情绪颗粒度 | 如何提升对情绪的认知?

发布时间:2021-06-18 18评论 1853阅读
情绪颗粒度 | 如何提升对情绪的认知?-心理学文章-壹心理

你有没有过这样的体验?


心情不好时,觉得一切都很糟糕;


心情不好时,就什么都不想做了;


心情不好时,你会有想要摧毁和破坏关系的冲动。


情绪,每天每天都在发生,你曾,被它控制过吗?


当情绪来了,你会不会感到害怕?


当情绪来了,你会不会被它带跑?


如果带着觉知,你会发现,无论是在亲密关系里,育儿上,还是工作上,情绪都会带给你一些影响。你可能会觉得压抑,可能会忍不住对着孩子嘶吼,你可能会痛恨自己,又或者在黑夜时辗转反侧。


当你深陷情绪中时,你会质疑自己说:“我是不是太脆弱了?”


那什么是情绪呢,似乎很少有人教我们认知情绪,在我所从事的心理咨询当中,不乏对情绪有体验,但没有认知的人。


比如,来访者会觉得自己心理不舒服,但却无法说出那是什么,更无法描述这是什么情绪,更不可能去看到情绪背后的渴求。


情绪是什么?


情绪就是一个人的“内在天气”。


有些人的内在天气,每天都有狂风暴雨。这样的人,情绪张力比较大,易怒,易焦虑。


有些人的内在天气,阴雨连绵。这样的人,比较悲观、抑郁。


有些人的内在天气,每天都是舒适晴朗,偶尔下点小雨,也是一种调剂,这样的人,活得滋润。


有些人的内在天气,乌云密布,这样的人,较为压抑、隔离。


你可能会问?会不会有人没有情绪啊?


答案是不会。


因为:感受不到情绪,并不代表你没有情绪。


情绪会给人带来什么影响呢?


情绪是一种生产力,这种生产力发展的好了能创造美好,发展的不好,则会带来毁灭。


有一位精神分析师曾说过,精神分析不分析美好,因为美好已足够好,不需要我们去分析了。基于此,我想和大家聊聊情绪不好,所带来的影响。


其实,情绪本身不会带来毁灭,但情绪所引发的反应会带来毁灭。换句话说,愤怒本身不会带来毁灭,但如果你因为愤怒去打人,自伤,就会带来毁灭。


情绪的毁灭性,会体现在四个方面。


1、身体层面


情绪最直接的影响,会体现在身体层面上。


压力大了,你会睡不着觉。焦虑的时候,你会感到胃部不舒服。压抑了,嗓子和胸口很难受。生气了,你气得肚子疼。


有一个关于情绪的说法是,百分之七十的疾病,都源于情绪,这个说法已经获得了心理学业内外人士的广泛认可。


当情绪积压到一定程度,身体是最先替我们承担后果的,最直接的后果就是生病。


这一点,我深有体会。


在初入工作的第二年,我经常感到很压抑,某一天上班的路上,我偶然摸到自己的喉咙上有一个硬块,当时还给男朋友开玩笑说我长了喉结,是不是要变成男人了。


出于对身体的担心,我们一起先去了诊所,又去了至少4家医院,医生见到我后都会问我一个问题:“你是不是脾气不太好呀”!


那时,我对情绪是没有觉知的,在我和周围人的眼里,我的脾气是超级好的,因为我从来不发火。


现在看来,那时的我,虽然很少发火,但时常压抑、不开心。


而我的身体早就对这一切“心知肚明”。


2、亲密关系上


情绪不好,还会给亲密关系带来毁灭性。


有些人无法管理自己的情绪,在亲密关系里肆意妄为,长期抱怨、指责伴侣,给伴侣带来了很大的情绪负担。


在亲密关系里,只做一个任性撒泼的小孩,是不够的。我们还要给关系带来情绪价值,增加营养。


有的人,因为负面情绪太多,导致身边的人一个一个地离他而去。这个时候负面情绪不仅伤害了关系,也伤害了他自己。


3、事业上


人和人之间的本质差别,并非是个人能力,而是情绪状态。


好的情绪状态,会让人干劲十足,不断突破。


但情绪状态不好,人就会什么都不想干,更甚者破罐子破摔。在陷入情绪的泥潭中时,不要说是去拼事业了,有机会来到你身边,你都会想一把把它推开。


当你觉得自己什么都不想要了,一切都毫无意义了,事业也会随着你的情绪状态而坍塌。


4、育儿上


在育儿这件事上,人们最容易受两种情绪的支配。


一个是焦虑,一个是愤怒。


焦虑也会引发愤怒,愤怒会引发攻击,攻击又会引发后悔,最后形成一个情绪循环链,而被情绪循环链影响最深的人就是你的孩子。


父母是孩子的土壤,而情绪就是土壤中的营养品,土壤里没有营养,孩子的生长也是令人堪忧的。


家长消化不了的情绪会传递给孩子,孩子成年后又把消化不了的情绪传给下一代,如此循环往复。最后形成了一种现象:“你讨厌父母,可最后却变成了父母的样子”。


看到这里,你可能会说,哎呀,我知道了情绪带来的负面影响,可是我管不住自己呀,你就说我该怎么办吧!


这个时候,你的内心就正在升起某些难以耐受的情绪,比如焦虑、愤怒。


不着急,我们慢慢把情绪这件事说清楚。


要知道,情绪不是用来消灭的,也不是用来解决的,情绪有它存在的意义和价值,我们需要看到它的意义和价值,才不会把它当成敌人来对待。


我们更需要的是,提升自己对情绪的认知。我们只有了解情绪,才能不被它控制,才会学习如何与之相处。


如何提升情绪的认知?


1、识别情绪


“识别情绪”这个功能,是一个人在0-3岁就会发展出来的一项能力。


婴儿出生后,起初他是不知道自己怎么了的,但是当他体验到了某种不适,就会通过哭,闹,抓,蹬,再配合面部表情,向养育着传递某些重要讯息。


好的养育者,会通过婴儿呈现出来的不适感,来判断孩子是渴了、饿了、冷了、还是尿了。


这个时候,婴儿还不会讲话,但养育者会和他核对:“宝贝儿,你是不是饿了呀”?


婴儿咿咿呀呀,养育者GET到了婴儿的需求,开始给他喂奶,不一会儿,婴儿的表情舒展,开始欢快地玩耍。


经过大量的识别、确认之后,养育者知道婴儿怎么了,婴儿虽然不会说话,也开始知道自己怎么了。


情绪的功能是什么?


情绪最直接的功能就是用来传递需求和渴望的。


如果养育者能够呼应孩子的需求,就说明他也识别到了孩子的情绪,并完成了帮助孩子识别情绪和需要的过程。这个过程,如果增加语言的内容,会更加完整。


比如,养育者会问孩子:“你是不是渴了?来我给你倒点水”。等孩子再大一些,养育者看到孩子的眉头紧锁,精神不好,会问孩子:“你看上去不开心呀,是不是......?”。


这个时候,养育者也在帮助孩子识别情绪和感受。当孩子再有类似的情绪体验时,他就会知道自己怎么了,而即便在他说不清的时候,养育者也可以和孩子开启对话,他们一起去发现孩子的内心世界和体验,那些说不清的东西,会通过两个人之间的交谈,渐渐清晰。


这就是为何心理学家会说“婴儿会在母亲的眼里看到自己”。


我们对情绪的认知和识别,最初是从母亲的眼睛里看到的,再后来扩展到更大的关系世界。


只是,并非每一个养育者都能很好的帮助孩子认知和识别情绪,以至于许多孩子,在长大成人后,对自己的情绪一无所知。这就会造成一种后果:情绪—行动化,被情绪支配。


这样的人,似乎缺少了容纳和消化情绪的能力。


如果你缺了“识别情绪”这一课,也不要自责,因为这不是你的错。


想要识别情绪,还是有很多途径的。


比如:


邀请身边的亲人、朋友帮你识别;


找专业的心理咨询师陪伴你经历识别情绪的过程;


你还可以通过冥想练习,和身体联结,帮助自己完成情绪的识别和确认。


2、从情绪看到渴望


前面我说,情绪最直接的功能就是用来传递需求和渴望的。如果你能看到情绪,恭喜你,你离看到自己的“渴望”更近一步了,换句话说,你离自己的心也更近一步了。


情绪,是我们看见自己的机会。


抓住这个机会,你会更了解自己。


你会更了解,到底什么人,什么事儿对你来说是重要的。


它同时可以帮助你做关键抉择。


所以,每当情绪到来时,先不必急着把它赶走,邀请它坐下来和你谈谈心,问问它,它想让你了解和知道自己的什么渴望。


这其实,也是你和自己联结的过程。


这个过程,是我们对自己的凝望和注视,我们花了那么多的时间关注别人,却很少花时间来看看自己,看看自己的内心到底在渴望什么。


3、允许情绪存在


和情绪的对抗,会让情绪更剧烈的呈现,你控制情绪的时候,情绪也在控制你。


反之,如果你能允许情绪存在,它不仅不会作怪,还会向你传递重要信息。如果你允许情绪存在,就会看到和了解它更多。


最后,你会发现情绪没有那么可怕,是我们觉得它可怕,一直压抑它,克制它,才加剧了它的破坏性。


在森田疗法中,有一个说法:情绪就像山线一样,它会起起伏伏。


也就是说在正常情况下,情绪它会来,也会走。


但是,永远不要企图自己没有情绪。


因为,情绪也是我们作为一个活生生的人,独特而深刻的体验。


没有情绪,我们无法传递需要;


没有情绪,我们和机器没有区别;


没有情绪,我们更无法去创造美好。


可以说,情绪,是我们抵达内心的唯一途径。看到这里,你还会想把它拒之门外吗?


希望有一天,我们都可以做到:不把情绪当妖怪,而把情绪当信使。



文:从朋朋(二级心理咨询师,情感万事屋特邀咨询师,一个走向现实的理想主义者,专职从事心理咨询工作,擅长情绪问题咨询、婚姻关系咨询、个人成长咨询。)
责任编辑:殷水
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