如何与零食建立健康自由的关系

发布时间:2021-07-03 2评论 1502阅读
如何与零食建立健康自由的关系-心理学文章-壹心理

说在前面


最近来访关于「我应该怎么看待零食」的问题,也让我一直思考,要怎么看待零食才算是一种自由而健康的关系?毕竟【开心吃瘦】的重点不单只在于瘦,更在于开心。


大部分来访对于零食的心理可以总结为「如果我放开让自己吃,我就吃撑自己;但是一旦我控制不让自己吃,到某个极限我就会疯狂暴食」


似乎被关在了一个,无论是否控制自己,都会在零食面前失控的循环里。而这个循环的尽头是空虚自责与痛,然后当你一旦开始陷入自责的情绪里,开启下一个【控制-失控】的可能性就更大了。


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真的说到我心坎里了,

那我该怎么办?


辩证行为疗法十分强调正念的作用,并且提出了三种心念状态:理性心念、情绪心念和智慧心念。这三种心念都会直接影响你当下的行为决策。当一个人只允许自己靠理性心念或者只靠情绪心念行动时,往往会出现一种相互对立的矛盾感


在受理性心念驱使的时候,你会忽视自己的情绪,去做「你认为自己应该做的」事情,比如控制自己不吃零食;而当你受情绪心念控制时,你会逃避理性的束缚,去做「你最想要做的」事情,比如放开让自己吃。 


首先你要明白,这两种状态都是合理且正常的,谁能对自己没点要求?谁又能忽视自己的小情绪。所以无论你选择哪种心态都没有对错之分,只是你可以想「我是否有更好的选择」


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更好的选择:智慧心念

或者叫觉知心念


这种心念状态下,你不再将理智与情绪对立起来,而是将他们整合起来:你既认同自己情绪上的渴望,也理解自己理性方面的要求。经过整合后的智慧心念能够启发你去觉知真实的内在与核心价值观,进而做出与你内在价值观相符合的选择。

 

在习得智慧心念之前,你首先要充分地理解自己的理性心念和情绪心念。只有在深刻的认识之上才能产生出深刻的认同与接纳。也就是说,你要让你的理性有依有据,同时也要让你的情绪得到充分安抚。


1. 将你的理性心念补充完整。很多学员目前对于零食的理性心念是:我要控制不吃零食,因为零食会发胖。


如果你的理性心念仅仅停留在这里,那么你这个理性心念在遇到强烈的情绪心念时,根本是毫无胜算,因为无比渴望食物的你会对自己的理智说,我吃完这一次,就开始减肥不就得了?你的理智就会想:这也合理,那么好吧


。也就是说你无法说服自己,无法从核心价值观上去肯定或者否定某一件事,丁点大的借口都能让你投降。


但是,你深究一下,零食真的只是发胖那么简单吗?你的理性心念不应该只想到这个,因为事实上,零食还会让你「上瘾」、变老和更容易生病...

 

「上瘾」:当然食物成瘾仍然是一个争议的话题,但是可以肯定的是,垃圾食品可以改变我们的脑活动。


美国的一项研究发现,给小鼠吃5天垃圾食品后,它们的「快感中枢」会变得对多巴胺不敏感,就是同样的刺激只能引起更少的快感。换句话说,你越吃零食,就越需要更多的零食来维持快感。

 

「变老」:过量的糖和蛋白质通过热结合后会产生一种叫「晚期糖基化终末产物,AGEs」的物质,研究发现,这种物质是导致我们出现黄褐斑、皱纹以及皮肤松弛的原因,当然,AGEs的产生是无法避免的,除非你完全不摄入任何碳水化合物(你的脑袋绝对会开始嗡嗡叫),但是零食和垃圾食品含有大量的AGEs。


所以一句话,这些食物会让你变的更老。

 

「容易生病」:这是垃圾食品对我们体内细胞的促炎作用。德国的一项研究发现我们身体对待垃圾食品的态度,和对待细菌入侵的态度是一样的,会瞬间进入亢奋状态,并不断释放炎症信号,引起炎症反应。


如果你长期吃零食,你的身体就会长期处于炎症反应,这会加大身体的负担,更容易生病,尤其是动脉硬化、糖尿病。

 

假设你能完全认同这三点,并认为他们与想要「健康」生活的核心价值观相符,那么你的情绪再爆发的时候,你是不是能够更加有理有据地「稳住脚跟」?


2. 充分安抚你的情绪。这个话题我翻来覆去讲了好几遍了。还是要再讲,因为大家对自己都太狠了,遇到无处安放的情绪总是自动屏蔽,假装看不到,然后寻求食物的安慰。


怎么安抚「疯狂想要吃零食」的冲动?你首先要认可它,允许它,理解这种冲动的出现。就像往期文章里说的,我想赢,但我允许输这个可能性的存在。理智上我想要健康,但是我允许自己出现对零食的渴望。


这很正常。我无需因此责备自己。觉得自己意志力不够。这更可能是一个信号,告诉我自己:我有小情绪了。


当你想到这里,理性心念和情绪心念一结合,你的觉知就出现了:零食与我追求健康的核心价值相悖,而且我应该找比食物更合适的方法去安抚我的小情绪。


我想,这就是能与「零食」建立起健康自由关系的方法。


你说,那么这种心念是不是一看完这篇文章就能有了?我问你,你听完郎朗弹钢琴是不是自己立马就能上手了?还是得练哦,得尝试哦。你的每一个选择塑造了当下的你。我努力地教会你方法,而选择权仍在你,当然,肯练就有了。


原创:心食阿啦
责任编辑:一只梨
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