你的任务是吃掉两只,那就先吃那只大的


正如“冰冻三尺非一日之寒,滴水穿石非一日之功”。没有人可以一口气盖好一栋房子,他们做的只是一步一步添砖加瓦,最终成功建造出一栋大房子。


而拖延者都是天马行空的幻想家,他们喜欢幻想着自己有朝一日能打造出美丽的大厦,但他们真正需要学习的却是那些坚韧不拔的建筑工人,日复一日、有条不紊地垒砌砖石,直到幻想中的那栋房屋从地面上陡然升起。


原文链接:
https://www.washingtonpost.com/news/wonk/wp/2016/04/27/why-you-cant-help-read-this-article-about-procrastination-instead-of-doing-your-job/
译者:伐竹猫
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