情绪——推动改变的第一生产力

发布时间:2021-08-27 23评论 1723阅读
情绪——推动改变的第一生产力-心理学文章-壹心理
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你身边会不会有这样的朋友?

 

经常找你倾述各种烦恼,比如婆婆怎么欺负自己、男朋友怎么不关心自己、工作怎么不开心……

 

仔细数一数,TA已经找你倾述了99次,每次倾述的时候都“发誓”自己一定要分手!要辞职!


可是改变却一直都没有发生。

 

这是为什么呢?



因为当TA有情绪受不了的时候,就会通过倾述等来缓解自己的情绪,情绪缓解之后,TA就又有忍耐力继续呆在糟糕的情景里,重复以前的模式。

 

直到情绪再次积累到受不了,那就再次倾述、再次得到缓解……周而复始。

 

这种情况不仅仅发生在日常的倾述里,心理咨询里也经常见到,来访者通过咨询师得到了情绪缓解后,就可以继续回到关系里忍受原有模式。


01

情绪

——改变的第一生产力



其实,情绪是有力量的,可以给行动提供能量,我们的很多行为也是情绪驱动的。

 

比如读书的时候,为了和女神考上同一所大学,在爱情的驱动下努力学习;工作被领导表扬和重视了,激发了斗志,在这种激昂的情绪推动下,更加努力工作不让领导失望。

 

不过,这些都是积极情绪带给我们的推动力,而面对委屈、悲伤、愤怒、难过等消极情绪,人们却习惯性地想要控制、压抑、逃避它们,害怕这些情绪给我们自己和他人带来伤害。

 

其实,这些情绪也具有很强的动力,是推动我们改变的第一生产力,我们要学习如何利用这些情绪。


02

没有情绪的时候“写剧本”

有情绪的时候去“实战”

 


虽然情绪的动力很强,不过不得不承认,有时候破坏力也是满满的。

 

比如小张就有这样的经历:

 

“我生气的时候如果不控制情绪,就会被情绪控制,然后就会和家人吵架对骂,说很难听很难听的话,最后关系越来越糟糕。

 

在职场也是,以前有次被领导误会了,当场就和领导吵起来了,虽然没有被辞退,可是之后领导对我的态度也是十分冷漠。

 

所以每次有负面情绪,我就很害怕再次发生这样的事情,开始拼命控制和压抑自己,或者找朋友倾述,免得自己再冲动犯错。”

 

那怎么避免这样的情况,利用好情绪的动力,却又避免它“惹是生非”呢?

 

教大家一招,那就是——没有情绪的时候“写剧本”,有情绪的时候去“实战”。

 

在自己没有情绪、情绪可控、理智在线的时候,思考自己下次遇到这样的情况,要怎么去沟通和行动,把这个“剧本”写下来,剧本里明确要说什么话、做什么事,最好提前演练熟悉。

 

在下次事情发生、自己情绪爆满的时候,就拿出剧本读一读,然后按照剧本去“实战”啦~

 

03

举个例子

刷抖音不理人的“聋子老公”


 

继续拿“小张”来举例子吧,再给小张安排一个老公“老李”。

 

小张比老李早下班,每天做好饭菜等老李回来一起吃饭。

 

吃饭的时候,小张和老李聊天,自己今天发生了什么事,心情怎么样。

可老李总是刷抖音,不回复小张,听不见似的。

 

这让小张又难过又委屈,心平气和地和老李沟通过好几次,可是老李都不当回事儿,一如既往地刷抖音。

 

有时候小张会反思,自己是不是太苛刻了,老公上班那么辛苦,下班刷刷抖音放松一下,也是可以理解的,哎算了算了,自己忍一忍吧。

 

然后打开手机自己也开始刷抖音,转移注意力缓解情绪,或者找闺蜜吐槽几句,事情就过去了。


 

也有时候小张自己状态也不好,觉得再也忍不下去了,开始各种内心戏:

 

“以前谈恋爱可不是这样,他一整天都可以不玩手机,认真和我聊天,现在他是不是厌烦我了,不喜欢我了?”


“是不是我太啰嗦了,他其实听见了,故意借着抖音逃避我?”


“哎,他是不是喜欢别人了,为什么现在都不愿意和我聊天了……

 

然后越想越气,拿起东西就“砸”老李,老李一脸懵逼抬起头,问“你为什么打我?”

 

小张说“谁叫你不听我讲话!就知道刷抖音刷抖音,从来都不愿意和我聊天!我觉得你一点都不爱我了!”

 

于是,两个人开始吵起来。


 

小张其实也是一个善于总结经验的人,发现心平气和沟通,老李不在意;自己压抑情绪也不是长久之计;情绪激动的时候仍东西打老李,两个人也要吵架,那要怎么办才好呢?

 

小张反复思考,给自己提前写好了剧本:

 

情景:老李又刷抖音,我讲话他听不见、不理我,我内心各种情绪积累又受不了;

 

我要做什么:不扔东西砸人,借着情绪和老李沟通我的内心感受,并且约法三章立家规;

 

我要说什么:“我刚刚和你讲话呢,你又没有听见,我问你问题你也不回答我。我理解你下班累了,想放松一下,可是我们也就晚上吃饭的时候,有时间聊聊天了。以后吃饭不准你刷抖音了,刷抖音罚款50元,我刷我也罚款!”

 

接下来,静静等待事情的发生啦,这天时机终于到了。


 

小张工作受了委屈,和老李讲,老李一如既往刷抖音听不见,小张的各种情绪又上来了,并且眼泪也“不争气”地流了下来。

 

小张想起自己的剧本,借着这股劲叫了声老李,老李抬起头之后眼泪汪汪讲了那番话,撒娇一般气愤愤地说了“刷抖音罚款50元”的家规。


 

老李看到自己不理老婆,老婆都哭了,一下子就重视起来这件事情了,也明白以前老婆的话不是随便说说,她真的十分在意晚餐时的沟通,连忙安慰老婆各种道歉,也答应了新的家规。

 

之后,老李有时候吃饭又想刷抖音,小张一个“50元”的眼神看过去,老李就放下手机了。

 

小张也会半开玩笑地安抚说:“吃完饭,你就可以刷啦~

 

吃饭的时候大家聊聊天,不玩手机,家庭氛围也一下子好了很多。


04

多练习、善总结

就会越来越得心应手



没有情绪的时候“写剧本”,有情绪的时候去“实战”。

 

这段话也不是一次就能够很好地掌握,要多练习和总结,不断积累经验,就会越来越得心应手啦~

 

比如真实情况并不能被我们控制,对方的反应也可能不是我们预期的那样,“实战”时候发现这个“剧本”不够好,那就总结、修改完善,下次再来试一试;

 

也可能第一次没有“演好剧本”,说了一些剧本之外不该说的话、不该做的事,那也总结经验,看到自己已经改变的部分鼓励自己,没有做好的下次继续“熟练剧本、按剧本来实战”。


 

只要你利用好情绪的动力开始行动了,那么改变就必定会发生。



文:董芬
责任编辑:殷水
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