拒绝增肥,重新开始减肥的第一步

发布时间:2021-08-07 1评论 1556阅读
拒绝增肥,重新开始减肥的第一步-心理学文章-壹心理

每天照镜子,就会在心里说一句:今天的脸庞是否有点胖?


每日选择衣服,就会先考虑:这一件衣服是否显瘦?


每次自测体重,就会心生纠结:怎么越减越肥呢?


每一次吃饭,就会提醒自己:这些食物最好少吃!


每一次看到从身边走过的‘窈窕淑女’就会心生羡慕,同时还些许的自卑与对自己的嫌弃~

 

这种每天测体重、羡慕别人、穿衣服都要考虑显瘦、吃饭考虑热量的情景,就是曾经的自己的状态,带给自己的感觉,一点都不好。

 

针灸、拔罐、敷膏、节食、运动等等、等等~


算下来,这样的日子陪伴自己都已经十余年了,自己曾经调侃:减肥,是自己一生的事业了。

 

在鲸选活动的学习中,让自己最开心的学习,认真坚持书写笔记的,就是加拿大滑铁卢大学的临床心理学家许梦然老师本次的体重管理课


许老师的每一节减肥课,都带给自己一个关于减肥的新的认知

 

这次连续几天的学习,让已经“不堪重负”的减肥“事业”,在艰难的各种想方设法的‘管住嘴、迈开腿’之余,又豁然变得轻松有爱了起来。

 

也让自己再次萌生:我想减肥,更想轻松的减肥的想法。



01

觉察那些有关饮食的消极信息来源,

停止增肥


按照许梦然老师在课程里的建议,我很容易就找到了自己早年经历中与饮食有关的创伤事件与信息。


① 食物缺乏的信息来源


童年的记忆里,七十年代末的农村还会有因为灾难而讨饭的人。自己也同样经历过食不下咽粗粮主食,还有哭了很久都没有吃到的蒸米饭。

 

现在常常在潜意识里依然有担心不够而尽量多买或者多准备一些的想法,结果就是每天舍不得扔掉自己精心准备的过剩的食物,不知不觉间就多吃了食物。

 

家里有了客人,也是不自觉的给予水果或者糕点招待,仿佛这样才更显得尊重热情。

 

② 美食中的爱

 

因为父亲有工作不能参加劳动,我们家的农活显得非常艰难,特别是农忙的时候,奶奶就一方面要给全家人做好一点的饮食,一方面也要下地参加劳动。

 

于是,在我没有表现珍惜食物的时候,一向宠爱自己的奶奶就会叹息着说一句:你不心疼东西,也不心疼我的力气啊。

 

从此,我记住了奶奶的这句话,珍惜粮食,珍惜她的劳动成果。所以我会在已经吃饱的情况下,又把多出来的饭菜吃了下去。

 

食物与我,记载了曾经的物质贫乏与奶奶对自己的教导与期望。

 

③ 童年创伤

 

与更多的肥胖者的情况一样,自己的内心里还有小时候对来自于父母的表扬、尊重与爱的渴望、有诸多爱而不得的失望、甚至不愉快的创伤。

 

  • 当自己每一次讨厌自己偏胖的身体时,仿佛有一个声音,在指责自己:“你看,你果然不够好”。


  • 仿佛也有听到小时候被父母溺爱的弟弟对自己戏称“胖妮”的声音,非常难过,因为有一种不被尊重却无力改变的感受;也有对父母不出面制止,而让自己产生的不被爱的,不好的,不值得的自卑。

 

这样的声音让内在的自己又一次受伤,仿佛,自己就应该是被嘲笑的‘胖妮’,不知道应该如何面对现实中自己的体重。

 

  • 还有另外一个声音,仿佛在说:只有好看的体型与表现,才能够得到父母的爱

 

如此,对自己的负面信念被悄悄的激发,消极的情绪也引导着自己去自暴自弃而导致肥胖的情绪化饮食,就成了安抚自己的顺其自然的事情与习惯,也成了隐藏在我们潜意识之中的信念。

 

就算我们已经长大,随后的生活中,发生的一些事件,之所以会给我们带来负面情绪,很大程度上是因为我们对于自己、对于食物,有着消极的信念,而这种信念正是来源于我们的这些童年的经历。

 

02

有关心理创伤对肥胖的研究

 

长期的心理学研究也证明,童年的创伤的确会导致成年期的肥胖。


一个来自于瑞典的研究团队,集中分析了23个研究项目、多达十一万多名实验对象的数据,然后发现,无论是任何一种的童年创伤,包括生理上和心理上的,都会显著提高成年肥胖的发生,而且创伤越严重,肥胖的概率也就越高(Hemmingsson, Johansson, & Reynisdottir, 2014)

 

美国斯坦福大学的心理学家也得出了同样的结论,他们分析了一万多名女性的被试,结果发现在16岁前发生的创伤会导致成年期的肥胖(Alvarez, Pavao, 婷婷aumrind, & Kimerling, 2007)

 

美国波士顿大学的研究团队分析了八千多位青少年,得出的结论是:童年父母缺失会导致青少年期的肥胖(Shin & Miller, 2012)

 

来自意大利罗马大学的心理学家们也指出,童年的创伤会导致负面情绪,而这个负面情绪进而会带来成年期的肥胖(D'Argenio, Mazzi, Pecchioli, Di Lorenzo, Siracusano, & Troisi, 2009)

 

你是否会觉得吃惊,童年的创伤跟成年后的身材居然有这么密切的关系。



03

处理好自己的消极信息,

完成减肥第一步

 

不管是通过心理咨询师的帮助,还是通过自己的学习,如果你想要减肥,希望你能够和我一样,可以用心的去看见自己曾经的有关饮食的消极信息;并且觉察自己的负面情绪;留意到这些不健康的饮食习惯。

 

并且邀请你,在觉察到这些信息的那一霎那间,尝试描述出自己负面情绪或不健康饮食背后的消极信念是什么样子的,然后书写出来。

 

当我们能够平静的书写自己的情绪的时候,我们的内心就会滋生出最基层的平和的力量,那些情绪也会因为书写得到安抚与处理。

 

找一个安静的地方,一个人静静地做几次绵长的深呼吸,像电影一样去演绎,这些信念的来源,发生。

 

我们也可以书写一个让自己满意、舒适的结局。

 

此时,这些导致自己肥胖的信念就会变得不再那么恐怖与强大了,而我们也就可以用当下成年人的思维与角度来审视这样的信念,形成新的、更合理的、有力量与智慧的认知,来决定和指导自己的饮食与行为。

 

用当下已经成年的自己的思维角度去感受与分析,可以帮助我们不再饱受消极信息的影响,达成新的解释与认知,就完成了管理体重、减肥的第一步:充分觉察到自己的消极信念,处理自己的负面情绪,调整这些不健康的饮食习惯,全面停止增肥。

 

这样的开始减肥,是不是变得轻松起来,你准备好了吗?

 

① 减肥不一定少吃多动,但是需要谨记:饮食为了满足身体营养,不是为了某些不合理的信念。减肥季,我们可以尝试好好地享受一下极简模式的生活;

 

② 当下饮食的丰富与便捷,我们好像已经不再需要担心食物的不足,完全可以只做合适的量,或者多考虑接近原生态的食材,不买那些高热量的食物;

 

③ 不要用食物解决那些发泄不掉的情绪,可以学习沟通,用语言交流来表达自己的感受与需要,用理解、赞赏与拥抱去表达自己对家人的爱,而非食物;

 

④ 理性对待美食广告,学会拒绝,不要轻易被美食诱惑,似乎也不是困难的事情。

 

如此,是不是感觉这些对食物依赖的消极的信念,真的已经不再那么强大,减肥也变得不再困难了。

 

如此,愿你我能够轻松拒绝增肥,愉快地开始减肥行动。


 

文:舒雅清正
责任编辑:殷水
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舒雅清正

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