停止内耗,享受每个当下 | 心理词条

发布时间:2021-07-04 85评论 2065阅读
停止内耗,享受每个当下 | 心理词条-心理学文章-壹心理

一、

 

最近我在平台上答疑最多的就是关于心理性疲劳方面的问题,比如:

 

每天累如死狗,赚钱还不多,身心疲惫,想逃又不知逃到哪里去;

 

觉得工作好艰难,还要照顾家人孩子,越来越焦虑,我该怎么办;

 

借工作之余,想培养自己的兴趣爱好,可具体又不知该学什么,看到哪个都没太多热情;

 

类似这些问题,都提到了“工作”,真的是工作本身让他们焦虑、累到疲惫不堪的吗?

 

在我们身边,有不少人是这样的状态,成天介喊累,干事儿没心劲,生活没热情,有时情绪还变得很急躁。

 

看他那样子,真不是装出来的,仿佛再这样下去,整个人就要虚脱了一样。

 

如果你也有这些症状的话,那就要当心是否患有“心理性疲劳”。

 


心理性疲劳,主要是由心理因素、不良情绪以及遭遇人生挫折等原因,引起生活工作效能降低的一种亚健康状态

 

工作压力大、生活节奏快,以及高度的竞争性,很容易让人焦虑,由此导致了心理的紧张与疲劳。

 

具体症状有:容易疲乏、厌倦、精神萎靡不振、健忘、失眠、心烦意乱、头晕,这种疲劳,仅靠休息不可能缓解和消除的。

 

俗话说“心病还需心药医”,第一步,我们得先找到心理性疲劳的“心因”在哪里。

 

斯坦福心理学教授Kelly McGonigal在一次重要演讲上提到,过去十多年来对压力的研究成果误导了大众,她向大家道歉,因为过去通过大量数据证明压力会损害健康,如果你一年中感觉到有压力,死亡的概率会增加到43%。

 

所以,她过去视压力为“恶”,一直与压力抗衡。后来发现,很多人承受巨大的压力,依然身体健康。经她最终研究发现,并不是压力在破坏你的健康,而是你跟压力对抗造成了健康的损害

 

有的人从事高强度的工作依然神采奕奕、能量满满,有的人没做多少早就已身心俱疲、无精打采。

 

也就是说,并不是所有的压力都来自于工作本身,很有可能你正在“内耗”

 

所谓“内耗”,就像手机上没有关闭的程序,它在后台依然工作,人的“内耗”就是你能量的水龙头忘记关闭。

 

每个人对待压力的态度是不一样的,一般的人会选择与压力对抗,他们害怕压力,殊不知,越对抗越耗能,最后让自己无力反击。

 

萨提亚曾说过“问题不是问题,如何应对才是问题”,同样的“压力不是问题,如何应对压力才是问题”。

 

天王之一的刘德华,一次演唱会现场他边唱边舞,突然裤子爆了裆,对任何一个人都是很尴尬的事情,更何况当着上万歌迷。

 

很多人都会和我的想法一样吧,唱完这一首,抓紧回后台换衣服。可刘德华并没有太在意,他很大方的像歌迷说出了裤子爆裆一事,然后就继续专心唱歌了,直到演唱会结束。

 

刘德华并没有对裤子爆裆关注太多,他把更多的精力放在了专心唱歌上。我们试想一下,如果他老是担心自己裤子的问题,还会有心思和精力放在唱歌上吗?

 

同样的,如果你企图掩盖或说谎,就会消耗自己的能量,每个人的能量又都是有限的,在掩盖和说谎上能量不断被消耗,自然身体就被损害了,

 

所以,关掉你能量漏洞的模式就是停止“内耗”。坦然面对它,就不会消耗你的能量。

 

内耗就是内在的两种力量在打架,一个是大脑中的“应该是”,一个是现实中的“如是”,“应该是”和“如是”发生了冲突,冲突时,内耗就产生了,它会24小时不休息的消耗你的能量,人不疲惫才怪呢。

 

那么,一个人内耗和什么有关?答案是自我价值。自我价值是自己对自己的主观评价。

 

如果一个人对自己有信心,他就不会去掩饰那些缺点和不足,就像刘德华,他对自己十分有信心,才会忽略裤子爆裆,专注于唱歌和表演。

 

二、

 

除此之外,我们还需要分清“生存”和“生活”的状态。

 


工作本身就是一种赏赐,可很多人“上班如上坟”,背负着很多压力,经常处于焦虑状态。

 

适度焦虑有利于我们保持警惕,这是人类在进化过程中,内置在我们大脑中的程序。

 

但长期焦虑就会消耗能量,每个人的能量又是有限的,对抗焦虑消耗了更多能量,人自然就没有动力再去做其他有意义的事情。

 

祖先们当时生活在丛林中,每天与野兽斗争,在物质十分匮乏的年代,活下来就是唯一的目标。

 

现代的我们,不再为物质而发愁,却越来越不会生活了。

 

当我们总是担心未来,就无法活在当下,而人生是由每一个当下组成的,如果过不好当下,整个人生都会被未来所耽误,更没有幸福可言。

 

没有任何一个未来值得我们牺牲现在,因为如果过程不开心的话,所得到的结果也不是自己想要的。

 

生存是聚焦在过去,总看到过去所失去的,主要的情绪是后悔,或者聚焦于未来,总为未来担心,这样的情绪叫焦虑。


当你活在生存的状态,要么是后悔,要么是焦虑。

 

生活就是活在当下,全然的经验现在正发生的事情。

 

对未来充满信心,这种信心叫安全感。安全感,就是渴望稳定、安全的心理需求,主要表现为确定感和可控感。

 

它是对未来是否感到安全的主观感觉。是否感到安全,来自于很多方面的因素,有内在和外在的。外在的就是他人的评价、物质的满足;内在的就是自我价值感。

 

缺乏安全感是对自己没有信心,是自我价值不足的体现,没有足够的自我认同,这就是低自尊。

 

自尊是自己对自己的评价,当一个人对自己的评价没有信心时,他往往会依赖外在的评价,或物质的世界来证明。

 

他需要外面的世界来填满内心的空洞。一个低自尊的人常见的行为是掌控,当一些东西超越他能力范围,他感觉不安全,当不安全时他焦虑、恐惧,疲于奔命。

 

一个对未来感到安全的人,他能活在当下,因为一个人安全感很足,他无须为未来感到焦虑和担心。

 

三、

 

肚子饥饿的人,他会四处寻找食物,同样,当一个人内心匮乏时,他也会想尽办法去满足,他会聚焦“解决饥饿”这个问题上。可,一个人只有内在富足,外在才会跟着富足。

 

娱乐圈最缺乏安全感的当属郭敬明了吧,我无意点评他人,更没有资格去评论,只是以人为镜可以明得失。


小时候饱尝了物质匮乏的经历,让他自卑,同时也让他牢牢的抓住了属于自己的那道曙光。

 

成名后的郭敬明,他还有好多奢望:想吃,想睡,想赚大钱,越多越好

 

“做任何事的原则就是一定要赚钱”的郭敬明,在成名后的做第一件事,也是“炫富”。根据多年来媒体的报道,郭敬明在上海拥有六套房。

 

在接受鲁豫采访时,他像读小说那样认真地回应:“我疯狂买各种奢侈品,带着快意的恨。”

 

郭敬明已经拥有了多重身份:作家,商人,导演,上市公司股东。他内心对安全感的缺乏,需要用更多的身份为他上重重保险锁。

 

向外求,总有求之不得的时候,“当你凝视深渊的时候,深渊也正在凝视着你。”

 

唯有内修,关注自身成长,不断提升自我价值,才能拥有更多选择、更多自由,人生才会更加快乐。

 

所以,我们要通过意识转换来改变自己对事物的认知。你对事物的评判,不关乎事物本身,而是取决于你内心对它们的评价,这些,全凭你大脑中的“一念”。

 

意识转换的方式有很多,其中一个最简单有效的就是感恩。

 

以感恩的心态看待这个世界,不仅能看到真善美,还能吸引那些愿意帮助你的人。这样你就可以拥有财富,同时拥有更多快乐。

 

感恩,让你聚焦自己所拥有的,并表达感谢。“意志所在 能量随来”,一个人的焦点在哪里,他的收获就在哪里,他的人生就在哪里。你关注什么,就会得到什么。

 

想拥有更多财富、收获更多快乐,那就从感恩开始改变吧。就像你种下一颗种子,用感恩来滋养它,慢慢的长成参天大树,回报你硕果累累。

 

最后送上预防心理性疲劳的3个小贴士,我用过,效果不错,希望你那里的我也一样健康快乐、享受生活每一天!

 

1.积极乐观的心态:遇到困难不消极悲观,积极思考、善于总结,必要时寻求外界帮助;

 

2.重新认识自我:允许自己出错,接纳不完美的自己。有时,负重太多,承受了不该承受的责任和压力,也会导致自我怀疑;

 

3.融入团体获得滋养:每个人的能力都是有限的,远离“垃圾人”,积极接触“发光体”,比如参加一些社团活动,用团体的力量来滋养自己。

 

工作是为了生活,但生活的意义不仅只有工作。看见你是生存还是生活的状态,停止内耗,关注自我成长,才会拥有更多选择,幸福重新起航。


原创:放~飞
责任编辑:一只梨
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