“焦虑君”来了,我们做朋友吧

发布时间:2021-06-27 15评论 1836阅读
“焦虑君”来了,我们做朋友吧-心理学文章-壹心理

近日,有幸在“情绪之海”里徜徉,一边体验信息爆炸时代的“魔力”,一边学习如何拥抱一个不焦虑的人生,面对“焦虑君”来袭,我该怎么办?


独自静坐在书房,面对一整面墙的书柜,仿佛被一堵矗立的高墙阻挡;再看柜中满满当当的书籍,俨然一座座尚未攀登的高山;原本没有丝毫焦虑的我,或许身在此山中”? 也卷入了莫名的焦虑情绪之中,于是,各种关乎“焦虑”的画面或想法缠绕在脑海……

 

01

Hello“焦虑君”


沉下来想想,焦虑着实充斥着人们生活的每一个角落...... 

 

今天孩子下学回来,不是要吃东西就是嚷着要上厕所,磨磨蹭蹭就是不肯开始做作业,旁观的妈妈焦虑得像热锅上的蚂蚁团团转;


自媒体朋友,看到人家朋友圈又被热文刷屏,自己要绞尽脑汁紧跟热点加速出稿,当粉丝增长迟缓了便会立马焦虑;


创业的朋友,看到今天哪个竞品拿到了融资,哪个大佬准备进军这个行业,市场风向变了,顿感焦虑附体;


甚至“你的同龄人正在抛弃你”仅此一句话便足以点燃焦虑;


这个月业绩还没达标,工作不够突出,依然会让我们陷入焦虑;


一想到自家的房贷、车贷、父母养老、子女教育,样样百感焦虑;


万一我染上了“新冠”咋办? 我丢了工作咋办?......我们的耳鼓被十万个怎么办包围;


每天上班路上,堵得看不见尽头,天哪!瞬间焦虑大爆发……


不管是哪种,“焦虑”已经绑架了我们日常生活的一部分,也在不同程度地扰动着我们每一天的生活、工作和学习。


仿佛进入一个全民焦虑的时代,究其原因:或许是生活的压力太大?


赶上了这个信息爆炸的时代,一切节奏都变得太快。或许,这正是焦虑的根源所

 

当然,生而为人,我们都有一个最基本的需求,就是追求生活的“稳定”。


小到我们自己的内心,我们的认知和信念,大到我们每天接受的信息,我们可控的事物,我们周边环绕的世界……我们都会希望它们是稳定的,具有一致性,可控性,这样我们才会感到踏实和安稳。


如果这种稳定被打破了,会发生什么呢?我们会先感到无所适从,然后是恐慌,会怀疑自己的生活偏离了固有的航线。而在这个基础上,当我们发现,我们对这种“不稳定”无计可施,没有办法去进行把控,堪忧梦想即将落空时,我们就会感到焦虑。


而心理学上解释,焦虑的本质,实则是一种冲突 —— 我们都希望生活中许多事情是确定的,比如,我好好工作,就会很快升职加薪;我好好耕耘,就会在收获一片沃土;我好好做产品,就会有大量的用户增长。


但是,实际上,这些事情都是不确定的。并且,我们没有办法控制这种不确定性,而我们努力想把它们从不确定变成确定,这就产生了冲突。于是,焦虑被激活了


再者,现实中,我们面临的选择太多,能作出的选择太少,带来焦虑;


我们想做的事情太多,能做的事情太少,所以引起焦虑;


我们接触到的信息太多,能把控的信息太少,依然是焦虑。


那么,这种冲突,焦虑,究竟是源自内心,还是外界强加的呢?


更多的时候,其实是后者。

 

如今大数据多媒体时代,人们早已习惯了在媒体和社交网络上看到这样的人:他们非常年轻,成就斐然,一路上似乎没受过什么挫折,就算有,也只是成功路上的点缀。他们已经开始享受生活,每一天都过得光鲜无比,甚至有的已经开始影响世界、改变世界,而我们却还在为生计疲于奔命。


昨晚,无意间随意翻看抖音,被高考成绩爆出惊喜捷报霸屏,接连跳出莘莘学子都 985名校榜上提名了,某某刚毕业就年薪50万,才创业不久就拿到几百万融资...... 再对照一下自己,似乎“焦虑君”更执着于搅合得我们夜不能寐。


事实真是如此? 或许仅仅是个幻觉? 还是我们真是那么“笨蛋无能”?


所有这一切,距离我们的现实生活遥不可及时,我们的心理落差就越大。于是,我们感知到的世界就被拉扯成一个不真实的幻觉情景,于是冲突和焦虑上头,大脑日夜不停歇地运转 ——“你好,焦虑”?


02

“焦虑君”,我们一起游戏吧


既然生活中焦虑无时不在,那么,我们应该怎样与焦虑和谐相处呢?


适当的焦虑,可以迅速锁定我们的注意力,督促我们做好手中的事情,刺激我们产生前进的动力,这是焦虑积极正向的一面。然而,过度担心和焦虑,则会让我们心烦气躁、情绪失控,身体不适或躯体症状,从而效率降低,陷入不良循环。


为了远离“焦虑情绪”,不过多受到外界刺激的影响,需要我们从关注自己的内心开始学习“正念冥想/一念之转”

问清楚自己,我想要啥东西想做啥事想达到怎样舒服的状态? 究竟是自己真心想要? 是受外界讯息影响? 还是被他人认为想要?......


要明白一点:过多的信息、选择、可能性,除了让我们陷入焦虑之外,别无他用。更重要还有一点,弄清楚现实中,我想成为一个什么样的人?我想要什么样的生活?


接下来,从自己的实际出发,将目光聚焦到更专注与垂直的方向,是有效减少焦虑感的方法,即,将思考和执行分离,保持对当下状态的专注。


因此,先有了认知,继而减少焦虑的干扰,也就有计可施了。


简而言之,可以选择一份一周/两周/三周“抗焦虑”计划清单随后立刻投入行动,再根据执行结果进行反馈与调整,这可谓是最高效的做法。也就是这样一个循环:思考-行动-反馈-再思考-再行动-反馈,反复尝试多玩几回“PDCA循环游戏”直至被其“PUA”。


在每一个阶段中,都保持极度的专注,不要给焦虑有任何可趁之机。


  • 思考的时候,专注于思考不拖延。可给自己规定一段时间(早中晚任意),规定时间内给出可行方案,避免无休止寻求“最好的方式”。要知道,所有选择都会有得有失,并不存在一个十全十美的最好方式;如果有,那也是在每一阶段执行过程中,尽力做到最好的总和。


  • 在执行的时候,专注于执行不犹豫。最坏的情况,就是在执行时,不断地想着其他的选择或可能性,不断地问自己“这个选择是最好的”?“我是不是作了错误的决策”? 等,这些事情应该放在“预定焦虑”时段去思考。就算发现了问题,也留到下一个“预定焦虑”时段再做。 这样可以避免一切不确定性因素的干扰,减少冲突发生的机会。


切记:永远不要等到“一切准备就绪”才去行动。


毕竟,所有的焦虑,都是源于我们想得太多,而做得太少。


做好这两点并不容易,所以,这需要长时间的时间磨练,需要我们在日常有意识地刻意磨练我们的意志力,以期达到内化这种思维的定力。

 

03

See  you,“焦虑君”


静坐书屋,从“焦虑”巴拉巴拉跳出脑海,到“焦虑情绪”的肆虐回味儿,此刻,当我静下心来时,我更想对“焦虑君”说“See  you ,anxiety ”再见! 焦虑君 ——


友情提醒:“被打鸡血”的时代,“焦虑君”来了,那些富有自救能力的人可以与“焦虑”保持和谐的相处模式之外那些不具备自救能力者,可以寻求专业人士(地面/网络)相助,请他们为我们的“焦虑君”处方,可谓当今更捷径有效的选择。


这里,给予一个常见自我抗焦虑“清单”——


第一、忙碌归忙碌,只要闲暇,多做感兴趣的事情,因为我们身体舒服自在了才能更好去“赚米”比如听音乐、看电视、刷刷抖音、找个朋友聊聊天等,当专注兴趣之事时,我们会发现自己的烦恼、焦虑等负面的情绪便会被兴趣的专注转化。


第二、每天一睁开双眼,就进行积极的自我心理暗示(种下心锚):今天可以有好心情/今天我可以轻松搞定我们工作等。带着这样强有力的自我暗示,不妨去体验,“我一定能行”和/或 "我一定可以轻松自如度过这一天"...... 其实,这也是在帮助我们增加自信,克服焦虑情绪呢。


第三、找到适合你的运动/活动方式方法运动可以调节大脑中对抗焦虑情绪的化学物质,使人们的精神更加放松,心情更加愉悦,当感觉到焦虑的时候,什么都不要去想,可以去户外溜溜弯/跑跑步/跳跳舞,可以在家里做做正念/冥想/瑜伽,这样既锻炼了身体,也远离了焦虑的情绪。


、学习自我疏导技能/功夫可以照书本学/求助心理专业,比如,《控制焦虑》、《一念之转》等可读书籍;可以在壹心理平台选择适合自己的“鲸选学习”/"冥想星球”等专题。如果是轻度焦虑,完全可以凭借适合自己的方法努力改善,如果自我调节难以奏效,请求助正规医院/心理医生乃正确之选。


最后,我禁不住要大声喊出来:来吧 ——“焦虑”,让我们做朋友吧!


纵使你魔高一尺来袭,我自有道高千丈应对!



文:杨秋玲
责任编辑:殷水
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杨秋玲(阳光)

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