你再迟到,我就要爆炸了!!!

发布时间:2021-07-27 1评论 2064阅读
你再迟到,我就要爆炸了!!!-心理学文章-壹心理
文:译言
来源:译言(ID:yeeyancom)


近日,南京一名女子在车站等人时,由于焦虑,竟昏倒在地,经诊断是由过度焦虑而诱发的呼吸性碱中毒。


焦虑产生的影响居然如此之大,竟能直接让人中毒?接下来,就让我们一起走进那些“时间焦虑者”们的内心世界。


在过去的24 小时里,我差不多看了大约 245 次时钟,一边盯着钟表上的时间,一边在我那并不宽敞的公寓里来回踱步,同时不断地发短信询问朋友们还有多久能到达。


你好,我叫林赛,是一名“时间焦虑症”患者。


我不知道从什么时候起我变得如此在意时间,我也不知道自己为什么会变成这样。大学时期,联谊会的姐妹们总是说我没有时间观念(因为我总是比其他人晚到20分钟甚至更久)。


但参加工作后,一个全新的社会准则就不再允许我迟到了。如果约好与朋友共进午餐,我会提前10分钟。如果是参加求职面试,我至少要提前 15分钟到达约定地点,否则就会陷入恐慌。


01

准时强迫症


有人说,这种全新时间观念的养成是我成长的标志,还有人觉得我没有按约定时间到达是一种不礼貌的行为——哪怕我去得早也不例外。现在我面临的主要问题就是,我感到自己的守时观念愈发地不受控制,我不由自主地想要准时到达,甚至变得有些神经质,就连我自己也不知道这是从什么时候开始的。


《不败之心:建构强大自我背后的科学》一书的作者亚历克斯•利克曼博士曾说过:许多人都曾有过这种经历。因此,我或许不是孤身一人。在《今日心理》期刊上发表的一篇文章中,利克曼博士分享了自己的抗时间焦虑之旅,同时对产生时间焦虑的主要原因作出以下几点分析。


“这种焦虑感、恐惧感或许根植于一种更深层次的焦虑,这种焦虑关乎于时间,也属于广义焦虑的一种,”在接受赫芬顿邮报采访时,利克曼博士表示,“人们之所以感到缺乏安全感是有原因的,这时,他们无论在身体上还是心理上都会感到普遍焦虑。”


利克曼解释了时间焦虑的一些常见原因——以及如何控制自己的“准时强迫症”。


02

社群恐慌症?


你的时间焦虑可能是一种社群恐慌症,只不过表现方式有所不同。


我在书中探讨了过分担心自己可能会错过某一件事是如何扰乱我们生活的,同理,人们害怕迟到也是出于这个原因。利克曼说,我们的时间焦虑实际上可能只是担心自己被排除在外。


这类社交媒体上的信息不断更迭,对话一直进行,这会给人一种感觉:如果你错过了某一件事,可能会将自己置于极大的劣势。他表示。“我们总会觉得,如果我们漏掉了一些关键信息或错过了一些重要的事情,那么我们就会落后于其他人,无法融入到谈话中,最终导致我们被集体所抛弃。”


03

为什么会患上时间焦虑症?


好消息是,有一些方法可以消除你对错失机遇产生的恐惧,从而缓解你的时间焦虑。下次你感到这种社群焦虑时,不妨试试下面几种方式。


01 害怕迟到,可能是因为你不想虚度光阴


正如利克曼在他的博客中写道:时间焦虑症的真正根源是出于对失去时间的恐惧(“众所周知,我们的生命是有限的”他这样写道)。你或许正是因此才害怕迟到。


迟到在某种程度上会引发这样的问题:我的一生是否竭尽所能发挥了我的最大价值?在我油尽灯枯之时回顾一生,我是否虚度了大把时间?当然,我生命的意义不仅仅在于为他人创造价值。但倘若在我生命的尽头,我觉得自己并未投入太多时间去贡献社会,我会担心自己浪费了很多生命。世界上存在那么多苦难,对我来说,最崇高的目标莫过于倾我一己之力去努力减少这些苦难。


02 害怕迟到,还可能是因为你感到自己无法掌控事物的发展


遇到交通拥堵时,你束手无策,只能看着车流慢慢通行,祈祷着快点到达目的地。利克曼说,感到自己无法掌控事物的发展也是一些人讨厌迟到的根本原因。“当我来不及去做一件事时,我会因自己无法阻止这种情况的发生而感到愤怒。我无法改变自己被堵在路上的事实,所以我可能会对同行的人发脾气。”


如果不是因为交通拥堵这件小麻烦,你会感到更加快乐——事实上,你完全可以借此机会发挥自己的优势。将百无聊赖的等待时间变成一个冥想、自省的机会。研究表明。如果你对自己人生中的每个小阶段进行评估,你就会活得更加快乐。


有哪些方法可以缓解时间焦虑呢?


04

如何拯救你的焦虑?


如果你的神经随着分针的每一次跳动而紧绷,心率也随之加快,那么有一些方法或许可以抑制你的焦虑。利克曼博士给出了下列几个简单的小技巧:


首先,你要正视自己的焦虑情绪。当你准备动身去某个地方时,要时刻关注自己的情绪变化


利克曼表示时间焦虑会让人感到烦躁。“当你被这种焦虑冲昏头脑,丧失理智时,退后一步,要对当下发生的一切有一个清醒的认识。”


反思潜在的后果。“一旦我意识到自己为什么会出现这种焦虑,我就会考虑这种焦虑带来的后果,”利克曼解释道。“它给了我更加全面的视角,所以我掌控了情绪,而不是任由情绪去领导我。通常当你停下来反思后果时,你的焦虑感就会越来越低,甚至会完全消失。”


想象着自己迟到了。尽管这听起来可能有悖常理,但这种方法确实有效。这也是一种用作治疗焦虑症的一种方法,可以帮助你克服焦虑带来的不理智想法。“当我意识到真实情况可能不会像我想象的那么糟糕,我就能很好地冷静下来了。”利克曼表示。


原文链接:https://www.huffpost.com/entry/fear-of-being-late-time-anxiety-early-bird_n_5638709

译者:伐竹猫

监制:April

作者简介:译言。本文来源于:译言(ID:yeeyancom),发现、翻译、分享中文之外的互联网精华。

责任编辑:小鲸鱼 李梦梦桐桐

原作者名: 译言

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