我总是不够好,该怎么办?停!这是自我PUA

发布时间:2021-08-01 0评论 164阅读
我总是不够好,该怎么办?停!这是自我PUA-心理学文章-壹心理

你是不是也常常活在自我否定之中?

总是把我不配、我太菜挂在嘴边;

忍不住和他人进行比较;

自己都会嫌弃自己;

....

 

快停下,你这是在对自己PUA

 

PUA的全称是Pick Up Artist,根据互联网上的信息,起初是指一群通过系统化学习和实践,完善自身情商的男性。之后PUA的内容渐渐发展,涵盖到了从简单的搭讪,到整个两性交往的过程。从这里开始,PUA逐渐变成了一种人际互动中的操控PUA所代表的人际操控,不光限于二元关系中的人际互动,很多时候我们自己和自己的关系中也存在着PUA,我们称之为自我PUA

 

今天心理锦囊就带你来一起来深入了解自我PUA,以及当出现自我PUA时,我们可以怎么办。

 


1、自我PUA是什么?

 

自我PUA其实就是一种基于虚假自尊的假自我,对真实自我进行控制和压迫的状况。

 

在日常生活中,我们对自己会提出一些要求,这些要求会形成一个与现实自我相区别的理想自我。自我PUA在很多时候也会以对自己的有更高要求,或者是觉得自己还不够好这样的完美主义倾向展现出来。

 

从表面上,自我PUA展现出的许多特质与健康的自我要求非常类似,如果不去完整且深入地去观察了解,不用说旁人,自己也很难辨别自己是不是在自我PUA,接下来让我们来说说自我PUA3大特点。

 

2.自我PUA3大特点

 

1)全盘否定和贬低

 

自我PUA是源于假自我对真实自我的压迫,这种压迫并非是简单的对自己不满或者觉得自己还不够好,而是一种全方位的否定和贬低。

 

换句话说,这是虚假的自尊对于真实自我提出的一种不切实际的要求,要求把真实的自我完全隐去,把一个人变成另一个人。

 

自我PUA中,所谓的不够好或者不满,潜在的台词是,如果自己不能够更好,那么一切都是没有意义的。这就可能让我们必须完成这个自我命令,又或者倒向另一边,变成完全的自我放弃。

 

2)人格不稳定

 

自我PUA的人对自己的看法可能会经常大幅度变化。当虚假的自尊被满足的时候,这个时候假自我可能会极尽赞美之能,此时自尊得到了极大的满足,情绪也会在一个高涨的点上面;而一旦发生变故,自尊受挫,又有可能会一下子暴怒,或者是像泄了气的皮球。

 

3)价值标准外化

 

就像所说,自我PUA是来源于外在的评判标准,这种评判标准是很僵硬的,形成了一种僵硬的假自我。就像一个必须要通过考试成绩才能体会到自己价值的学生,必须通过一次次地好成绩才能够体会到一种虚假的自尊感,而这种自尊感本质上是一种重复性的刺激。

 

所以,经常自我PUA的人,很少能够体会到真正的自尊满足所带来的那种创造成就的享受,而更多的是一种重复的快感,或是一种紧绷后的松弛感。

 

那么如果我们已经意识到自己处于或多或少的自我PUA状况中,我们该做一些什么去调整这种状态呢?

 

3.4大方法摆脱自我PUA

 

1)重视自己的直觉

 

既然我们知道这是源于假自我和虚假自尊的问题,那么最根本性的就是要接受真实的自我。

 

根据自我PUA程度的不同,我们自动化地去否定、操控真实自我的程度也会不同。但总体上来说,我们要更信任自己的直觉

 

要知道有时候一闪而过的直觉,比如我好像并不觉得自己所做真的那么有意义,甚至是一些躯体上诸如一遇到某个情境就头疼等等,这些念头并非虚幻。

 

因为自我PUA的情况下,有时候很快地就会启动自我否认的过程,因此如果能够把这些闪念以文字的方式记录下来,那么在有机会的时候就可以回过头来玩味这些感受,就有机会把这些感受重新整合起来,增强真实自我的力量。

 

2)自我同情

 

当我们因为一些事情感到挫败的时候,从道理上面我们知道这是一时的,并且我们也知道调整过后我们可以再次尝试。

 

但是很多时候,这种道理会变成一种否定自我感受的行为,也就是我们试图控制自己的感受,告诉自己别在意,告诉自己应该积极地再次尝试,但却无法阻止自己的心烦意乱。

 

这些被道理所控制和抵触的情绪,在积压之后会导致爆发。这个时候我们要学会自我同情。

 

自我同情就是像对待一个好朋友一样对待自己,像对待一个好朋友一样,关心他的痛苦,而不仅仅是告诉ta不用在意或是重新再来,更不用说求全责备。想象自己如何安慰这个好朋友?把这些话也对自己说一遍,这也许就是我们最需要的自我同情。

 

3)调整生活节律

 

同样和直觉相关,但这里更偏向于身体上的直觉感受。我们的身体同样会告诉我们什么时候舒服,什么时候不舒服,生活节律是会系统性地影响这一点的。

 

能够建立适合自己身体感受的生活节律,诸如几点睡觉,几点起床,睡前做一点什么,周末安排一些什么闲暇活动等等,都有助于我们从生理节律的角度去接近我们的真实自我。

 

同样,适合的生活节律有助于自我力量的增强,有助于真实自我的独立,帮助真实自我挣脱对假自我和虚假自尊的依赖

 

4)避免长期处于密闭空间

 

如同人际间PUA,密闭空间导致的信息闭塞,非常容易让人产生依赖权威的心理需要。

 

在自我PUA当中,我们可能长期处于某种同质的环境中,也就是说这个环境的人都只了解你的某一面,对你产生某一种固定的印象,抱有固定的预期,而这会增强自我PUA的程度。我们此时更倾向于把真实的自己交给这种被现实环境所支持的虚假自我和虚假自尊。

 

因此,我们可以尝试接触一些新的朋友,让你可以展示出自己的另一面,这可以为你真实的自己留出一扇窗户

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