那些不为人知的噩梦|岩读

发布时间:2021-08-23 2评论 2044阅读
那些不为人知的噩梦|岩读-心理学文章-壹心理
文稿:Ywhy
设计:Sun xy
主播:Enya
排版:国国
来源:微信公众号:白岛岩心(ID:whiteisland_2017)


每个人都有过做梦的经历,我们也经常会谈论自己的梦。


最能让我们记住并津津乐道的梦境,正是那些形形色色的富有戏剧性的、复杂、怪诞、不合逻辑、富于幻想、还有着奇特情景,并能让我们惊心动魄的梦。


在这些梦中,最为人们所困扰应该算是噩梦。


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典型梦


很多人都梦见过自己被别人或猛兽追赶、围攻;或陷入水深火热的危险境地;或是面临一些危险却又绝望无助。内容恐怖离奇,以致于做梦者惊恐万状、拼命挣扎,但却想喊喊不出、想跑跑不了,因此引起呼吸与心率加快,直到被惊醒。


有学者针对典型梦进行了调查,下表是统计结果:



02

关于噩梦


关于噩梦的定义很多,达到共识的是要有一定强度的负性情绪体验以及情节。


而较容易与之混淆的便是焦虑梦,有研究者提出,二者的差别在于量的差异,取决于梦的情绪是否能将梦者惊醒。事实上我们在考试周做的关于学习的梦一般是焦虑梦,相较于噩梦,焦虑梦离我们更近,但相关研究较少而且很多文章并没有进行区分,因此在一定程度上我们也可以将焦虑梦也归属为噩梦。


心理学认为,噩梦往往与做梦者内心的高压状态、需要面对的阴影或情结有关。而从现代医学的角度,噩梦的背后,可能是身体疾病信号的警示,尤其是反复出现的噩梦。


虽然成年人可能遭受噩梦,但比他们更典型的是儿童,特别是那些3至6岁的儿童。


03

为什么会做噩梦呢


噩梦的产生可能有很多原因——压力,焦虑,不规则的睡眠,药物,心理健康障碍,但也许是创伤后应激障碍(PTSD)。


人们往往在自己压力较大、焦虑不安时更容易做噩梦。


而且频繁受噩梦困扰的人通常都存在比较敏感、脆弱的心理特质。与多数人相比,他们更容易将很多经历视作个人创伤。


噩梦是患有创伤后应激障碍的人的常见抱怨,事实上,是用于诊断这种疾病的标准之一。匹兹堡大学医学院在2009年发表在《睡眠医学诊所》上的一项研究发现,80%的创伤后应激障碍患者经常做噩梦。


而创伤后噩梦通常涉及类似创伤本身的元素。大约一半的人在创伤性事件后做噩梦,重播创伤。患有创伤后应激障碍的人更有可能有确切的创伤重播。


此外,睡前刺激和睡姿不当也可能引起噩梦。例如,儿童和不少成人在睡觉前听到、阅读或观看了惊险恐怖的故事、影像后,夜间会做噩梦。比如睡眠中手臂或被子压迫胸部时,可能在梦境中体会为被恶魔压身,不能透气,因而呻吟、挣扎,引起噩梦。


04

经常做噩梦怎么办呢?


一般来说,噩梦无需进行针对性的治疗。如果频繁受噩梦困扰,可以去正规医院精神科查明原因。如果噩梦是由躯体或精神疾病所引起的,则需要在医生的指导下正规治疗。


而且,提高心理承受能力以及认识到做噩梦这件事与之前的生活经历相关,都可以减少对噩梦的恐惧感。


深受噩梦影响的人可以试试以下方法:


首先,压力的原因,如果有的话,必须确定。可以尝试着分析噩梦中的情节与现实生活的联系以确定压力源,并据此找到有效的管理方法。


对于药物引起的噩梦,剂量可能需要改变或不同的药物管理。患有创伤后或慢性噩梦的人可以通过心理治疗或药物治疗。


噩梦的心理治疗称为图像彩排疗法,或 IRT。在这种形式的认知治疗中,个人,特别是那些反复经历特定类型的噩梦的人,被要求回忆并写下他们的噩梦,然后被要求重写噩梦,并给它一个积极的结局。然后,个人在睡觉前排练重写版本,目的是在睡眠期间取代不需要的内容。IRT在很多研究中都得到了调查,能够减少噩梦的频率和痛苦。


而我们如果经常做噩梦并被其困扰,又觉得没有必要去医院的话,可以尝试IRT。将噩梦里发生的一切写出来后,即使没有赋给它一个积极的结局,你可能也会发现,噩梦其实没有那么可怕。



下次再做噩梦的时候,不妨试着将它当做一场冒险吧~


作者简介:Ywhy,本文已获得微信公众号:白岛岩心(ID:whiteisland_2017)授权转载,由复旦交大、哥大、JHU等海内外硕博学生创立,致力于打造专注高校学生心灵慰藉和情绪管理的心理健康服务平台,将心理服务普惠化、大众化,让更多年轻人触手可及。


原作者名: Ywhy

转载来源: 微信公众号:白岛岩心(ID:whiteisland_2017)

转载原标题: 那些不为人知的噩梦|岩读

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