原谅自己所做的一切

发布时间:2021-07-14 15评论 1624阅读
原谅自己所做的一切-心理学文章-壹心理

人非圣贤,孰能无过。


我们都知道,人一生之中会犯许多错误,有些错误很小,有些错误很大。可是很多人却不知道,如何与自己的错误相处,尤其是那些影响深远,留下“黑暗历史”的错误。


有人选择逃避,他们说着“往事不堪回首,别提了”的同时,并没有真正从错误里解脱,反而越陷越深;有人选择沉溺,他们不停悔恨和自责,并幻想着如果这一切都没有发生该多好,困在错误里不可自拔;也有人面对错误,仅仅觉得遗憾,甚至能从错误中汲取智慧和力量,去创造崭新的历史。

 

那么,面对黑暗史,如何能少一些悔恨,多一些智慧?


今天,我想从自身的经历讲起,这也正是作为一名心理咨询师,我最想分享的人生建议——原谅自己所做的一切。  


我如何走出

人生的至暗时刻?


大约25年前,我曾风光过一次,山区小县城的我,以优异的成绩考进了一所“9校联盟”大学。但是,这样的风光转瞬即逝,而后,我开启了长达数年的人生至暗时刻。 


进入大学后,因为对自己的专业毫无兴趣,对未来毫无规划,我陷入了没有目标的状态中。再加上大学生活非常自由,让我变得更加混乱,有时找不到上课的教室、有时不知道教材是什么、有时不知道该选什么课…… 这样的状态从入学开始愈演愈烈,我从盼着考试露一手的学霸,变成了恐惧考试的学渣,从巅峰跌入深渊。 


更可怕的是,那时网络游戏开始兴起,居民楼里开满了小网吧,我开始逐渐沉迷游戏。当时沉迷的游戏中有一款叫作《Diablo》,游戏中有句名言,贴切地描述了大学时代的我:我杀死了Diablo,Diablo占据了我的灵魂。 


一手好牌被我打得稀烂,别人飞速成长的大学时光,我除了学历证书几乎一无所获。这直接造成了毕业后的艰难局面——本专业不愿读,别的技能也没有,被迫从事了不太限制专业的编辑工作。


在之后近10年的时间里,这段历史就像心里的一块大石头,压得我喘不过气来,让我常常陷入悔恨和自责中,甚至让我回避与人交往。



大约9年前,在正式接触到心理咨询之后,我才开始有意识地缓慢接近那段黑暗的历史。 


心理咨询的逻辑是:要想离开,首先需要真正地到达。随着咨询的开展,我才第一次真正地看清并理解了这些错误——错误的真相不是错误,而是关于人,是人的那些脆弱、失意、挣扎……


回溯过程中,我看到那个极度失落的男孩:山区小县城中学里的学霸,变成了大学里的学渣,不仅成绩不如人,其他才艺更被碾压;


我看到那个不谙世事的男孩:因为不会填志愿,选了一个没兴趣的专业,而换专业又非常困难;


我还看到了那个脆弱自卑的男孩:因为缺乏运动而身体虚弱,时常被头晕、流鼻血、感冒咳嗽困扰;


面对人际关系感觉自卑,觉得远离家乡孤立无援……


渐渐地,我开始理解这个年轻男孩为何沉迷游戏——他并非玩得很开心,他的内心其实很挣扎,他也曾用行动去抗争和改变,但基本都是失败的,游戏是他那段时间的止痛药。

 

渐渐地,我开始原谅他。甚至有一次从梦中醒来时,我发现我为沉迷游戏的他哭湿了枕头。

 

2020年某天的清晨,我跑完十几公里满心欢喜地回小区,在小区的大门口我突然停下来感慨万千:


我多么想回到20年前,去帮助那个深陷困难的年轻男孩,帮助他过上他所渴望的、此刻我正体验着的生活:自律、勤勉、有运动、有朋友、有伴侣。那一刻我才真正看懂了《哆啦A梦》:那是一个回到过去拯救自己的梦,是一个充满遗憾又苦尽甘来的梦。


看见——理解——原谅,这些年一路走来,我心里的那块大石头早已不在了,取而代之的是“弯路也是风景” 。


我的人生经历告诉我,基于觉察和理解的、发自内心的原谅是黑暗史最好的解药。


什么才是真正的原谅?


当我跟朋友说起“原谅”,特别是“原谅自己曾经所做的一切”时,常常会引发对方的担忧和困惑:原谅一切是否意味着不用承担道德和法律责任?原谅一切是否意味着持续的放纵?


对此我想做几点澄清:


首先,原谅是心理层面的原谅,不是免除道德和法律层面的责任。


如果我们的行为对他人造成伤害,虽然我们可以心理层面原谅自己,但该承担的后果和责任并不应该消失。 同时,通过自我原谅减少内耗,有助于我们更好的承担责任,用切实的行动去疗愈伤害。


其次,原谅的关键在于原谅“曾经”。


原谅不是鼓励你继续做某件事,而是从心理层面上,原谅那些已经发生的事情。 失败是成功之母,去靠近、理解、和原谅失败,看清失败的原因,恰恰促进了改变的发生。


所以,原谅不是让一个人在错误的道路上一直走下去,而是原谅过去,从历史中汲取经验和智慧,从而开创不一样的未来。


最后,原谅不是一个单纯的想法或者态度,更不是一句口号。


简单地说一句“原谅自己曾经所做的一切”,并不会有什么效果。原谅是一个有些难度的技能,它以觉察和理解为基础,创造发自内心的原谅,才会有真正的疗愈作用。 技能不会像态度和想法那样瞬间获得,它需要不断地练习和精进,才会有明显的效果。


虽然做到“原谅自己所做的一切”不容易,但是跟它带来的巨大收益比较,这一切的付出都是值得的,原谅有诸多的益处,远超我们的想象。


a. 原谅是悔恨与自责最好的解药 


人类的记忆有一种偏差,好的事情常被忽略,不好的事情却刻骨铭心,这种偏差从生存的角度看或许是有利的。


你问我20年前有多少幸福快乐,我一时真的说不清;你要问我20年前做过哪些蠢事,吃过多少苦,可能会滔滔不绝。如果不能原谅自己,我们就会一直背着包袱,甚至悔恨终生。长期的悔恨和自责既消耗精力,又损害健康。


b. 原谅让我们从失败中汲取智慧和力量


未被原谅的黑暗史,会给人造成持续的痛苦,而面对痛苦时人类的自然反应是回避。当我们回避失败和痛苦的时候,我们不仅没有真正地消除痛苦,而且失去了向失败学习的机会。


当我再次回顾大学时代的失败与痛苦时,收获很多:我深刻意识到了掌握心理学知识的重要性。


在大学毕业5年后,我第一次接触到心理学书籍《大学生心理健康的维护与调试》时,我发出由衷的感叹:“要是我读大学时能看到这本书,那该多好!”我还意识到了体育的重要性,没有健康的身体和充沛的体力,是难以面对竞争的。这也是为什么后来我爱上了长跑的原因……


总而言之,回看历史,让我更深刻的理解当下,更清楚自己该做什么。失败和痛苦的经历,已经成为了我最宝贵的财富之一。 


c. 不断精进的自我原谅可以重塑一个人的世界观


当我们不断练习原谅技能的时候,原谅的能力就会不断增长可原谅的范围就会不断扩大,渐渐地可以原谅之前不能原谅的人和事。


从原谅自己开始,会扩展到原谅亲人和朋友,再扩展到整个社会。(再次提醒一下,这里的原谅指的是心理层面的原谅,不意味着免除道德和法律的责任。)原谅的范围越广,内心的挂碍和愤怒就越少,人际关系就会越和谐,而你眼中的世界也会变得美好。

如何做到原谅呢?


a. 还原情境


还原可以理解为我们经常说的“换角度思考问题”的高级版,因为不仅要切换角度、还要切换时空。


当我在自责时,本质上是“此时此地的我”在责备“那时那地的我”,而没有去看一看“那时那地的我”所处的情境,是“站着说话不腰疼”。


还原就是尝试回到那时那地,去了解和看见那时那地的自己。当我逐渐还原情境,接近那段黑暗的历史时,我看到了那时那地的自己,曾面临的重重困难和打击,看到了他的挣扎与无助。


b. 理解行为 


当我看见的历史内容越全面,还原就会越具体生动,我就越能理解那时那地沉迷游戏的人:游戏是他的止痛药。


在咨询工作中,在完成了第一步还原之后,我有时会问来访者一个问题:如果时光倒流,你后面的记忆消失,你再次回到当时的情境中,你的决策和行为会不一样吗?”


大部分人的回答是不会。在这一刻,我们就完成了基本的理解。 


c. 第三步才是原谅


当我们真正的理解一个人,原谅就会从内心升起。 就像张爱玲说的:“如果你认识从前的我,也许会原谅现在的我。”


反过来说就是,如果你不能原谅,那是因为没有充分认识“从前的我”;如果没有充分认识,那是因为没有回到从前,充分还原。


等你真的能做到原谅的时刻,你不仅收获的是自己的轻松与自在,还有良好的人际关系及其带来的深刻的幸福感。 


最后,我还想说,即便我已经做到了原谅,但我深知原谅并不容易,尤其是原谅那些影响深远的错误。


如果你还做不到,不用苛责自己,可以寻求心理咨询的帮助,就像我曾经做的那样。咨询师会陪伴你去理解错误、面对痛苦、去发现真实自我,并创造属于你的幸福。



文:王镇乾
责任编辑:殷水
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