疲惫又焦虑,职场人如何在情绪崩溃后更好地复原?

发布时间:2021-07-08 9评论 2320阅读
疲惫又焦虑,职场人如何在情绪崩溃后更好地复原?-心理学文章-壹心理
文:舒琪聊职场
来源:舒琪聊职场(ID:sqlzc01)

最近看了一篇文章《债务缠身,抑郁自杀:985毕业后,他们成了站不起的废物》,其中大家的一些心声让我很是感慨和心疼,比如:


毕业于985、211高校,拿着一手好牌,进入职场后却一张也打不出去,受挫后的习得性无助让他们萌生退意,躲回家中。过起了没有收入,没有社交的当代“隐形”生活。


既缺乏自主选择的能力,又缺乏为选择承担代价的勇气......在虚拟世界中不断升级,在现实世界里自废武功。


没有哪个蹲子不希望脱蹲,他们都试图找到一个平衡点,既不需要榨干自己,也不至于完全生锈报废。


......


在这个复杂多变的时代,职场人压力大,疲惫又焦虑,孤独的个体承受着社会的“碾压”,负面情绪一触即发。


所以,很多人都在追问,当今职场人应该如何安放,找到自己的内在秩序和节奏感?当大家在情绪崩溃之后,觉得自己很糟糕、一无是处、想一蹶不振的时候,如何修复重建?


在讨论具体方法之前,我们先来定义问题。


什么是情绪崩溃呢?


在我看来,有两种崩溃:


一是“鲸吞”式崩溃:也就是遇到重大挫折时遭受的猛然冲击造成的,例如突然被裁员降薪、亲密关系破裂、遭遇健康危机、家人亲友伤病等,这些事情不常发生,但是一旦发生就破坏性很大、需要较长的时间和较多的能量去恢复;


二是“蚕食”式崩溃:也就是需要忍受长时间的模糊不确定、日复一日的重复倦怠、长时间加班高压作业,长期处于自我怀疑和自我否定的情绪状态中,在某一个时点被“最后一根稻草”压垮,导致要么彻底逃避、要么彻底爆发。


其实,不管是面对哪种崩溃,我们都要有一个信念:


坏的事情可以带来不好的情绪,但它没有权力决定你将走向何方。

 

美国演员威尔.史密斯说过的一句话:“所有人都在挣扎,只不过有些人善于掩饰而已”。


我们几乎所有人都在抵抗不良情绪对我们造成的影响,但因为每个人复原力的不同,就让我们面对不安和焦虑的情绪不一样了。


01

允许:“我有情绪又怎样?”


去年出了一档综艺节目《她有情绪又怎样》,是国内首档女性情绪疗愈节目,节目中邀请了几位女性人物来做访谈,并且有几位明星、社会学博士和心理学专家作为情绪观察员来进行解读。


这档节目中提倡的理念是:


长期以来,人们对于女性情绪持否定态度:认为在他人面前流泪是不礼貌的,要学会克制愤怒,不然会被认为很‘情绪化’。而事实上,情绪是女性独特天赋,且本身就具有两面性。否认情绪化,就是否认女性的天赋。这档节目想为 ‘情绪化女孩’ 发声,鼓励女性发挥自己情绪的正面,并利用好这种天赋,为这个世界去传递正向的力量。


其实不管是男性还是女性,都要意识到:
没有不好的情绪,只有不被尊重的情绪;

没有可怕的情绪,只有不被了解的情绪。


这背后,是我们充分认可情绪的合理性和价值感,是一种允许能力的体现。


什么是真正的允许?


允许是一种无招胜有招的智慧,这背后需要创造性地解释因果关系,不断还原事物本身发展规律的能力。


当你允许自己不改变时,也许才会抵达真正改变的起点。


当我们不允许自己的时候,通常是被我外界的主流价值观所绑架裹挟,比如成功学,以及后来反成功学的“普通学”,其实不管是成功学还是普通学都没有问题,但是当你认为自己必须成功或者应该普通的时候才有问题,允许是一种选择,必须是没得选择


当你允许自己普通、不再觉得自己有问题的时候,你会开始对他人脑海中的问题产生真正兴趣,这种好奇心是人与人之间连接的起点,而人与人之间的连接,是可以让我们幸福的关键所在。


当然,真正的允许不是放任自流,而是接纳现实之后的,以一颗平常心和不对抗的心态去应对现实,我们需要有一些行动的抓手和支撑


所以,让情绪流经你,但不成为你,我们需要重启。


02

重启:从建立“小秩序”开始

 

所谓的重启,其实就是找到一个支撑点开始秩序化的过程。


这就需要我们练就一种“随时开始”的能力。


正如阿德勒心理学中提倡一个观点:


人生中最大的谎言就是不生活在此时此刻,人生总是处于完结状态。


所以,我们需要认识到,自己在当下就是力量具足的。


有了这份力量作为支撑,我们就需要通过一些小小的秩序感,来扣动心灵扳机,进入到一个更加开阔的频道进行重启。


具体如何做呢?


之前有伙伴问我,心情不好的时候如何才能让自己快速恢复状态,当我遇到这种情况的时候,我会问自己三个问题:


这件事情我真正在意的是什么?

我现在能够做什么?

这件事情留给自己的课题是什么?


这是意识层面的秩序化。


在行动方面,我们不用去立马着手那些比较艰难的事项,先把一件小事做好,哪怕是收拾房间的一角,收拾好房间,就是收拾好心情。抓住这个小角落的秩序感给你带来的安定和舒心,你的能量就会慢慢恢复


这个时代,我们的注意力正在被外界所扰动、被哄抢,缺乏内在秩序感和心灵规则的人很容易被媒体所“宰割”。所以我们要学会捍卫自己内在的节奏性和秩序感。


03

助人:通过帮助他人来拯救自己


很喜欢投资家苏世民说的一句名言:


“处于困境中的人往往只关注自己的问题。而解决问题的途径通常在于你如何解决别人的问题。”


当我们恢复了一些能量之后,想要更有效地从崩溃的情绪中走出来,通常是在帮助他人过程中实现的。


举个例子,前一段时间我们团队的一位小伙伴状态不佳,她说自己就是在帮助他人的过程中慢慢复原的。契机是有一位朋友打电话来请教一些工作方面的问题,觉得压力很大有些崩溃,她通过将近2小时的通话,让朋友收获了满满的启发和感动,因此她总结了一个如何真诚有效安慰他人的公式。


真诚有效的安慰=我能懂你+我会帮你+我需要你


为什么这三个要素既能够能够真正帮助他人,也能够拯救自己呢?


我们逐一来看。


首先是“我能懂你”,想要真正懂得他人,就需要让自己暂时忘掉、弱化自己的问题,进入别人的情景当中去感知,注意力所在就是能量所在,当我们把焦点转移之后,那种负面情绪带来的破坏力就会大大减少。并且,这个过程中释放出来的那种善意、关怀和坚定,是可以同时滋养自己的


例如,团队小伙伴说,当自己特别坚定地跟朋友说:“你一定一定要相信,在这段挣扎和痛苦的路之后,一定一定有一个非常重大的美好涌现,一定会涌现”的时候,朋友和自己都哭了。


其次是“我会帮你”。


具体做法就是分享自己和她在类似的一些具体场景下时,自己是怎么想的、怎么化解一些负面情绪的、做了哪些尝试、有什么比较有效的方法。


这里也是一定要掌握一个度,不要变成一个展现你成就事件的秀场,时时刻刻记住在这场关键对话中,对方是中心,使你的每一句谈话都能够让对方在其中感受到自己的影子,想象到未来有希望的图景。在这个过程中真诚地展示自己能够长期帮助和陪伴的姿态。


但是,这个还不够,因为这个阶段他们最需要的就是自我价值感,需要让他们用行动证明自己是很有价值,而不是一个旁人在心门外一个劲儿呐喊你真棒、加油、你有什么需要的我随时支持你。


所以,有了最后一点:我需要你。


这是很多人所忽略的,大部分人安慰他人可能就会止步在第二步,但是这第三步这才是能够让人产生真正连接、激发对方的价值感的关键步骤。


这个是让他们自救的重要措施,是能够帮助他们走出来的最后一公里。


团队小伙伴说,她们聊天结束后,最开始本来想跟她发一个微信,再鼓励鼓励之类的,后来转念一想,朋友现在最需要的不是别人把她当成一个弱者一样去关怀,而是能通过在帮助他人的过程当中去找自信、勇气和节奏


所以,真诚有效的安慰=我能懂你+我会帮你+我需要你。希望你可以在工作生活中去运用这个公式。

 

最后,和你分享一句话,国际插画艺术大师横尾忠则说:


所谓自己能看见的道路,其实也是不确定的,只是你自以为能看见罢了,实际上什么也看不见。只有在既有的自我崩解之后,才能发现新的道路。


所以,崩溃不可怕,只要具备了复原力,我们就能随时随地强大起来,而那些崩溃的瞬间,可能正好是光照进来的时刻。


作者简介:本文转载自微信公众号:舒琪聊职场(ID:sqlzc01),人才发展专家,职业规划师,职业发展导师。本文来源于舒琪聊职场,前世界500强资深HR,知名职业教练舒祺的个人号,专注一件事:帮助更多职场人在喧嚣的世界里找到自己的幸福。


责任编辑:小鲸鱼 李梦梦桐桐

原作者名: 舒琪聊职场

转载来源: 舒琪聊职场(ID:sqlzc01)

转载原标题: 疲惫又焦虑,职场人如何在情绪崩溃后更好地复原?

授权说明: 口头授权转载

0

回复

疲惫又焦虑,职场人如何在情绪崩溃后更好地复原?-心理学文章-壹心理

职场

TA在等你的回复~

(不超过200字)

提交回复
向下加载更多

私信

职场一条私信

取消

问题反馈