《柔软的刺猬》:用温暖美好的力量疗愈自我

发布时间:2021-06-23 27评论 1753阅读
《柔软的刺猬》:用温暖美好的力量疗愈自我-心理学文章-壹心理

当你心情低落、失去信心时,翻开一本画满可爱的彩色小动物的书,看着它们微笑着跟你说出下面这些话,也许你的心情会重新明媚起来——

 

感到恐惧没什么大不了,感到抑郁也没什么大不了,最终,你一定会克服它们!

 

你已经做得很好了,一切都会好起来的。

 

无论何时重新开始都不会太迟。

 

每次努力迈出一小步就好,你无须现在就面对整个人生。

 

……

 

这个时候,你心头的大石是不是放了下来,内心是不是感到一丝温暖和治愈?


 

01

 

这本心理自助手册《柔软的刺猬——自我疗愈的内在力量》,有着130多幅由作者亲手绘制的可爱小动物的插画和暖心而智慧的话语,其实是给大人看的。


 

它给那些时常面临生活压力,被焦虑、沮丧、绝望、丧失信心……等各种负面情绪纠缠的人,在感到孤独无助时,能够陪伴在身旁,传递着一份温暖和力量,疗愈着内心细密疼痛的伤口。

 

作者凯特·艾伦从小患有抑郁症和焦虑症,备受精神上的折磨,与内心作过许多斗争。她也曾感到过孤独、焦虑、沮丧、绝望、失去信心、自我厌恶,心情一次次跌入谷底……

 

她通过绘画和写作,将自己的创伤经历和情绪表达出来。她的经历、她的心情和想法,也许也正是许多人的所想所感。

 

她在进行自我疗愈的同时,也帮助读者应对同类的困境和难题,陪伴和鼓励读者度过人生中的许多难关。 

 

02

 

演员马思纯曾在社交媒体上公开承认自己患有抑郁症,并谈了自己在跟抑郁症斗争过程中的许多感悟,公众和粉丝才知道她曾经经历了什么样的痛苦。

 

据世卫组织披露数据显示,全球有超过3.5亿抑郁症患者,近十年来患者增速约18%。在中国,患抑郁症人数近1亿左右,发病率约为3%~5%,就医率仅10%。

 

在当今社会,随着社会快速发展和生活压力的增大,抑郁症越来越普遍。

 

患上抑郁症的人,会无法控制地陷入心情低落、悲观沮丧、焦虑绝望的状态,出现思维偏差,产生睡眠障碍,丧失生活的活力和信心,对外界进行情感隔离。更严重的还会有自杀念头,对人生失去希望。

 

抑郁症的形成有着生物方面的因素,包括遗传因素、神经递质分泌的影响。个体如果长期处于高压状态之下,产生严重的负面情绪,或是遭遇刺激性的创伤事件,都很容易触发抑郁症的发作。

 

即使没有达到抑郁症的病症程度,很多人在日常生活中也经常会出现一种抑郁情绪,就是心情出现低落郁闷的抑郁状态,过一段时间才能恢复正常。像现在流行的“网抑云”“丧文化”等,都反映了人们的这种消极的情绪状态。


 

03

 

长期的负面情绪的积聚,对我们的身心健康会产生许多不良影响。只有及早觉察这种情绪,并进行宣泄疏导,才能让我们的情绪恢复正常状态。

 

但是,情绪觉察和自我调节并不是一件容易的事情,更何况很多人并不懂得如何去面对这些难题。

 

当我们陷入焦虑、沮丧、不自信、绝望等负面情绪中,常常会不知所措,也忘了生活中美好的事物,而把注意力集中在不好的方面,不断进行“反刍”,陷入一种负性思维螺旋中,使自己越来越感到悲观痛苦而无法自拔。

 

这时的我们,就像一只小刺猬,内里柔软无力,惊慌无措而孤独,只能独自默默忍受痛苦。但在面对外面的世界时,仍然竖起坚硬的尖刺,假装坚强,只为保护自己不再受到伤害。


 

04

 

在《柔软的刺猬》一书里,作者针对焦虑、不自信、沮丧、不知所措、绝望和糟糕透顶这几种消极情绪,分享了她的经历和方法。

 

比如,当出现焦虑时,作者的秘诀是正确认识它,把它看作是一个大型的“思想游戏”。

 

如果有惊恐发作,可以运用正念和深呼吸把自己的认知带回到现实中。

 

还可以进行锻炼、给自己足够时间睡眠、吃健康食物等简单容易操作的方法来对抗焦虑。

 

当感到沮丧时,作者认为要像对待朋友一样友善地对待自己。

 

可以通过记录自己的脆弱和进步、暂时远离社交媒体、用积极的口头禅代替消极的自我暗示等方法来改善情绪。


 

05

 

很多负面情绪也许难以彻底消除,依然会影响日常生活。但是作者认为,只要我们能了解它,正确地看待它,学会进行觉察和管理,我们就不会被它所控制。

 

书中一幅幅可爱温暖的图画和与其配套的人生箴言,也抚慰着我们的内心——

 

虽然你感到十分焦虑,但你所担心的情况并不会真正发生。

 

无论今天发生了什么,一切都会过去的。

 

请保持冷静,去做你力所能及的事情吧!

 

你不需要为了得到他人的爱而可以追求完美。

 

你没有必要与他人比较,每个人的痛苦都真实存在着。

 

……

 

一边翻看一幅幅缤纷精美的手绘图画,看着小动物们笑眯眯的萌萌脸庞,默念着一句句睿智温暖的句子,自己也不禁微笑起来。

 

此时,身上的压力似乎一瞬间便消失了,内心也重新获得了面对生活的勇气和自我疗愈的力量。

 

这是一种温暖美好的力量。

 

生活本该如此轻松愉悦,你也值得拥有,不是吗?




文:微格尔青
责任编辑:殷水
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