明明定下了目标和计划,为何我还是拖延?

发布时间:2021-06-27 19评论 1643阅读
明明定下了目标和计划,为何我还是拖延?-心理学文章-壹心理

01

拖延个案


都已经定下了目标和计划,但工作毫无进展,人生也是,这是为什么?


“很想做的,但脑袋就是一片空白”我的一个个案这样说。


因为新冠疫情关系,很无奈,但是事实,他被公司解雇了。


现在也没有人请了,他很想去找工作,但脑袋就是一片空白。


为什么会空白了?


在会谈后发现,他的问题与我一个经历很相似。



02

梦与自由联想


因为保密原则关系,所以我用我的经历与大家分析,这是有关我早前的一个重复性的梦境:


我走出去了,但却又回头了,走回去,总是放心不下,走回去看。


因为这梦境重复出现,让我很在意,而我身为精神分析取向的心理咨询师,我决定使用自由书写,来看看到底是为什么。


自由书写,是精神分析学派中自由联想(Free Association)的一种,在《梦的解释》一书中,精神分析学派创始人弗洛依德,就是使用自我分析对他自己的梦境作出解释;而在临床治疗上,他运用自由联想去找到来访者压抑在潜意识内的致病情结或矛盾冲突,从而帮助来访者达到心理健康。


在解梦的过程中,我运用分析技术,发现到在梦境出现这样的情境"我走出去了,但又走回去了",是因为我有顾虑,所以我总是走回去,放心不下,回头看。


然后思考着我在现实生活中有什么顾虑呢?


03

OH卡与自由联想


这顾虑是什么我很想知道,而同时身为心理投射卡执行师的我,我立刻抽了下面的这一张OH卡去为我寻找答案......



看见这图卡的第一眼,我首先看到的是洒了的牛奶。


我立刻反应是要拿抹布擦地板,然后见到杯子倒了,要把杯子拿起来,之后,再用抹布把破碎的玻璃包起来,最后扫到垃圾桶里。


这不就整理好了,没什么大事,OH!


04

拖延的原因和解决方法


做完分析后,通过联想,整个过程给我最深的感觉是过程的顺序。


记得做梦的那一段日子,我旧的工作未完成,新的工作又来了,很想把握住机会,都接下了,反而结果变成两样工作都未能够完成,被拖延了,脑袋空白了几天,不知道从何入手,效率降低下来,于是就是重复的梦境开始来袭。


这样想起来,该是我同时做两样工作,做新的工作时顾虑着旧的工作,因为旧的工作还没有完成,如果没有新的工作,现在旧的工作已经完成了。


我们人类总是很贪心,这或许是我们的教育做成的吧,在学校里一天要读7-8科,就算我们知道自己真的记不下来,还是会每一科都贪心的能多拿几分,到了高考,更是用尽手段强迫自己,怕的就是差那么一两分考不上,就是这些学习习惯做成了我们现在的思维模式。


而在我们的日常生活中,也无可避免,什么都想要,什么都想做好,又或是在职场中,一份工作还未完成,新的工作又被上级安排下来了,但只要我们有良好的觉察能力,把潜意识带到意识中,找到困扰住你的原因,你就能更早调整自己,更快走出你的困扰,不用再耗费心力被困在牢笼里。


我和个案拖延的原因,都是因为顾虑太多,思想负担重,即便已订下目标和计划,但总是毫无进展,原地踏步。


这一次的解梦让我找到拖延的原因和解决方法,就是我要把以前的工作先完成,才能勇往直前,不再回头看。


如果我没有做这个分析的话,估计时间一天一天地过,我还被困在胡同里。


这就是自由联想与OH卡配合使用的功效。


解梦过后,我便再也没有梦过相同的梦境了。



05

預防方法


通过OH卡,我发现到自己的问题所在,意识到只订下目标计划是不够的,也是会形成拖延。


最后我使用了下面两点去帮助自己预防再次拖延,重覆犯错了:


1. 认清自己的能力


我们的能力是有范围的,要认清了解自己的能力,知道自己能力的最高点是在哪里,这可以预防过份高估自己而把自己逼到死巷,结果什么都做不了,什么都得不到。


2. 做好时间的管理


我们在生活中经常都在做多项任务,真的是无可避免,所以一定要好好做好时间管理。


例如:上午分配做A,下午分配做B,晚上分配做C,这样向前移动着,才不会停滞不前,被其中一件事拖延了。


给你一句话总结:更好意识到我们自己的行为模式,便能够找到对应的方法,处理我们的拖延症了。


我是Candy,是一名在职的心理咨询师,愿你的人生也是甜甜的。



文:CandyCheang
责任编辑:殷水
0

回复

明明定下了目标和计划,为何我还是拖延?-心理学文章-壹心理

CandyCheang

TA在等你的回复~

(不超过200字)

提交回复
向下加载更多

私信

CandyCheang一条私信

取消

问题反馈