森田疗法:顺其自然,为所当为|心理词条

发布时间:2021-07-24 3评论 1844阅读
森田疗法:顺其自然,为所当为|心理词条-心理学文章-壹心理


定义和背景


森田疗法是由日本东京慈惠会医科大学森田正马教授创立的。


森田先生小时候接受了来自自父亲的严格教导,也被赋予了很多的期待。他经常苦于神经质症状,比如因自己的夜尿症而苦恼。


大学一年级时,他受着神经衰落的折磨,还并发了脚气。而父母因农忙,忘记给森田寄生活费。森田先生误以为父母不支持他上学,非常生气,以至于想当着父亲的面自杀。


后来他选择了拼命学习,放弃吃治疗的药,一心读书奋斗,最终取得了意想不到的好成绩,而且神经衰弱和脚气也好转了。


再后来他结合自己所学到的知识和自身经历,创立了森田疗法。


适用症和生病原理


适用症:


森田疗法是适用于神经症的特殊疗法。


神经症是指:


1. 普通神经质症:比如失眠、头痛等。


2. 强迫性神经质症(恐怖症):比如回家后必须洗10次手,社交场合反应较大每次都脸红耳赤等。


3. 焦虑神经质症(发作性神经症):发作性呼吸困难等。


生病原理:


森田认为神经质的病理可以总结为:起病=素质*机遇*病因


  • 这里的素质指疑病素质,即容易担忧、内心充满纠结、过度关注某些感觉情绪。

  • 机遇指外界环境引发病症的诱因,比如生活压力大、家中遭遇盗窃等。

  • 病因指精神交互作用。精神交互作用是指一个人把注意力集中放在某种感觉上(通常是负面的),这样促使感觉更佳敏感,逐渐变得意识狭窄,这又让人更加关注于这负面的感觉。


看到上面的生病原理,或许你会产生一种无力感,似乎神经质的症状给人一种“衰弱”的感觉。


其实并不是的,我们可以看到拥有“疑病素质”的人容易焦虑,这也说明了他们会思考和内省。而引发病症的原因,也是因为生活中的变化,如果生活一直是和谐美好的,他们也能正常生活。也就是他们热爱生活,希望生活能够向上,才会在忧虑中过于关注负面信息而陷入困境。


所以他们仍然是有力的,只是他们的的注意力发生了改变,从对积极事物的兴趣祝转移到负面的事物上,他们精神依托的落脚点发生了变化。


森田疗法的治疗原则


治疗原则:


  • 顺应自然

  • 为所当为

  • 目的本位,行动本位

  • 克服自卑,保持自信


顺应自然


这里的顺应自然是一种认知上的改变,不是什么都不做(后面还会提到“为所当为”),而是在心态上接受事物的变化,认可自己属于自然的一部分。


比如人看到野外的老虎会恐慌,站在悬崖边会不自主地害怕,这些都是我们自我保护的机能。恐惧和害怕是在提醒我们眼前是有危险的,至少有潜在危险,需要警惕并做出应对。这些都是非常自然的反应,就像水总会因为重力往低处流,是一件平常不过的事情。


面试之前的紧张,大多数人都会有。面试官们的态度是未知的,我们更猜不出会有什么面试题,而面试中我们处于一个被评价的位置,可能会受到批判。对未知和被审视的恐惧和不适,自然而然地出现。如果顺应自然,告诉自己一句“面试肯定会紧张,非常正常”,原本用来“克服紧张”的精力就可以得到释放。


最近做的一个项目总算筹划好,明天要演讲了,当下的自己焦虑得睡不着。一心担忧着明天的演讲,又着急自己睡不着明天没精神,拼命让自己睡着,效果往往不是特别理想。


顺应自然就是认识到这个项目对自己很重要,一个人对重要的事物会更加上心,睡不着再正常不过。坦率地来一句“失眠就失眠吧”,反而给当下带来了放松。


为所当为


为所当为首先要找到自己可以掌控的事情,然后争取去实行。


两天后要面试,现在已经紧张得心跳加快。这份焦虑的情绪是自然的,不可控的,但好好准备面试是当前可以掌控的事情。


两分钟的自我介绍总归要背诵个几成熟,上网找资料了解面试公司的基本情况也是可以做到的,百度搜索面试题进行练习也属于可控范围。而且面试这件事,该做还是要做,即使没有准备充分,也要在约定时间到达现场,面对属于自己的面试。


就好像站在岸上学不会游泳一样,即使还没有学会换气没有学会狗刨,也可以在旁边有人协助的情况下,下水探索。在水中逐渐找到自己的平衡,熟悉水性,才有机会应用学到的换气和游泳知识。


目的本位,行动本位


森田疗法主张抛弃以情绪为准则的生活态度,而应该以行动为准则。这里可以理解以目标作为导向,去规划自己的行动。


那么什么是目标呢?这可以从探讨“问题”入手。


如果一个人有无法和人交际的问题,在见到人时脸红耳赤反应激烈,很可能ta的目标是与人建立好关系。正是因为非常在意在他人面前保持良好的形象,才会如此紧张。


因为第二天要演讲重要项目而失眠,“失眠”的问题不正是因为我们想要做好这个演讲,希望能清晰表达我们的思路,更希望对方可以认同团队所做的项目。


这样看来“问题”是有意义的,它让我们看到背后真正的目标。


以目标为导向,即使在他人面前手足无措,可一旦知道自己最终是想要“建立一段好关系”的,就会更勇敢地从“建立一段关系”开始努力,鼓起勇气踏出和人交际对话的第一步。


克服自卑,保持自信


有时候我们会因为追求完美而失去行动力。因为没有100%准备好面试,特别紧张,最后选择逃避面试不去参加。因为今天回家没有停止洗10次手而强烈谴责自己,导致内心能量消耗过大想放弃。因为今天自己长了一颗痘痘,不能接受自己的缺点而取消了约会。


森田疗法鼓励神经质者去行动,不去要求自己尽善尽美,不过度苛求自己,要克服自卑,在犹豫做与不做之间自信地选择“行动”。


森田疗法的实施


森田疗法主要有三种实施形式:


1. 住院式森田疗法:这种形式会在告知患者治疗原理和过程的情况下,让其完全卧床4-7天,借此让患者真正接受理解顺应自然。再逐渐开始让患者活动和劳动,逐步培养其行动力,把注意力转移到现实中。最后进行适应外界变化的训练,为其回归正常生活做准备。


2. 门诊式森田疗法:主要以语言指导慢慢改变患者的思维方式,逐步学会接纳自己的情绪和感受,并投入到现实和行动中。


3. 生活发现会:有需要的人群会聚在一起,通过一起学习和交流,共同进步。


顺其自然,为所当为


在第二版《战胜自己——顺其自然的森田疗法》的封面,写着森田疗法的精髓:“顺其自然,为所当为”。


我想这句话不只可以用在借用森田疗法让自己变得更好的人群,也可以直接用来当作贯穿一生的处事风格。接纳接受自己本身的性格特点,学会与自己的情绪相处而不是压制它,认识到自己真正想要的,关注目标做出行动,不被“完美”束缚步伐,勇敢前行。


参考资料:
森田正马, 1996, 神经衰弱和强迫观念的根治法. 北京: 人民卫生出版社
施旺红, 2009, 战胜自己——顺其自然的森田疗法. 西安: 第四军医大学出版社



文:June六月你好
责任编辑:殷水
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