身材焦虑:“我瘦下来了,却并不开心” | 心理词条

发布时间:2021-07-31 5评论 1625阅读
身材焦虑:“我瘦下来了,却并不开心” | 心理词条-心理学文章-壹心理

说起身材焦虑,大家应该都不陌生,你是不是也发现自己身边的每一个人几乎都觉得自己身材有问题,似乎每一个人都在聊减肥。


很多人都会说:你之所以这么胖,是因为你对自己没有自律性,你允许自己发胖,说明你放弃了自己的人生。

 

当我们把“胖瘦”跟这种价值判断联系在一起的时候,我们就形成了对胖的歧视,然而,自律和身材好可以完全划等号吗?是不是也有很多人真的非常自律,却还是越来越胖呢?

 

事实上,除了少部分人真的饮食无度,缺乏运动,出现各种身体问题,也让自己变得特别特别胖以外,绝大部分人的胖瘦都是受到了遗传的影响,后面我会详细阐述。

 

阐述定义

 

身材焦虑,是指人们对自己的身材外表不满意、不自信而产生的负面情绪。当人们的身材外表没有大的瑕疵,却因为羡慕别人有的而自己没有,从而认为自己不够好,所以产生了负面情绪。

 

《中国居民营养与慢性病状况报告(2020年)》显示,中国成年居民超重肥胖率超过50%,居民超重肥胖问题不断凸显。移动社交平台陌陌对近万名网民进行抽样调查,发布了《2021网民身材焦虑报告》,报告显示,超五成网民有身材焦虑,三成女网民一天称一次体重,七成网民认为肥胖影响社交,四成网民会美化自己在社交网络上的身高或体重,超六成网民在意婚恋对象的身材。

 

有受访者认为,一个人的身材虽然受各种因素影响,但是一定程度上能反映其生活习惯、生活态度、自律意识。75.5%的网民认为那些努力改善自己身材的人是自律、有毅力的人,是在追求更好的自己。当然,也有受访者表示,“心宽体胖”是很多胖人的优点,他们的生活态度往往很豁达,也很好相处。

 

可见,在当今社会,身材焦虑已经是一个非常普遍的现象。

 

身材焦虑产生的原因

 

1. 自我认知。

 

当人们对自己的身材洞察和理解的时候,受到来自他人的评判从而产生对自己不满意、不自信的身材焦虑。


很多在身材上跟自己较劲的人,其实是因为生活中有一些更深层的焦虑在控制着他们,这种焦虑可能来自对现实生活中某些人或事的不安全感和不确定性,只是因为造成这些焦虑的根源更加难以掌控,于是他们将注意力转移到自己的身材上,常常纠结自己的身材,认为管理好了身材就掌控了一切。


2. 时代背景。


不同时期有不同的理想化身材,理想化身材会随着时代的迁移而变化,例如:“燕肥环瘦”指的是唐朝杨玉环以胖为美,汉朝赵飞燕以瘦为美。而当今社会,女孩子会对身材产生焦虑,很大程度上来自现代社会对女孩子的设定,那就是“女孩子一定要好看,而苗条的才是好看的”。

 

3. 文化差异。


东方人和西方人对于身材外表在审美上有不同的评判标准。

 

4. 同伴比较。


在一个群体中,当其中某一个或几个人的身材被其他人夸赞和追捧时,没有那样身材的人就会因为被比较而产生负面情绪。

 

5. 病态的审美。


例如:受到反手摸肚脐、“蚂蚁腰”、锁骨比赛堆硬币等病态审美的影响而产生焦虑情绪。

 

6. 从众心理。


随波逐流跟着社交软件、媒体宣传的审美标准要求自己,但是自己无法达到那个标准,因而产生了负面情绪。

 

网络,的确加剧了人们的身材焦虑,中国社会科学院社会发展战略研究院研究员田丰在接受采访时也谈道,他们在调研过程中发现,经常观看短视频的青少年,会更加关注并在意自己的身材和容貌。

 

7. 遗传因素。


基因导致骨架大小不同,骨骼线条轮廓也不同,用一种骨架和骨骼轮廓作为身材标准,那其他骨架和骨骼的人就会产生身材焦虑。

 

易胖体质的人很难减肥,根据遗传力的理论,身材的遗传力是0.81,也就是说一个人的身材是胖是瘦,81%由遗传决定,后天的饮食和运动只能起到19%的作用,而且,基因对于我们的影响是随着年龄的增长而增加的。

 

所以,你会看到一个在18岁十分苗条的姑娘,到了中年会越来越朝着她爸爸妈妈的体态靠近。

 

身材焦虑引发进食障碍

 

进食障碍,是指患者在进食过程中出现的异常状况,由于患者过度关注自身的身材和体重,导致严重的进食障碍和身体行为紊乱的一种疾病。

 

为了降低体重,有些人会采取一些非常极端的减肥方式,比如用代餐食品代替正常食物,完全不吃某类食物或者干脆禁食,此外还有过度运动、服用非医生建议的减肥药,饭后诱导呕吐、滥用食欲抑制剂、滥用代谢加速药物、滥用泻药和利尿剂等。这些方法都是进食障碍患者常常用来控制体重的,对健康的危害性极大。

 

最常见的进食障碍是神经性厌食症和神经性贪食症,两者的共同表现都是害怕长胖,但神经性厌食症的患者通常体重过轻,神经性贪食症的患者体重通常正常或偏高。神经性厌食症是所有精神障碍中致死率最高的,不少进食障碍患者在发病前都有严苛的减肥史。

 

因此,减肥的风险不仅仅是减不了肥那么简单。

 

健康比瘦更重要

 

BMI指数(Body Mass Index),是国际上最常用来度量体重与身高比例的工具,它利用身高和体重之间的比例去衡量一个人是否过瘦或过肥。在BMI指数良好的情况下,女性对于身材的满意度状况却不甚乐观。

 

个人数字化健康管理平台ZEPP数据显示,62%的女性拥有标准BMI指数,但只有24%的女性对于自身的身材状况持满意态度,36%的女性对自身身材不满意;而男性群体中BMI指数正常的占比为46%,但34%的男性对自身身材状况满意,远高于女性群体。可见女性对于身材的追求已经超越了医学上的健康标准,转而投向更加严格的主流审美倾向。

 

BMI指数适合所有年龄在18至65岁的成年人,儿童、发育中的青少年、孕妇、乳母、老人及肌肉发达者除外。

 

计算公式:体重指数BMI=体重/身高的平方(国际单位kg/㎡)。

 

中国BMI指数判断标准:


偏瘦:小于等于18.4;正常:18.5-23.9;

超重:24-27.9;肥胖:大于等于28。

 

事实上,只要我们的体重在正常范围之内,都是健康的,也是不用太过焦虑的,用各种方法过度减肥,甚至导致BMI值低于正常范围,反而不利于身体健康,进而影响整个人的身心状态。

 

如何摆脱身材焦虑

 

1. 从进化上来理解,易胖体质具有遗传优势。


“进化赶不上变化”,环境的变化太快,我们基因的进化却没有这么快的速度。

 

人是否发胖和我们的基因有关。


有的人,天生就是容易发胖的,属于那种“迎风张嘴胖三斤”的类型,他们对营养的吸收效率特别高,有的人甚至怀疑自己是不是可以进行光合作用,好像不吃东西,光喝水都能长胖,他们是利用能量、储存能量特别高效的个体;


另外一些个体正好相反,吃了之后能量不吸收,是属于浪费能量的体质,把吃进去的基本全都排泄出来了。


但在进化的过程中,带有易胖性基因的个体却是有优势的。

 

在我们人类漫长的进化过程中,经历的食物匮乏的年代更多,战乱、饥荒频繁地出现,在历史上绝大多数的年代人类是吃不饱饭的。


所以,这种高储能的基因是有绝对的优势的,比如同样一个馒头,易胖型基因的个体,就可以高效吸收能量,储存起来,有利于自己的生存和繁衍,而易瘦型的个体,不仅吸收不好,而且还不一定能够吃饱,在以前肯定是不占优势的。

 

可谁能想到科技的发展这么迅速,到了今天,吃饭已经不成问题了,不存在饿死的问题,储能型的基因就会导致发胖,而随着物质的日益丰富,医疗条件逐渐改善,人类的寿命也延长了,导致与肥胖相关的疾病——高血压、糖尿病、心脏病等发生的概率也就高了,所以,我们现在就不那么喜欢易胖基因了。

 

当我们看到这一点,也许,我们就更能接纳自己变胖的事实,也会明白,很多事情,也许已经是“命中注定”了的,对于这些很难改变的部分,不要太纠结,不如把精力集中到那些你可以改变的事情上。

 

2. 正确认识自己,看看想瘦是为了取悦别人还是自己?

 

不在意他人的看法,不活在他人的评判标准之中,才能真正摆脱身材焦虑。

 

很多人去减肥,都是由于在意别人的眼光,害怕遭到别人的指责,甚至是挖苦,所以,就逼迫自己过上了“苦行僧”的减肥生活,这个过程并不快乐,而目的只是为了得到别人的一句夸赞。

 

然而,你有没有想过,就算你的身材真的非常完美了,你真的会得到别人的夸赞吗?或者那个时候,你会不会又会因为别人的其他否定而变得焦虑呢?

 

我们需要有一个清醒的认知,那就是“这个世界上不可能人人都喜欢你,我们要学会接受自己不被别人喜欢”。

 

只有先将这个理念内化在心中,我们才能够学会慢慢放下自己心中的执念。既然我没有必要让你喜欢我,所以我也不需要一直讨好你。那与其忙着去讨好别人,我不如抽空去提升自己,自然会有人来爱你,而不是需要我们去讨来这份爱。

 

因此,你当然可以为了取悦自己,去享受那种在减肥过程中释放多巴胺的快乐,去体验那种克服困难的成就感,但不需要为了去讨好别人而让自己焦虑不已。


3. 身材焦虑的背后,隐藏的是对自己的不接纳和不自信


三毛说:一个不欣赏自己的人,是难以快乐的!

 

其实,让你焦虑的真相,可能不是身材,而是对自己的不自信。

 

很多孩子因外形条件变得自卑或者焦虑,孩子被“身材焦虑”所困,往往就是因为意志不坚定,容易人云亦云,过于听信周围人的想法。所以,家长要帮助孩子变得自尊自信,接纳自己,包容自己,追求更高的人生理想和个人成就,不要因外形条件自卑或者焦虑。

 

很多女性的身材焦虑,来自自我认知及接纳度不足,会因为害怕太胖而被嘲笑,会自认为「不够美」而影响婚恋甚至择业。

 

但是,女性朋友们,你们至少应该想明白一件事:如果一个人看中的是你的身材,而不是你的思想与性格特质,不是「你这个人」,那么,就算你当下身材姣好,未来依旧有被忽视的风险。

 

身材并不是评价我们的唯一标准,比起声讨环境,加强内在认知力,增强自己的自信心更加重要。一味放大自己的缺点、死磕身材弱势只会增添烦恼,我们需要做的是保持一个好的心态,承认现实的残酷,把焦虑化为动力,去找到自己的优势和亮点。

 

正如贾玲并没有因为太胖而放弃自己的演绎梦想,而是发挥自己的优势,成为了票房最高的女导演;傅首尔并没有因为身材不够苗条而不去展示自己的才华与魅力,而是凭借真实不做作、搞笑有内涵的发言博得阵阵掌声……

 

4. 认识到身材与幸福感没有因果关系

 

其实,身材与一个人的幸福感并没有因果关系。只是社会过分强调女孩子需要苗条,让一些女孩子觉得好像只要自己身材好,生活中所有的问题就会迎刃而解。

 

但其实当她们走入职场,或者进入婚姻后,就会意识到这个信念是错误的。每个人在职场和婚姻中都会遇到不如意的事情,都会有问题需要解决。即使是拥有魔鬼身材的明星也会跟平常人一样遭遇感情的背叛,也可能要面对职场中的不公平竞争以及婚姻里的鸡飞狗跳。

 

生命中真正重要的人,那些真正对你有影响的人,都不会那么在意你的身材。而真正能够维系一段关系的,也绝不是身材,而是更深层的东西。


人生中有许多比追求苗条的身材更有价值的事,过多地纠结于体重和身材,会妨碍实现自己的价值。希望我们可以放下对于身材的执念,学会爱自己,欣赏自己,接纳自己,不仅要学会接纳自己的优点,也要学会接纳自己不完美的地方


愿我们都可以摆脱身材焦虑带来的烦恼,努力追求有态度的、健康有型的美,找到美、快乐和健康之间的平衡。


参考文献:
1.《中国居民营养与慢性病状况报告(2020年)》
2. 陌陌《2021网民身材焦虑报告》
3.《健康管理师基础知识》国家卫生健康委人才交流服务中心 组织编写. 人民卫生出版社.
4.《生命的重建》 露易丝.海
5. 《内在革命》 芭芭拉.安吉丽思 著. 龙彦 译. 北京日报出版社
6. 《生理心理学》
7. 《进化心理学》



文:湘遇成欢
责任编辑:殷水
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湘遇成欢

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