“拖延症"到底是不是因为懒?科学家:还真不是!

发布时间:2021-08-15 29评论 2171阅读
“拖延症'到底是不是因为懒?科学家:还真不是!-心理学文章-壹心理
文:湛庐君
来源:湛庐文化(ID:cheerspublishing)


01


有这样一类人,做事总是担心自己做不好,每次行动前,千万斤压力就压在了心头。然后在想象中不断恐吓自己:这件事达不到自己的预期值怎么办?搞砸了别人会怎么看我?我必须独立完成这件事,否则就是无能……


很多人都正在经受或者曾经受过这样的折磨,他们都觉得自己的拖延症太严重了,认为自己是个loser。其实,有时候并不是他们能力不够,相反,是他们太在乎完美,太想要一个理想的结果。


拖延者的担忧反映了一种恐惧失败的心理。《拖延心理学》的作者认为,拖延可能是一种应对这种恐惧的心理策略


多数拖延者并不明白,在经常把事情搞得一团糟时,他们怎么还可能被看作完美主义者呢?


02


对于完美主义者,心理学家区分出了两种类型:


一种是适应型,一种是适应不良型


适应型的完美主义者对自己要求很高,并且相信自己的表现能够与之相符。这种能够如愿以偿的完美主义,感觉就像是一个人本性的一部分,也是一个人自尊的基石。


适应不良型的完美主义者对自己的要求也很高,却对自己不抱有希望。在适应不良型完美主义者的世界中,他们对自己的要求跟对自己表现的期待之间存在矛盾,所以更容易自责,更容易感到消沉,自尊也因而处于较低的水平。


适应不良型的完美主义者对犯错极为在意。就像心理学家戴维·伯恩斯指出的那样,那些获得较高成就的人往往都不是倔强的完美主义者


完美主义的拖延者往往对自己期待过高,不够现实,他们都有一些钟爱的信念,这些信念甚至在他们都没有意识到的情况下操纵着他们,而且看上去似乎颇为冠冕堂皇:


⊗平庸招致轻蔑


对有些拖延者而言,平庸是无法忍受的,他们希望自己做的每一件事都非常出色,不但希望自己具有理想的事业和人际关系,还希望自己写得一手好字,培植出一个漂亮的花园。


拖延者会将平平常常的表现归因于最后阶段的时间仓促,这样他们就可以继续相信:如果有足够多的时间,那自己的理想还是可以实现的。这使完美主义者可以避免在自己表现平平的时候小看自己。


⊗优秀不用努力


完美主义者相信,对一个真正出色的人来说,无论事情多困难都能轻松应对,创意应该层出不穷,学习应该是纯粹理智上的享受,决策应该如快刀斩乱麻般干脆利落!有这样不可能实现的目标,再加上还必须花去一部分甚至全部精力才能把事情做完,人们多半会在这样的处境中感到自卑。


如果一个人认为无论面对的材料有多复杂,他都应该能马上理解,那么,一旦不能做到这一点,他的努力就会戛然而止。他对必须努力做事感到失望,这让他不想为了熟悉和精通材料而付出必要的努力。相反,他通过拖延来回避努力。长此以往,他对聪明的渴望反而使他变得更无知了。毕竟,如果无法接受自己不了解某些事情,你就不会去学习它们。


⊗一切都自己来


完美主义者常常觉得一切事情都应该自己来做,他们相信任何求助都是软弱的标志。他们缺乏根据情况做决定的弹性,也不承认自己有时不知道答案和一个人无法做所有的事,或者与人共事可能会更有意思。即便求助于人会让事情变得更有效率,他们也毅然决然地在与人隔绝的孤单中做事和受折磨,甚至为此而自豪。


他们相信每个问题都有一个正确的解决办法,而找到这个办法就是他们的职责所在。在找到正确的解决办法之前,他们不愿意采取任何行动,也不愿意接受任何任务。


因此,与其冒着做出错误决定的风险,不如什么也不做。


那具有完美主义倾向的拖延者想要改善这种状况,该如何做呢?


03


斯坦福大学心理学家卡罗尔· 德韦克在研究人怎样面对失败的时候,区别了两种不同的心态:一种是固定心态,一种是成长心态


有着固定心态的人认为,智力和才能是与生俱来的,是固定不变的。成功不过就是要证明自己的能力,证明自己是聪明的、有才干的。并且在生活中面对每一个挑战的时候,你必须一再证实这一点。


如果具有固定心态,你就容不得任何情况下的任何错误,因为错误是失败的证据,说明你根本不聪明,也没有才干。


假如你聪明又有才干,那么无论面对什么事情,你都没有必要为此而努力;需要努力是不够聪明和没有才干的证据。同时,每一次表现都会被你看作对能力的一次定论性衡量,失败令你感到危险,失败永远地决定了你这个人。


综上所述,你可以看到对失败的恐惧是如何从固定心态中衍生出来的,又是如何导致拖延的。当事情变得艰难,有固定心态的人就会开始退缩并丧失对事情的兴趣。他们不想做任何可能会证明自己能力不足或者毫无价值的事情。


拖延从可能导致失败的风险中将人保护起来,而在一个有固定心态的人看来,这样的失败是对他能力不足的一次判决。


与固定心态相反的是成长心态。这种心态的核心信念是:能力是可以发展的,通过努力工作,你可以变得更聪明、更优秀。在有成长心态的人看来,努力可以让自己更聪明或者更擅长某件事,可以激发自己的能力并成就自己。他们认为没有必要立刻擅长某件事情。


事实上,做一些自己不擅长的事情反而更有趣,因为通过做这样的事情,他们可以拓展自己,并从中学习。有成长心态的人不仅会追求挑战,还以此来充实和提升自己。失败可能会让你伤心和失望,但是成败并不能决定一个人本身的好坏。


而且,失败应该是一个让人加倍努力的理由,而不是一个让人退缩、放弃和拖延的理由。站在成长心态上看问题是拆解自我价值感等式的一种方法


从成长心态来看,表现不仅不能反映你的个人价值,也不应是你关心的重点,重要的是你学到了什么,对什么感到兴奋,提升了什么,而结果只是一个背景罢了。


能力不再是一个固定的东西,它是可以变化和发展的,没有什么需要证明。正如德韦克所提出的一个值得深思的问题:“成功是为了学习和进步,还是为了证明你聪明?”


最后,让我们用作家梅·萨藤的一段优美文字总结下成长心态,也希望最终你能拥有它:


午夜时分,往事历历,纷至沓来。


其中不尽是美事:

痛苦、错误、未尽之事以及

令人羞愧和悲伤的种种往事一齐涌上心头。


但是一切,无论好与坏,痛苦与欢乐,

都被描绘进了丰富的人生画卷,

都成了我思想的食粮和进步的动力。


作者简介:湛庐君,本文已获得微信公众号:湛庐文化(ID:cheerspublishing)授权转载,与思想有关。这里传递最新出版资讯,让我们用阅读引领改变世界的思维与方式。

排版:小鲸鱼 沉默的杜飞

原作者名: 湛庐君

转载来源: 湛庐文化(ID:cheerspublishing)

转载原标题: “拖延症"到底是不是因为懒?科学家:还真不是!

授权说明: 口头授权转载

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