只敢在深夜“网抑云”?| 光照时间与主观舒适度

发布时间:2021-06-23 3评论 2208阅读
只敢在深夜“网抑云”?| 光照时间与主观舒适度-心理学文章-壹心理
作者:枫南 
来源公众号:京师心理大学堂(ID:bnupsychology)


前段时间,某易云因为评论中出现大量颓废、负能量爆棚的语句而火出了圈,被广大网友戏称”网抑云“。


那些白天追光的小哥哥和破浪的小姐姐们到了晚上就变身重度孤独症患者,只敢在夜深人静之时听着耳机里播放的音乐,在评论区留下一段又一段压抑而又悲伤的文字。这些文字被顶上高赞,却又被评论为矫情而无用。


有人认为,这些“网抑云”的原罪应该归为音乐,因为音乐总是能诱发人们的各种情绪;有的人会把这些文字归罪于人心,因为他们是脆弱的;还有些人会认为这些都是因为现在的社会压力太大了......


但其实,还有一个原因一直会被大家忽视:如果在夜晚接受高强度的光源,也会引起人们的情绪不佳。



有关光照的研究


其实,关于光照和情绪的研究是非常丰富和透彻的。几十年前,研究人员就已经发现光照可以让人的情绪水平保持在一个较高的状态[1],提高工作或者学习的效率。


但之前的研究虽然将光照和情绪联系在了一起,并没有评估人们的主观舒适度。舒适度是指人们对客观环境从生理与心理方面所感受到的满意程度而进行的综合评价。后续研究进一步探究了光的照度和相关色温对主观舒适度和情绪的影响。


那么什么是照度 (illuminance) ?什么是色温 (color tempature) 呢?



简单来说,照度就是物体被照亮的强度,也就是人眼感觉物体的亮度。而色温是一种温度衡量方法,它的定义是黑体从绝对零度开始加热后所呈现出来的颜色。


就比如说,铁块在加热时会先变成红色,然后是黄色,最后会变成白色。所以看起来虽然白色蓝色感觉比较冷,但实际上从色温的角度来说,红色橙色的色温最低,然后才是黄色,蓝色和白色的色温最高。


关于不同的照度和色温的影响,以往研究者并没有得到一致结论。一方面,有的研究发现低色温(即暖色)会让人感觉更舒服[2]。另一方面,有的研究并未发现色温的差异会对人的情绪产生影响,而是发现高照度会让人更愉快[3]。


为了解决这种不一致的研究结果,研究者进一步将光照的时间纳入考虑。


光照的时间和主观感受研究


由于人体会以24小时为周期进行昼夜节律的变动,包括睡眠、新陈代谢活动等,不同时间段的光照也会有不同的影响。


一个研究团队对不同的光照时间下,不同的照度和色温与主观感受、舒适度的关系进行了研究[2]。


所有参与者的视力正常或校正至正常,色觉正常,并且没有眼部疾病。参与者分别在上午9:30、下午3:00和晚上7:30后分别接受实验,每个参与者都经历了所有九种光照条件,并且每种条件都重复了两次。


对于每个参与者,在适应5分钟的黑暗(<0.01 lx)之后,在2分钟的黑暗(<0.01 lx)之间的间隔一个接一个地呈现不同的光。


在每个试验中,参与者都暴露于一种光照条件下3分钟,在此期间,要求受试者在前2分钟内保持静止,暴露期间安静地坐着而不闭上眼睛,并在最后1分钟内发出语音提示后评估他们当前的主观感觉。


研究在无窗房间内进行,房间的墙壁和天花板是白色的。六个定制LED照明设备安装在天花板上。


每个LED照明设备包括22类单色LED和两类白色LED。可以针对光谱强度的不同组合来调整每类LED的强度。该设备可以模拟大多数自然光照条件,在这种条件下,典型CIE白色光源的桌面照度可以达到750lx,相关色温可以覆盖1800至7500K。


参与者在每种光照条件下评估主观情感状态,舒适度和眼睛疲劳。不同的实验条件包括一天中的时间(早上vs.下午vs.晚上),相关色温(2700 K vs. 5000 K vs. 6500 K)和照度(50 lx vs. 100 lx vs 500 lx)。


结果发现,色温对主观舒适度并没有影响。也就是说不管是冷光还是暖光,对主观感受的影响是没有差异的。


不同时间的光照强度对人的影响却不同。在晚上,参与者度在低照度(50 lx 、100 lx )感觉更好,大约是一般卧室的照度或比卧室的一般照度更低。而在上午和下午,参与者在高照度(500 lx)下感觉更好,大约是教室黑板的照度。


也就是说,当人们在白天接受强光源时,并没有显示出多么明显的不适感;但当人们在夜晚接受强光源时,人们的不适感会越发强烈,甚至还会导致抑郁等负面的情绪体验。



减少夜晚的强光


所以当你想要选择晚上用的台灯时,记得选择光源强度低,并且灯光柔和一些的。这样无论是早上还是晚上,我们都能在最舒适的状态。


并且,基于这样的研究结果,那些“深夜扎心文案”或者“网抑云”似乎有了一个更加有趣的解释。


虽然,熬夜熬的是自由,是自主对时间的掌控,但熬夜之后的结果是皮肤发黄,身体状况下降,甚至是情绪沮丧...


熬夜这种行为,除了会让女神们面色发黄,让男神们精神萎靡,夜晚的光源也会让所有人产生负面情绪和不适感。


最后还是要老生常谈的说一句:请减少熬夜



参考文献
[1]Kripke, D. F., Risch, S. C. & Janowsky, D. (1983). Bright white-light alleviates depression. Psychiat. Res. 10, 105–112.
[2]Sunwoo,J.-S.et al. (2017). Differential effect of light emitting diode light on electroencephalographic oscillations in young and old healthy subjects. J. Sleep Med. 14, 61–69.
[3] Park, J. Y., Ha, R. Y., Ryu, V., Kim, E. & Jung, Y. C. (2013). Effects of color temperature and brightness on electroencephalogram alpha activity in a polychromatic light-emitting diode. Clin. Psychopharmacol. Neurosci. 11, 126–131.
[2]Lijun Chen, Fang-Fang Yan, Shuhan Fan, Yifan Wu,Hua Yang & Chang-Bing Huang. The effects of short-term light exposure on subjective affect and comfort are dependent on the lighting time of a day. Scientific Reports. 2021,11, 1-7.


作者:枫南 。来源公众号:京师心理大学堂(ID:bnupsychology),北师大心理学部出品,奉行“打造中国最专业的心理学科普平台”的项目定位,努力将北师大心理学百年积淀奉献于社会,凝聚师生力量传播科学知识,让心理学走进千家万户。

排版:小鲸鱼 郭锅锅锅


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